補鈣不分年齡的,中年人如何補鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。海魚不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。豆類豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當(dāng)然里面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。堅果堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多ve，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。保健藥除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。適當(dāng)?shù)倪\動運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動?？梢院铣赦}質(zhì)的。據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。補鈣的注意事項：現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。如果補鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

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