老年人長壽的秘訣,要知道三個小常識

老年人長壽的秘訣,要知道三個小常識

老年人很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，進入老年的階段，要注意的問題還是有很多的呢，比如說老年人出現(xiàn)的心血管疾病啊，或者是骨質疏松等等的一些問題都是很重要的哦，要注意保健。老年人如何長壽的呢，有很多的秘訣大家都不知道，下面就來看看這些養(yǎng)生的秘訣吧。

1.大便通暢

每天早晨排一次大便，從醫(yī)學角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

2.體重適宜

肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！?，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。老年人要注意預防高血壓和心臟疾病的發(fā)生，肥胖者們要注意體重的保持，不要太胖。

3.堅持梳頭

許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。老年人促進大腦循環(huán)和發(fā)育的方法就是要堅持頭部的血液疏通，這樣的話可以有促進新陳代謝的作用，還可以有幫助長壽的效果。

關于老年人長壽的一些秘訣，小編已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是這些小常識對于老年人保持健康的體魄有一定的作用和效果，大家平時的時候也可以利用上，對于提高免疫力有一定的好處。

中老年人健康長壽的秘訣是什么呢？

一、合理的膳食

我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會容易生病，加快衰老的節(jié)奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。

以我爺爺過來人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進食，吃對事物，此碼能確保身體在良好狀態(tài)，不易得病，還能延緩生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？簡單點說，就是一日三餐怎么吃，什么時候吃，吃些什么？

中老年人要想健康長壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營養(yǎng)成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類，只有這樣，才能滿足身體營養(yǎng)的需要，避免因年齡增大二造成的骨質疏松等營養(yǎng)缺失問題。

不過要注意，處于中老年人時期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補充的，要在心里有個底，不可胡來不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應該多吃芹菜等降血壓的食物。

二、適當?shù)剡\動

中老年人也要像年輕人一樣，要做運動，疏松疏松脛骨，活動活動頸椎腰椎，來預防一些因為亞健康帶來的疾病，比如頸椎病。

那么如何適當運動呢？中老年的運動量不可過大，適當就行，劇烈的高危險的運動盡量不要做，像簡單的晨跑，打太極，打壘球，廣場舞這些都可以。

以上說的都是體力運動，現(xiàn)在咋們來說腦力運動。

人到了中老年人階段，容易健忘，腦細胞衰弱，所以要做些腦力運動，比如做些簡單的計算題，繡十字繡，下象棋都能激發(fā)腦部的細胞，讓它們活躍起來。

為什么中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養(yǎng)，還要適當?shù)倪\動，此外，最重要的，還要保持一顆平常心，少憂郁，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。

人的長壽秘訣是什么？

人的長壽秘訣是別吃得太多、適量飲酒、別過多地懷舊、盡可能地獨立、讓靜息心率放緩。

1、別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖（公認的健康殺手之一）。

2、適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。??

3、別過多地懷舊。如果將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么就是在和健康長壽說再見了。如果目標是獲得跨越一個世紀的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然。

4、盡可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命運，身體就越健康。

5、讓靜息心率放緩。靜息心率偏慢的人壽命也相對較長。在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)稱為靜息心率。健康成年人的靜息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各種疾病的干擾下，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲。

降低自己的靜息心率的方法 ?

1、常做運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。因為運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數(shù)可以為38-50次/分）是健康心臟的標志，也是長壽的標志。

2、保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節(jié)飲食來保持適宜的體重。

3、.戒煙限酒。因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

4、緩解壓力。緊張和焦慮對于心臟而言都是負能量，會讓交感神經持續(xù)興奮。

以上內容參考?鳳凰網-47條經典養(yǎng)生長壽秘訣

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