老年人應(yīng)該怎樣曬太陽,老年人曬太陽應(yīng)該注意什么

曬太陽的正確時間：

其實并不是太陽越大越好，針對老年人，建議您可在上午9時以前和下午4時以后，坐在涼臺上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和，不會對人體產(chǎn)生危害。

曬太陽的錯誤時間：

要避免在上午11時到下午3時之間外出，因為此時日光較強，易對人體產(chǎn)生危害，如非外出不可，應(yīng)打傘、戴太陽帽和太陽鏡，并穿好長袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助于減少紫外光對皮膚的損害。

去哪里曬太陽最好：

大家都知道，隔著玻璃曬太陽，雖然溫度高，但是沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

曬太陽的時長：

鑒于老年人的體質(zhì)，每天曬太陽的時間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

老年人經(jīng)常曬太陽，對身體有什么好處？每天曬多久比較好？

春日的陽光一天比一天明媚，曬在身上暖融融的，小區(qū)里的大爺大媽也開始搬著小板凳坐在樓道口曬太陽，一邊曬一邊聊天，每個人臉上笑瞇瞇的。為什么老年人特別熱衷于曬太陽呢?對身體有什么好處?

老年人經(jīng)常曬太陽對身體好處多：

常曬太陽對骨骼關(guān)節(jié)好， 在曬太陽的過程中人體會合成脫氫膽固醇，它能促進維生素D形成，而維生素D有利于提高鈣、磷的吸收能力，所以醫(yī)生也經(jīng)常把維生素D稱為“陽光維生素”。老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)行動不便，四肢僵硬，容易出現(xiàn)骨折、駝背、腰疼的毛病，這都是因為鈣質(zhì)不足，平時雖然吃鈣片補鈣，但是人體吸收的鈣質(zhì)是有限的，只有適當(dāng)補充維生素D才能提高鈣質(zhì)吸收，所以老年人曬太陽對骨骼有好處。

如果你的血壓和血糖不是很嚴(yán)重，只是輕微偏高， 經(jīng)常曬太陽對血壓和血糖也有一定幫助。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時，發(fā)生心血管疾病的概率會增加，其中又以高血壓的風(fēng)險更高，所以，老年人若是能養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣，能降低中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。另外，早在2019年就有科研人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽有增強胰島素敏感性的作用，他建議血糖高的人養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣，再配合藥物、運動、飲食，有利于病情恢復(fù)。

常曬太陽有利于緩解老年人不良情緒， 春日的陽光很暖和，但又不曬人，心情不好的時候閉上眼睛躺在陽光下曬一曬，身體暖和了，心情也會變好。有時好幾個老年人坐在一起，大家互相交流，閉目養(yǎng)神，有助于緩解負(fù)面情緒。

每天曬多久比較好?

曬太陽時間不宜過久， 每天30分鐘即可 ，時間太長起身時可能會眩暈，要注意保護眼睛。在陽光強烈的時候不要曬，注意時間段，比如說上午九點至十點，下午兩點至三點，陽光正合適。如果感覺身體有些不適，可以到陰涼處休息一會，補充水分。

老年人曬太陽應(yīng)露出胳膊和腿，盡量在露天環(huán)境中曬直射光，不要隔著玻璃曬，多曬三個部位： 掌心、后背、雙腿 。將雙手打開，掌心朝上，曬手掌中間的勞宮穴，有助于清心安神，提高睡眠質(zhì)量。

后背穴位多，面積大，可以多曬曬，穿一件薄點的上衣，趴在陽光下，有助于補充陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)。老年人經(jīng)常感覺下肢水腫、冰冷，可以多曬曬雙腿，將膝蓋露出來，有助于加速鈣質(zhì)吸收，緩解抽筋、疼痛。

有的老年人喜歡坐在家里窗戶后面曬太陽，其實隔著玻璃多是散射光，補鈣效果不太好，建議大家還是要多到戶外走走，天氣好的時候帶上野餐墊，鋪在草地上，既有豐富的氧氣，又有溫暖的陽光，曬太陽效果更好。

老年人經(jīng)常曬太陽有很多好處，大家有條件的還是要多到戶外曬一曬，如果腿腳不太方便，可以坐輪椅由家人推著在樓下小區(qū)里曬一曬，每天曬半個小時，有利于骨骼 健康 。

怎么曬太陽最有效

怎么曬太陽最有效

怎么曬太陽最有效，陽光是個寶，曬曬身體好，這句話相認(rèn)大家都是不會陌生的，但是很多人卻不知道曬對了太陽才能達(dá)到保健效果，曬對了太陽有益健康。那么怎么曬太陽最有效？

怎么曬太陽最有效11、曬太陽時，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、曬太陽的時間也是很關(guān)鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?/p>

3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣。

4、每天曬太陽的'時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷。

5、對于不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對于孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時，在冬天的時候每天不少于1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對于孩子，他們正處在成長發(fā)育、長個子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的。

6、曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì)；曬過太陽后，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

怎么曬太陽最有效2 怎么曬太陽最科學(xué)？

夏季已經(jīng)結(jié)束，而在夏季未做好防曬的小伙伴又黑了不少，這一切都是黑色素惹的禍。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，同時還會損傷皮膚細(xì)胞正常的代謝功能，讓黑色素?zé)o法從體內(nèi)順利排出，最終殘留在皮膚上，使皮膚變黑。

可是夏天結(jié)束了，我們是不是就不需要再防曬了呢？其實防曬工作應(yīng)該貫穿一年四季。因為紫外線帶來的不僅僅是被曬黑，還會引起皮膚老化。

春秋季氣候干燥，人體皮膚的新陳代謝比夏天緩慢，如果受到同樣的日曬，美白恢復(fù)的過程反而要比夏天長。因此，防曬工作不可懈怠。另外，人們感覺冬季的陽光強度低，是因為光線不直射地面的緣故，與陽光強度無關(guān)。所以不僅夏天要防曬，一年四季都要防曬，因為日光損害是日積月累的過程。

