養(yǎng)生先養(yǎng)肺,老年人初秋這樣做(初秋怎么養(yǎng)肺？)

養(yǎng)生先養(yǎng)肺,老年人初秋這樣做

人們常說“秋養(yǎng)肺”，這是因?yàn)榍锾斓臍夂虮容^干燥，因而更容易傷肺，如果在秋天沒有做好肺部的養(yǎng)護(hù)工作，就會(huì)導(dǎo)致唇舌干燥、咽喉干癢、咳嗽、大便干結(jié)以及手足皮膚瘙癢等肺燥的癥狀。因此秋季養(yǎng)生重要養(yǎng)肺，老年人想要安度涼秋，更應(yīng)做好肺部的養(yǎng)護(hù)，具體可以參考以下幾種方式。

1、捶背端坐

建議老年朋友平時(shí)可以多捶背端坐，這樣可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

2、多曬太陽

美國有科學(xué)家的研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽。維生素D可能會(huì)修復(fù)由于抽煙引起的肺損傷，有助于減輕炎癥，因此，維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染，得慢性阻塞性肺等病，所以說，老年朋友秋季多曬曬太陽有益于養(yǎng)肺。

3、適量運(yùn)動(dòng)

想要養(yǎng)好肺，平時(shí)一定要適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不懈地練習(xí)，并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處?！安槐鼐心嘤谶\(yùn)動(dòng)形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運(yùn)動(dòng)形式。”

以上就是有關(guān)“老年人秋季如何養(yǎng)生”的相關(guān)介紹了，大家在看完文章后想必也都知道該怎么做了。除了上文中介紹的幾種方法之外，老年人也可以適量做一些耐寒鍛煉，幫助改善肺部功能，例如可以用冷水來洗臉，此外，也可以選擇進(jìn)行一些登山、秋泳以及冷空氣浴等有助于養(yǎng)肺的有氧運(yùn)動(dòng)。

初秋怎么養(yǎng)肺？

人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。這三者中，呼吸道這道防線，特別是肺，更容易與外界接觸、受細(xì)菌感染，是最脆弱、最容易失守的。

在中醫(yī)看來，肺是個(gè)嬌弱又重要的臟器。肺稱為“華蓋”，也就是形容肺像雨傘一樣，是給五臟六腑擋風(fēng)遮雨的。

“主呼吸之氣”是肺最本職的工作，它上與鼻、口相通，

氣體可由此直接入肺。肺氣受傷，呼吸之氣就會(huì)發(fā)生異常改變，進(jìn)而出現(xiàn)咳嗽、喘等呼吸道癥狀。除此之外，肺還主持著人體的水液代謝，通調(diào)水道，就像自然界的河流由高到低流動(dòng)一樣，肺就相當(dāng)于人體高處的水源，在氣的推動(dòng)下，水液向皮表四周與人體五臟六腑流動(dòng)。

養(yǎng)肺七法

1、笑：宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，同時(shí)讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

2、深呼吸：清肺

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

3、按摩：護(hù)肺

按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

4、主動(dòng)咳嗽：凈肺　

人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管，重者可引起中毒，甚至癌變。秋天應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5、運(yùn)動(dòng)：健肺

多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以起到健肺的效果。同時(shí)注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法。

6、主動(dòng)喝水：益肺

秋季氣候干燥，人體水分大量丟失，要及時(shí)補(bǔ)充，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

7、食療：潤肺

蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也可養(yǎng)陰潤肺。

九款秋季潤肺茶

1、蘿卜茶c

白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用。有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。

2、姜蘇茶

準(zhǔn)備生姜、蘇葉各3克。將生姜切成絲，將蘇葉清洗干凈，用開水沖泡十分鐘為宜。具有理氣、疏風(fēng)寒和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭疼發(fā)熱等。

3、銀耳茶

準(zhǔn)備銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。

4、橘紅茶

準(zhǔn)備橘紅3克，綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。有潤肺消痰、理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之癥。

5、黃精茶

選擇新鮮的黃精30克左右，然后切成薄片放入大點(diǎn)的杯子中，接著加入150CC的溫開水浸泡，幾分鐘過后再加入400CC的溫水繼續(xù)泡三分鐘左右即可服用，具有生津、潤肺、養(yǎng)陰之功效。

