關(guān)節(jié)傷不起,,老年人養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要從小細(xì)節(jié)循序做起

人在上了年紀(jì)之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫痛，也就是骨質(zhì)增生的現(xiàn)象。它不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)給患者帶來心理困擾。關(guān)節(jié)的病變和年輕時(shí)是否進(jìn)行關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)有很大的關(guān)系，并且隨著年齡不斷增長(zhǎng)，到了中年以后，幾乎人人都會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)病變。那么，老年人在生活中為了預(yù)防關(guān)節(jié)病變，保護(hù)關(guān)節(jié)，就要從細(xì)節(jié)循序做起。如果這些預(yù)防措施能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)大大減少關(guān)節(jié)病變的發(fā)病率。

關(guān)于老年人怎樣養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，可以從以下細(xì)節(jié)做起。

一、合理鍛煉。

關(guān)節(jié)病變，是因?yàn)槟昀贤嘶蛘呤顷P(guān)節(jié)過度使用造成的。所以老年人要保護(hù)關(guān)節(jié)，就要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓?，減少關(guān)節(jié)損傷的幾率。你應(yīng)該尤其保護(hù)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都是人體主要承重的部位，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，很容易對(duì)這些關(guān)節(jié)造成損傷。所以在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳。

二、均衡飲食，防止超重。

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體當(dāng)中的鈣也在不斷流失。所以，可以在平時(shí)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食品。比如奶制品、魚類、蛋類，還可以通過曬太陽的方式加強(qiáng)鈣的吸收。在平時(shí)，可以多吃一些富含硫的食物，因?yàn)榱蛴兄阝}的吸收，比如蘆筍、大蒜、洋蔥等。另外，還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入。如果超重的話更會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，所以，要將體重控制在合理范圍內(nèi)。

三、保持舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

如果是在夏天，不應(yīng)該在強(qiáng)烈光照的時(shí)候鍛煉。如運(yùn)動(dòng)之后大量發(fā)汗的話也應(yīng)該休息一下，用毛巾擦干汗水，不能讓冷風(fēng)直接吹身體。冬天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該注意保暖，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，以防心腦血管疾病的發(fā)生。

以上就是幾點(diǎn)關(guān)于老年人養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的做法，您可以按照這幾點(diǎn)的要求從細(xì)節(jié)入手，循序做起。同時(shí)，也建議老年人盡量少做一些危害較大的動(dòng)作。比如，不要拎重物、盡量少登山，少爬樓梯。如果覺得不方便的話，也可以在出行時(shí)帶上手杖，這樣就可以大大減輕關(guān)節(jié)的磨損。

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