而在防曬的同時，我們還需要有選擇地曬太陽。皮膚接觸紫外線后，可以合成維生素D，從而減少患白血病(血癌)風(fēng)險。另外，英國的一項新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力，皮膚接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射，能夠除菌，增強皮膚的抵抗力。

怎么曬太陽最科學(xué)？曬太陽是很有講究的，首先，應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。其次，每天曬1小時、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質(zhì)流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照，每天曬1至2小時左右為宜。

老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

值得注意的是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線，隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D。同時，防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成，對于可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防曬霜。

怎么曬太陽最有效3太陽是生命之光，但是夏天最怕黑了，所以出門都會戴帽子和遮陽傘，曬太陽有好處也有壞處，冬天曬太陽對自己身體效果是最好的季節(jié)，紫外線不強，太陽的溫度讓人感覺到溫暖，讓自己的血液流動起來，曬太陽還能補鈣呢，每天在早上太陽剛出來的時候曬差不多一小時，這樣效果會很好一些，我們具體來分析一下。

相信大家應(yīng)該都看到過寶爸寶媽會在嬰兒剛出生不久的時候拿出去曬太陽，各種翻來覆去的曬，每天要曬半小時以上，曬太陽可以消毒殺菌去螨蟲，給嬰兒補補鈣，促進新身體的生長發(fā)育。

中午人們在太陽底下的時候，不是戴帽子就是撐開遮陽傘，中午的紫外線是最強的，容易把人曬傷，紫外線對皮膚也不好，所以沒有人會在中午的時候去曬太陽。而且溫度也特別高，所以更多的人會選擇在室內(nèi)，等待第二天的太陽升起。

曬太陽的最好方式是背著曬，很多人去沙灘都會選擇趴著曬，起到消化的作用，還可以趁機治治自己的老寒腿，這樣既可以不把自己的臉曬黑還起到養(yǎng)生的作用，何樂而不為呢？也可以曬曬頭頂，特別是小孩子，太不要經(jīng)常讓孩子戴帽子，太陽曬到孩子的頭頂會促進大腦的發(fā)育，還可以長個子和長頭發(fā)。

曬太陽一定要合理，過多曬個不曬對自己的身體都不好，一般喜歡晨練的人身體都特別好，早上迎著太陽鍛煉，加上體內(nèi)排汗，會讓自己的身體抵抗力加強，不曬太陽的人皮膚都很泛白，抵抗力相對于比較弱，非洲人、亞洲人和歐洲人的體質(zhì)也不一樣，大家的日曬時間都不一樣，大家多多去觀察，要合理的安排自己曬太陽的時間，希望大家都有一個很棒的身體。

老人經(jīng)常出去曬太陽，你知道曬多長時間合適嗎？

老人經(jīng)常出去曬太陽，你知道曬多長時間合適嗎？

一、老人經(jīng)常出去曬太陽對身體有什么好處？我們?nèi)祟愂请x不開太陽的，無論什么時候，太陽總是能夠給我們帶來溫暖，所以我們大家平時時不時的就會出去曬太陽，特別是對于老年人來說，曬太陽是他們生活當(dāng)中每天必須要去做的一件事情，老年人曬太陽有非常多的好處，不僅能夠幫助鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且曬完太陽之后，老年人的心情都會變得特別的好，所以說，老年人經(jīng)常曬太陽不僅可以愉悅心情，對老年人的身體也有非常多的好處。

二、曬多長時間最合適？其實曬太陽不只是坐在太陽底下就可以了，曬太陽也有很多的講究，曬太陽的時間最好維持在半個小時到一個小時左右，特別是老年人，如果曬太陽時間過久的話，不僅會產(chǎn)生暈眩的感覺，還有可能會讓老年人皮膚被曬傷，而且曬太陽的時候，盡量避免在天氣比較炎熱的時候外出曬太陽，可以選擇在上午九點以前以及下午四點以后去曬太陽，這樣才不會被太陽給曬傷，曬太陽的時候，老年人也一定要注意適當(dāng)?shù)娜パa充水分以及維生素C，這樣做的話就不會產(chǎn)生曬斑，黑色素的形成也就會變得緩慢起來。

三、曬太陽要注意什么？無論是老年人或者是年輕人，都是需要曬太陽的，因為我們?nèi)梭w需要的鈣等等，微量元素全部都需要曬太陽來促進吸收，僅僅依靠我們身體虛吸收的話遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而曬太陽的過程當(dāng)中，這些營養(yǎng)物質(zhì)就能夠快速的進入到我們?nèi)梭w的每一個需要的部位，但是曬太陽的時候可以選擇只曬我們的背部，這樣不僅能夠曬到太陽，還能夠避免面部被曬到，還有就是曬太陽的時候盡量不要久坐，因為坐的時間過長，無論是我們的腿部或者是身體都會出現(xiàn)僵硬的情況，可以坐一會兒，然后適當(dāng)?shù)钠饋碜咭蛔咴僮?，這是最健康的方式，除此之外，曬太陽的時候，沒有必要把自己的身體全部暴露在太陽底下，可以帶上遮陽帽，千萬不要覺得曬太陽就是要把身體所有的部位暴曬在太陽底下。因為暴曬在太陽底下對我們還是會產(chǎn)生一定副作用的，除此之外，曬太陽的時候要選擇在相對來說比較安靜，安全的地方，避免發(fā)生意外。

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