大家都有過便秘的問題,便秘是一種很常見的疾病,如果不及時的去糾正或者是調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些內(nèi)分泌失調(diào)的情況哦,老年人很容易出現(xiàn)便秘,因為體質(zhì)比較差,而且活動量也是比較少的,那么應該如何緩解便秘呢,下面的這些食物具有預防便秘的作用,趕緊試試吧。
1、老人便秘吃柚子好
柚子既可以潤腸通便,便秘怎么辦?又可以降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
2、老人便秘吃西柚好
營養(yǎng)價值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。老年人便秘的話可以選擇吃一些西柚,可以補充豐富的粗纖維,具有潤腸通便的作用,還可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)。
3、老人便秘吃檸檬好
檸檬味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。檸檬含有豐富的檸檬酸,可以有促進代謝的作用,對于體內(nèi)堆積的垃圾有著很好的代謝的作用和效果的哦。
關于老年人便秘的一些緩解的食物,大家都知道了吧,可以看出的是這些食療的方法營養(yǎng)物質(zhì)豐富,這些場景的水果,是不錯的選擇,可以有補充纖維素的作用,還可以潤腸通便,是不錯的養(yǎng)生食材之選。適合緩解老年人便秘的情況。
老年人便秘通常都是沒有及時排便,大便在腸道內(nèi)時間過長,糞便中的水分被腸壁吸收,糞便逐漸干結(jié),越積越沉,最后造成便秘。下面是我為大家收集整理的老年人便秘吃什么好相關內(nèi)容,歡迎閱讀。
一、老年人便秘該怎么辦
一,以食療為主,多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、葡萄、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
二,若便秘是由于飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
三,早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。
四,養(yǎng)成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的.全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
二、老年人便秘多吃什么好
黑木耳
又名木耳、云耳,性平,味甘,有補氣生血之作用。其性滑利,還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者,常食木耳大有裨益。
綠豆芽
性質(zhì)寒涼,有清利之力,有利于排便。但易傷脾胃之陽,且不易消化,故脾胃陽氣不足者不宜多食。
油菜
性涼滑潤,有通便之作用,便秘者宜,而便溏、腹瀉者忌食。
大白菜
性質(zhì)偏涼,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。因其偏于寒涼,多食或生食可損傷胃氣,加重虛寒癥狀,故脾胃陽氣不足者不宜多食。
莜麥
性質(zhì)寒涼且不易消化,多食易傷胃,凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
燕麥
有滑腸和下行之力,可引起緩瀉。
花生
性質(zhì)甘潤,含豐富脂肪,有下行滑腸之力。大便干結(jié)者宜生食,或煮熟食均可。炒食其通便力較差,且有香燥之嫌。
三、怎樣預防老年人便秘
1、公正均衡飲食
飲食結(jié)構(gòu)不公正或飲食不次序,老年人中部較常用,如食物過于細致而缺乏食纖維素食物,飲食過少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險原因,一定想辦法改掉,即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值,以提高食物吸收消化后的余量,影響腸道蠕動,還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油,以提高腸道的潤滑性,利于排便;飲水層次,老年人要養(yǎng)成多飲水的好習性,每天好喝68杯水,以保障機體有充足水分潤腸軟便,老年人如有前提應多飲鮮果汁與蜂蜜水。
還有,倡導老年人吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既擁有滋補功能,又有潤暢通便效果,如:何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應忌禁過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分,引發(fā)便秘。
2、養(yǎng)成按時排便的好習性
老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習性,應與每日晨起后,家里稍做活動,空腹喝一杯涼開水或溫開水,從而去廁所排便(甭管有無任何便意)以培養(yǎng)或者保留排便的前提反射。老年人更不應控制便意,應該是一有便意就去排便。
四、怎樣通過藥膳來緩解老年人便秘
1、柏子仁粥
取柏子仁500克,去雜、洗凈,曬干后研末備用。大米100克加水煮沸后放柏子粉末10克煮成稀粥,早晚食之,每周2-3次。適用于治療老人便秘。
2、首烏紅棗粥
首烏20-40克研碎先煎取汁備用。用大米100克,紅棗10枚煮沸后加入首烏汁,文火熬成稀粥,早晚各服一次,適用于老年人血虛腸燥的習慣性便秘。
3、桑椹芝麻粥
取桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖,用文火熬成稀飯,每日1-2次,經(jīng)常服用。適用于治療老人便秘。
4、無花果蜜糖粥
無花果30克,大米100克熬粥,吃時加蜂蜜一匙。適用于治療老人便秘。
5、甜杏仁粥
甜杏仁15克,洗凈、去皮搗爛,與大米50克加水同煮成粥,食時加入冰糠適量。適用于治療老人便秘。
6、酥蜜粥
取酥油15-30克,蜜糖15克,大米50克,將大米煮沸后,加入酥油和蜜糖,文火熬成稀粥,以間日食之為佳。適用于治療老人便秘。
延伸閱讀:以下介紹幾種簡便易行的便秘食療方法
一、香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根,可治痔瘡出血、大便秘結(jié);若用香蕉2根,加冰糖煮食,每日1~2次,可治便秘、咳嗽。
二、蘋果每日早晨空腹吃1~2個蘋果,能改善大便燥結(jié)癥狀。
三、 蜂蜜蜂蜜50克,水沖服,早晚各1次,治老年性便秘。
四、 甘薯用甘薯500克,洗凈削去外皮,切成塊兒,加適量水煮熟,用食鹽或白糖調(diào)味,臨睡前當點心吃,可利于習慣性便秘的治療。
五、蘿卜白蘿卜100克用涼開水洗凈,切碎搗爛,置消毒紗布中擠汁,調(diào)蜂蜜服之。每日1次,可改善便秘。
六、 韭菜韭菜葉或根搗汁1小杯,用溫開水稍加點酒沖服,可治慢性便秘。
七、 菠菜鮮菠菜煮湯淡食,能治小便不暢、腸胃積熱、胸膈滿悶和便秘。
八、 芝麻用黑芝麻30克、核桃肉60克,共搗爛,每天早晨服1匙,開水沖服,可治大便干燥。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。去我的【團@隊】了解下吧,有更多的有關便秘的知識。
便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病,那么日常老年人要如何來緩解便秘呢?便秘的患者吃什么好?
老年人便秘怎么辦 三種食物治便秘最有效
1、好的排便習慣
排便要按時,要養(yǎng)成良好的排便習慣。一般來說,早上排便是相當適宜的,因為此時可以將前一天的宿便排出,有益身體健康。排便時,要爭取排干凈,排便的過程中,不要看書看報,以免分散注意力,影響排便。
2、按摩助排便
每次在排便前,用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側(cè)迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間),使之有明顯酸脹感,可反射性促使大腸蠕動,可促進排便。
3、調(diào)整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘,擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現(xiàn)便秘的情況。一般情況下,成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對較干燥,就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同,建議最終的總量以個人身體舒適為準,對于確實不愛喝水的老年人,考慮其水的代謝過程較緩慢,可予減量,根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少,反過來也影響消化功能,往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當?shù)貐⒓芋w育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態(tài)
要樂觀面對生活,保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學證明,一個人心情愉快,那么大腸的傳導功能就能保持正常的功能,氣機便調(diào)和。所以,保持良好的精神面貌,不動輒發(fā)怒,有利于排便。精神壓抑、緊張,則可能導致便秘。
便秘吃什么
1、蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。
無論是哪種品種的蘿卜,都具有通氣的功效,對于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時候要注意,千萬不要與藥物一塊食用,否則就會破了藥物的藥性。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、西葫蘆
你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利于糞便排出。
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