一、老年人腰痛應(yīng)選擇什么樣的床合適
許多老人睡在這樣的軟床上,卻常常感到很累,甚至腰酸背痛。其實(shí),老年人的睡床,還是“硬”些更好。這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙S著年齡的增長而退化,出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會更加嚴(yán)重。如何能讓老年人的腰部得到有效休息呢?最簡便易行的方法就是要睡有一定硬度的床。當(dāng)患上腰部疾病時(shí),通過臥床休息尤其是臥硬板床休息,可消除負(fù)重和體重對椎間盤的壓力,使癥狀緩解。
對于腰椎間盤老化的患者來說,睡硬板床更有意義:80%的患者經(jīng)非手術(shù)治療能明顯緩解癥狀;如果睡在過于柔軟的床上,人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況,進(jìn)而影響腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣,加重癥狀。
此外,除了保護(hù)腰部,睡硬板床對于患有心臟病的老人來說也很重要。一般,心臟病猝死的搶救主要在現(xiàn)場,如果能及時(shí)搶救??赊D(zhuǎn)危為安,而心臟按壓的搶救手法必須在硬板上進(jìn)行,所以心臟病老人最好睡硬板床。
二、緩解老人腰疼的方法有哪些呢
1、抖腿治腰疼法。取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次可使腰痛減輕。
2、吃藥。包括止痛藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)藥、關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)和營養(yǎng)類藥物、骨質(zhì)疏松治療藥等。前兩類屬于治標(biāo)不治本,如果疼痛很嚴(yán)重或久治不愈時(shí),才建議患者服用。后幾種一般副作用較小,但需長期服用,很少立竿見影,要遵醫(yī)囑使用。
3、理療。對腰痛不嚴(yán)重或偶爾腰背不舒服的老人,理療方便、快捷。但嚴(yán)重腰部扭傷的老人,在傷后48小時(shí)做一些可擴(kuò)張血管的理療,反而會加重炎癥。此時(shí),較安全的做法是臥床或請醫(yī)生進(jìn)行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者,多個(gè)療程的理療無效后應(yīng)該停止。
4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面,急性腰扭傷或嚴(yán)重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護(hù)腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時(shí)間最好不要超過兩周,需長期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。
三、老人為什么容易腰疼
骨質(zhì)疏松:內(nèi)分泌功能改變可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,例如當(dāng)性激素分泌發(fā)生障礙,或甲狀腺素分泌過盛時(shí),可引起腰椎(也包括身體其他部位骨骼)骨質(zhì)疏松,韌帶及關(guān)節(jié)囊松弛、彈性降低。若腰椎負(fù)荷力量突然增加,就有可能引起腰痛癥狀,還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。老年婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松為很常見的骨質(zhì)疏松,此類骨質(zhì)疏松與雌激素水平低下有關(guān)。
腰部軟組織病變:腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種:在體力勞動或劇烈運(yùn)動時(shí),由于姿勢不對或用力不當(dāng),可造成腰部軟組織的急性損傷,而腰肌勞損往往是由于長期維持不平衡的體位,如從事需長時(shí)間彎腰蹲位的工作?;蚬ぷ鲿r(shí)對腰部的重壓和劇烈的腰部轉(zhuǎn)動,比如肩部扛過重的東西、過度負(fù)重或從蹲位負(fù)重轉(zhuǎn)為直立行走負(fù)重,或急性損傷后未作及時(shí)治療或治療不高效,或多次反復(fù)扭傷等可引起慢性損傷,從而都可導(dǎo)致腰痛。
退行性改變:長期腰椎活動量及負(fù)荷過大、姿勢不正。首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小,以致失去與原來周圍組織之間的動態(tài)、靜態(tài)平衡,逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨唇形成和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變,刺激并壓迫周圍組織,尤其是神經(jīng)組織,從而產(chǎn)生腰痛癥狀。
四、老年人防止腰痛的小竅門
一雙軟鞋防腰震。即使不做重體力活,普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋,呵護(hù)腰部免受震動。需要注意的是,老人腳后跟脂肪減少,腳部重心后移,無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損,因此,軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。
一件背心防腰寒。腰部保暖對老人十分重要,很多老人在受涼后會出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護(hù)腰取代,材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的,以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干,避免受涼;此外,閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部,也能緩解腰痛。
一個(gè)靠枕防腰痛。在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚,以10厘米左右為宜,人體向后壓縮5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正確的坐姿,太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐,背部緊靠沙發(fā)背。
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