曬太陽的正確時間:
其實并不是太陽越大越好,針對老年人,建議您可在上午9時以前和下午4時以后,坐在涼臺上曬太陽或外出活動,因為此時的太陽光比較柔和,不會對人體產(chǎn)生危害。
曬太陽的錯誤時間:
要避免在上午11時到下午3時之間外出,因為此時日光較強,易對人體產(chǎn)生危害,如非外出不可,應(yīng)打傘、戴太陽帽和太陽鏡,并穿好長袖的衣服,以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服,也有助于減少紫外光對皮膚的損害。
去哪里曬太陽最好:
大家都知道,隔著玻璃曬太陽,雖然溫度高,但是沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
曬太陽的時長:
鑒于老年人的體質(zhì),每天曬太陽的時間以30-60分鐘為宜,要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力,但要避免在烈日下曝曬。
春日的陽光一天比一天明媚,曬在身上暖融融的,小區(qū)里的大爺大媽也開始搬著小板凳坐在樓道口曬太陽,一邊曬一邊聊天,每個人臉上笑瞇瞇的。為什么老年人特別熱衷于曬太陽呢?對身體有什么好處?
老年人經(jīng)常曬太陽對身體好處多:
常曬太陽對骨骼關(guān)節(jié)好, 在曬太陽的過程中人體會合成脫氫膽固醇,它能促進維生素D形成,而維生素D有利于提高鈣、磷的吸收能力,所以醫(yī)生也經(jīng)常把維生素D稱為“陽光維生素”。老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)行動不便,四肢僵硬,容易出現(xiàn)骨折、駝背、腰疼的毛病,這都是因為鈣質(zhì)不足,平時雖然吃鈣片補鈣,但是人體吸收的鈣質(zhì)是有限的,只有適當(dāng)補充維生素D才能提高鈣質(zhì)吸收,所以老年人曬太陽對骨骼有好處。
如果你的血壓和血糖不是很嚴(yán)重,只是輕微偏高, 經(jīng)常曬太陽對血壓和血糖也有一定幫助。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素D時,發(fā)生心血管疾病的概率會增加,其中又以高血壓的風(fēng)險更高,所以,老年人若是能養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣,能降低中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。另外,早在2019年就有科研人員發(fā)現(xiàn),曬太陽有增強胰島素敏感性的作用,他建議血糖高的人養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣,再配合藥物、運動、飲食,有利于病情恢復(fù)。
常曬太陽有利于緩解老年人不良情緒, 春日的陽光很暖和,但又不曬人,心情不好的時候閉上眼睛躺在陽光下曬一曬,身體暖和了,心情也會變好。有時好幾個老年人坐在一起,大家互相交流,閉目養(yǎng)神,有助于緩解負(fù)面情緒。
每天曬多久比較好?
曬太陽時間不宜過久, 每天30分鐘即可 ,時間太長起身時可能會眩暈,要注意保護眼睛。在陽光強烈的時候不要曬,注意時間段,比如說上午九點至十點,下午兩點至三點,陽光正合適。如果感覺身體有些不適,可以到陰涼處休息一會,補充水分。
老年人曬太陽應(yīng)露出胳膊和腿,盡量在露天環(huán)境中曬直射光,不要隔著玻璃曬,多曬三個部位: 掌心、后背、雙腿 。將雙手打開,掌心朝上,曬手掌中間的勞宮穴,有助于清心安神,提高睡眠質(zhì)量。
后背穴位多,面積大,可以多曬曬,穿一件薄點的上衣,趴在陽光下,有助于補充陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)。老年人經(jīng)常感覺下肢水腫、冰冷,可以多曬曬雙腿,將膝蓋露出來,有助于加速鈣質(zhì)吸收,緩解抽筋、疼痛。
有的老年人喜歡坐在家里窗戶后面曬太陽,其實隔著玻璃多是散射光,補鈣效果不太好,建議大家還是要多到戶外走走,天氣好的時候帶上野餐墊,鋪在草地上,既有豐富的氧氣,又有溫暖的陽光,曬太陽效果更好。
老年人經(jīng)常曬太陽有很多好處,大家有條件的還是要多到戶外曬一曬,如果腿腳不太方便,可以坐輪椅由家人推著在樓下小區(qū)里曬一曬,每天曬半個小時,有利于骨骼 健康 。
怎么曬太陽最有效
怎么曬太陽最有效,陽光是個寶,曬曬身體好,這句話相認(rèn)大家都是不會陌生的,但是很多人卻不知道曬對了太陽才能達(dá)到保健效果,曬對了太陽有益健康。那么怎么曬太陽最有效?
