老人睡眠淺,,這些營養(yǎng)素提升睡眠

老人睡眠淺,,這些營養(yǎng)素提升睡眠

睡覺睡得沉睡得香是比較好的睡眠，這樣的睡眠質(zhì)量是比較高的，但是人的年紀(jì)變大了之后，步入了老年就發(fā)現(xiàn)睡眠特別淺，很容易就醒了，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的問題，那么應(yīng)該怎么解決這樣的問題呢，下面就讓我們一起看看吧。

睡眠出現(xiàn)了問題，很有可能是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)了一些問題，我們一定要從日常的飲食中就注意起來，這才可以避免睡眠問題哦，下面就讓我們給大家介紹一些能夠安神助眠的食物吧。

維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑挘梢远鄶z取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素。

鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

上面就給大家介紹了幾種營養(yǎng)元素，如果他們?nèi)狈α?，就會?dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題了，因此睡眠問題的解決方法最直接的就是通過食物補(bǔ)充這些營養(yǎng)素了，上面給大家列出了一些代表食物，可以很好的補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，幫助大家解決睡眠問題。

促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)素有哪些

一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預(yù)防亞健康。

媽媽睡眠一直很淺，買什么保健品給她調(diào)節(jié)身體比較好？

保健品要買適合的 保健品的功效都是不一樣的 具體要看你媽媽的身體情況，如果是媽媽平時(shí)比較容易勞累，可以買一些抗疲勞的保健品，比如全天牌多維西洋參軟膠囊，萬基靈芝洋參膠囊，萬基洋參口服液，都是不錯(cuò)的選擇 如果是要買補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，像全天牌女士多維片也是不錯(cuò)的選擇。

老人睡眠不好，吃什么好

老年人失眠可吃歸脾丸、養(yǎng)血安神片、解郁安神顆粒、朱砂安神丸等。具體分析如下：
1.歸脾丸：具有補(bǔ)益心脾、寧心安神的功效。對于老年人因心脾兩虛所引起的不易入睡、失眠多夢、疲乏無力、心慌氣短等癥狀具有一定調(diào)理作用。
2.養(yǎng)血安神片：具有寧心安神、滋陰養(yǎng)血的功效。對于老年人因陰虛血虧引起的失眠多夢、記憶力減退、心慌氣短等癥狀有一定調(diào)理作用。
3.解郁安神顆粒：具有疏肝解郁、安神定志的功效。對老年人因情志不暢，肝氣郁結(jié)，所引起的失眠、心煩易怒、記憶力減退等癥狀，具有一定調(diào)理作用。
4.朱砂安神丸：具有鎮(zhèn)靜安神、清心養(yǎng)血的功效。對于老年人心神不寧引起的失眠多夢、心慌、胸中煩熱等癥狀有一定調(diào)理作用。
建議：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物，避免擅自盲目選用。
針對老年人的失眠，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢呷~安神片，還有酸棗仁，通過這些藥物都是可以適當(dāng)?shù)膸椭夏耆烁纳埔恍┦叩陌Y狀的，同時(shí)，還要增加睡眠的時(shí)間，提高睡眠的質(zhì)量。
此外，老年人在日常生活中也一定要需要注意，白天是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉獾幕顒?。在白天的時(shí)候盡量的不要睡太多的覺，同時(shí)在晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶放松，這個(gè)時(shí)候就建議在飲食上要多吃一些柔軟，比較容易消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃得太飽。

老年人睡眠不好，吃點(diǎn)什么改善

紅棗
紅棗性味溫甘，具有補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不實(shí)，睡后多夢，易醒等癥狀，還可以預(yù)防貧血，調(diào)理體虛，效果十分理想。
推薦食譜：紅棗蔥白湯
紅棗、蔥白，白糖各適量。加水一起煎湯，祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心，可用于經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒等癥。
小米
小米具有健脾和辦，補(bǔ)益虛損，和中益腎之功效，可以防止反胃，嘔吐等病癥，還可滋陰養(yǎng)血，改善夜不得眠，食后會讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，有效改善睡眠質(zhì)量。
推薦食譜：小米紅棗粥
將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)，再把材料放到鍋里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除濕、和胃安眠、增加體質(zhì)。
蓮子
蓮子性味平甘，具有補(bǔ)脾止瀉，益腎澀清，養(yǎng)心安神之功效，可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴等等癥狀，是老年體虛者的調(diào)養(yǎng)佳品。
推薦食譜：蓮子山藥粥
山藥25克，蓮子去心25克，紅棗和糯米適量，將材料洗干凈一起放到鍋里，大火煮開再用小火煮至粥濃稠。助五臟、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽。

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