老人晨跑有什么好處

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨跑即早上起床后進(jìn)行的跑步，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么，老人晨跑有什么好處呢？我們一起來(lái)看看吧。

老人晨跑有什么好處??

1、有利于肺部疾病老年人在晨練運(yùn)動(dòng)中，兩臂的活動(dòng)較多、抻拉揚(yáng)甩的活動(dòng)幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過(guò)程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)氣管與肺部的活動(dòng)張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

2、排出體內(nèi)毒素老人在晨練的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液沸騰流動(dòng)便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來(lái)。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

3、增加全身肌肉研究表明老年人按時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，有利于緩解全身肌肉和肌肉量外流。但是老年人實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量還是應(yīng)當(dāng)由醫(yī)師給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh，防止過(guò)多運(yùn)動(dòng)負(fù)傷。

4、 緩解便秘體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，便秘的老人們先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的晨跑，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解。

老人晨跑的注意事項(xiàng)

1、跑前檢查身體參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

3、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

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