怎么曬太陽最有效11、曬太陽時,隔著玻璃是達(dá)不到效果的,最好是在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,才是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等。
2、曬太陽的時間也是很關(guān)鍵的,一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因為在這段時間里紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當(dāng)?shù)耐笱印?/p>
3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,曬后背可以驅(qū)除寒氣。
4、每天曬太陽的'時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,盡量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。
5、對于不同人群,曬太陽有不同的講究,首先,對于孕婦來講,因為也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天曬太陽不少于半小時,在冬天的時候每天不少于1小時,這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對于孩子,他們正處在成長發(fā)育、長個子的階段,更應(yīng)該注意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天曬太陽也是必要的。
6、曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中藥,如:白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過太陽后,要多補充水份,多吃水果,補充維生素C,防止黑色素的形成。
怎么曬太陽最有效2 怎么曬太陽最科學(xué)?
夏季已經(jīng)結(jié)束,而在夏季未做好防曬的小伙伴又黑了不少,這一切都是黑色素惹的禍。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細(xì)胞組織,加速黑色素生成的氧化反應(yīng),同時還會損傷皮膚細(xì)胞正常的代謝功能,讓黑色素?zé)o法從體內(nèi)順利排出,最終殘留在皮膚上,使皮膚變黑。
可是夏天結(jié)束了,我們是不是就不需要再防曬了呢?其實防曬工作應(yīng)該貫穿一年四季。因為紫外線帶來的不僅僅是被曬黑,還會引起皮膚老化。
春秋季氣候干燥,人體皮膚的新陳代謝比夏天緩慢,如果受到同樣的日曬,美白恢復(fù)的過程反而要比夏天長。因此,防曬工作不可懈怠。另外,人們感覺冬季的陽光強度低,是因為光線不直射地面的緣故,與陽光強度無關(guān)。所以不僅夏天要防曬,一年四季都要防曬,因為日光損害是日積月累的過程。
而在防曬的同時,我們還需要有選擇地曬太陽。皮膚接觸紫外線后,可以合成維生素D,從而減少患白血病(血癌)風(fēng)險。另外,英國的一項新研究發(fā)現(xiàn):讓皮膚接受陽光照射可降低血壓,從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量,進而降低血壓水平。陽光中的紫外線還有很強的殺菌能力,皮膚接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射,能夠除菌,增強皮膚的抵抗力。
怎么曬太陽最科學(xué)?曬太陽是很有講究的,首先,應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的時段,此時紫外線偏低,陽光較柔和。其次,每天曬1小時、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強,鈣質(zhì)流失較快,需補充較多的維生素D,故而需要較長時間的日照,每天曬1至2小時左右為宜。
老年人最好不要獨自躺著曬太陽,一不留神睡著了容易著涼感冒。體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間,如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋,以免虛脫。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