6、天麥冬茶

取天冬、麥冬各12克，加入熱開水300毫升浸泡10分鐘，棄渣喝茶，有養(yǎng)陰生津、清肺降火之功。

7、沙參大棗茶

取沙參15克、大棗5枚，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用，有養(yǎng)陰生津之功。

8、玉竹冰糖茶

取玉竹15克，加冰糖適量，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘，并用筷子和勻后再飲用，有養(yǎng)陰生津、潤喉益肺之功。

9、蘆根蜜糖茶

取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量，加入適量熱開水加蓋浸泡10分鐘，并用筷子和勻后再飲用，有生津清熱、潤肺利咽之功。

七大養(yǎng)肺水果

1、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品?！?/p>

2、石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

3、甘蔗

甘蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。

4、梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

5、大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

6、柑桔

柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳?！?/p>

7、柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

?老人初秋養(yǎng)生13個(gè)常識(shí)

導(dǎo)讀 ：進(jìn)入，最容易生的人是小孩和。在這個(gè)時(shí)候，一定要注意，多喝水防秋燥、防濕護(hù)腸胃、適當(dāng)增減衣服……下面為您介紹初秋養(yǎng)生的13個(gè)小，想要健康，你一定要知道！

1、多喝水防秋燥

水是調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度關(guān)鍵，最好以少量多次法補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水。除了食物的攝取以外，平均每日需喝水1.5~2公升，用餐時(shí)也可以喝水，水含，可稀釋食物，也易被吸收。

2、初秋防濕護(hù)腸胃

初秋時(shí)期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個(gè)時(shí)期應(yīng)特別注意濕之邪侵襲機(jī)體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時(shí)烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。

3、適當(dāng)增減衣服

初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

4、入睡時(shí)要避風(fēng)寒而臥

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會(huì)感覺偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風(fēng)”吹在腹部，則會(huì)引發(fā)腹瀉；“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

5、注意皮膚衛(wèi)生

初秋濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生癥。由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在時(shí)間不要太長，水溫不要過高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。

6、潤肺生津的食物不可少

秋季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當(dāng)多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對(duì)冷的 *** 比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當(dāng)令，應(yīng)少吃辛辣食品。

7、不能少，要堅(jiān)持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng) *** 的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動(dòng)則不衰，用則不退?！崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

8、晨練早上最佳

一些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好。但專家告誡廣大市民，這是不科學(xué)的。秋冬時(shí)節(jié)，冷暖不定的溫差，使高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、腦梗死、冠心的患者遇到冷空氣 *** 時(shí)容易引發(fā)血管驟然收縮，由于原有血管的內(nèi)壁較厚、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積使血液流通受阻，局部組織缺氧，從而引起。為預(yù)防此類的發(fā)生，專家建議，除將晨練推遲到上午10時(shí)左右，還應(yīng)注意防寒保暖，衣褲柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

9、注意保持室內(nèi)的濕度

秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家俱，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。

10、秋凍因人而異

通常，老年人身體機(jī)能減退，秋天的起居應(yīng)特別注意，秋凍要因人而異。秋天是疾的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當(dāng)添加衣服，不要過于追求秋凍。因?yàn)槔夏耆酥鴽鰰?huì)激發(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高?；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙T發(fā)中風(fēng)。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。

11、多食梨粥可補(bǔ)肺潤燥

秋天各種梨大量上市，老人常煮點(diǎn)梨粥喝，可謂秋季的上佳補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為，梨有潤肺化痰、生津潤燥的功效，適合秋季養(yǎng)肺。由于初秋的天氣，還沒完全走出高溫，脾胃會(huì)受到不同程度的影響，易出現(xiàn)胃口欠佳、消化不良的癥狀，因此，補(bǔ)肺最好兼顧脾胃，可將梨與大米煮成粥。梨雖然是補(bǔ)肺佳果，但進(jìn)食過多傷脾胃，老人脾胃功能下降，更要注意適量。

12、愉悅身心，陶冶情操

秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。如果心情憂愁郁悶，會(huì)使抗病能力下降，引起哮喘等病復(fù)發(fā)或加重。為此，保持愉快心情是秋季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。老同志要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，積極參加一些有益且自己力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂觀向上的心態(tài)。

13、避免盲目進(jìn)補(bǔ)

老年人一定要根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)補(bǔ)、。并不是多有的中藥補(bǔ)品都適合自己，要慎重選擇以免服用不當(dāng)對(duì)身體造成損傷，甚至引發(fā)疾病。

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