值得注意的是,普通窗玻璃能阻擋90%以上波長300nm以下的光線,隔著玻璃曬太陽顯著影響皮膚合成維生素D。同時,防曬霜可以減少95%以上的維生素D皮膚合成,對于可能缺乏維生素D的人群最好不要過度使用防曬霜。
怎么曬太陽最有效3太陽是生命之光,但是夏天最怕黑了,所以出門都會戴帽子和遮陽傘,曬太陽有好處也有壞處,冬天曬太陽對自己身體效果是最好的季節(jié),紫外線不強,太陽的溫度讓人感覺到溫暖,讓自己的血液流動起來,曬太陽還能補鈣呢,每天在早上太陽剛出來的時候曬差不多一小時,這樣效果會很好一些,我們具體來分析一下。
相信大家應(yīng)該都看到過寶爸寶媽會在嬰兒剛出生不久的時候拿出去曬太陽,各種翻來覆去的曬,每天要曬半小時以上,曬太陽可以消毒殺菌去螨蟲,給嬰兒補補鈣,促進新身體的生長發(fā)育。
中午人們在太陽底下的時候,不是戴帽子就是撐開遮陽傘,中午的紫外線是最強的,容易把人曬傷,紫外線對皮膚也不好,所以沒有人會在中午的時候去曬太陽。而且溫度也特別高,所以更多的人會選擇在室內(nèi),等待第二天的太陽升起。
曬太陽的最好方式是背著曬,很多人去沙灘都會選擇趴著曬,起到消化的作用,還可以趁機治治自己的老寒腿,這樣既可以不把自己的臉曬黑還起到養(yǎng)生的作用,何樂而不為呢?也可以曬曬頭頂,特別是小孩子,太不要經(jīng)常讓孩子戴帽子,太陽曬到孩子的頭頂會促進大腦的發(fā)育,還可以長個子和長頭發(fā)。
曬太陽一定要合理,過多曬個不曬對自己的身體都不好,一般喜歡晨練的人身體都特別好,早上迎著太陽鍛煉,加上體內(nèi)排汗,會讓自己的身體抵抗力加強,不曬太陽的人皮膚都很泛白,抵抗力相對于比較弱,非洲人、亞洲人和歐洲人的體質(zhì)也不一樣,大家的日曬時間都不一樣,大家多多去觀察,要合理的安排自己曬太陽的時間,希望大家都有一個很棒的身體。
老人經(jīng)常出去曬太陽,你知道曬多長時間合適嗎?
一、老人經(jīng)常出去曬太陽對身體有什么好處?我們?nèi)祟愂请x不開太陽的,無論什么時候,太陽總是能夠給我們帶來溫暖,所以我們大家平時時不時的就會出去曬太陽,特別是對于老年人來說,曬太陽是他們生活當(dāng)中每天必須要去做的一件事情,老年人曬太陽有非常多的好處,不僅能夠幫助鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松,而且曬完太陽之后,老年人的心情都會變得特別的好,所以說,老年人經(jīng)常曬太陽不僅可以愉悅心情,對老年人的身體也有非常多的好處。
二、曬多長時間最合適?其實曬太陽不只是坐在太陽底下就可以了,曬太陽也有很多的講究,曬太陽的時間最好維持在半個小時到一個小時左右,特別是老年人,如果曬太陽時間過久的話,不僅會產(chǎn)生暈眩的感覺,還有可能會讓老年人皮膚被曬傷,而且曬太陽的時候,盡量避免在天氣比較炎熱的時候外出曬太陽,可以選擇在上午九點以前以及下午四點以后去曬太陽,這樣才不會被太陽給曬傷,曬太陽的時候,老年人也一定要注意適當(dāng)?shù)娜パa充水分以及維生素C,這樣做的話就不會產(chǎn)生曬斑,黑色素的形成也就會變得緩慢起來。
三、曬太陽要注意什么?無論是老年人或者是年輕人,都是需要曬太陽的,因為我們?nèi)梭w需要的鈣等等,微量元素全部都需要曬太陽來促進吸收,僅僅依靠我們身體虛吸收的話遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,而曬太陽的過程當(dāng)中,這些營養(yǎng)物質(zhì)就能夠快速的進入到我們?nèi)梭w的每一個需要的部位,但是曬太陽的時候可以選擇只曬我們的背部,這樣不僅能夠曬到太陽,還能夠避免面部被曬到,還有就是曬太陽的時候盡量不要久坐,因為坐的時間過長,無論是我們的腿部或者是身體都會出現(xiàn)僵硬的情況,可以坐一會兒,然后適當(dāng)?shù)钠饋碜咭蛔咴僮?,這是最健康的方式,除此之外,曬太陽的時候,沒有必要把自己的身體全部暴露在太陽底下,可以帶上遮陽帽,千萬不要覺得曬太陽就是要把身體所有的部位暴曬在太陽底下。因為暴曬在太陽底下對我們還是會產(chǎn)生一定副作用的,除此之外,曬太陽的時候要選擇在相對來說比較安靜,安全的地方,避免發(fā)生意外。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/62112.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老年人養(yǎng)生應(yīng)該吃什么,最適宜的幾類食···
下一篇: 非常適合老年人吃的幾種食物有哪些