老年人日常注意事項(xiàng)大全,七大禁忌多留心

老人健康的生活是非常的關(guān)鍵，因此老人在生活上應(yīng)該注意哪些事情呢？在這里給大家介紹老人日常生活的7大禁忌。

忌過(guò)分仰脖：

老人往往樂(lè)意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回頭：

老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽(tīng)到異常聲響，極易猛勾袖穌拗然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。

忌褲帶過(guò)緊：

老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細(xì)血管多，供血不好易得痔瘡。

忌說(shuō)話快速：

老年人說(shuō)話莫要高聲大嗓、頻率過(guò)快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負(fù)擔(dān)。

忌吃飯過(guò)快：

有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：

老人站著穿褲，這很危險(xiǎn)。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。

忌用力排便：

老人常有便秘癥。應(yīng)按時(shí)排便，排便不順時(shí)，應(yīng)借助藥淦甓特猩物，不能硬排便。因人在排便時(shí)血壓易升高，過(guò)分用力，會(huì)暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險(xiǎn)。

中老年人營(yíng)養(yǎng)膳食中的禁忌有哪些？

中老年人常見(jiàn)病有高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松及肥胖癥等，這些病的發(fā)生與日常飲食關(guān)系極大，因此，老年人在飲食中應(yīng)注意4忌，這對(duì)防疾病抗衰老很有益。

1.忌肥胖一些老年人身體明顯胖了起來(lái)，身體過(guò)胖對(duì)健康不利，可引起高血壓、冠心病、糖尿病等癥。造成肥胖的原因與吃得多、吃糖多、吃油脂多以及活動(dòng)鍛煉少有關(guān)。飲食中攝取的熱能多于消耗的熱能，剩下的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于體內(nèi)，就會(huì)形成大腹便便。動(dòng)物脂肪中的飽和脂肪酸含量高，易使人發(fā)胖。糖的含熱量高，也易使人發(fā)胖。所以老年人宜少吃含糖高的食物，少吃肥肉和動(dòng)物油，有利于防止發(fā)胖，減少疾病。

2.忌缺鈣老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折和關(guān)節(jié)炎等，這都與老年人體內(nèi)缺鈣有關(guān)。所以老年人在日常飲食中盡量多吃些含鈣、磷、維生素D豐富的食物，可防止缺鈣，避免和減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率。

3.忌缺鐵老年人進(jìn)食少，易發(fā)生缺鐵。缺鐵會(huì)影響人體血的產(chǎn)生，不利健康。因此，中老年人宜多吃些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉等食品和增加維生素C的攝取，有利于防止缺鐵。

中老年人能做到以上3方面要求，就有利于強(qiáng)身健體，少發(fā)生疾患。

老年人養(yǎng)生保健的常識(shí)及禁忌是什么？

養(yǎng)生保健小知識(shí)

十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：
1、卯時(shí)（5：00-7：00）見(jiàn)晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。
3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”
4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。
6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。
10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。
晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。
五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。
五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。
五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。
五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。
五個(gè)樂(lè)：寬容之樂(lè)、娛樂(lè)之樂(lè)、飲食之樂(lè)、運(yùn)動(dòng)之樂(lè)、愛(ài)情之樂(lè)。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。
踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長(zhǎng)壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
琴棋書畫我都學(xué)，早也樂(lè)觀，晚也樂(lè)觀。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡
從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精，實(shí)則有害無(wú)益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過(guò)精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒?！彼?，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。
“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?wèn)-舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人們?cè)跉庋蓙y的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō)；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。
音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼耍覈?guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō)，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂(lè)以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配 ，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。
1、 蘿卜（菜菔、蘆菔）
嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何
首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。
2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）
不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。
3韭菜（起陽(yáng)草、懶人菜）
不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。
4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）
忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過(guò)老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。
7、竹筍（筍）
不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭筍）
不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。
9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）
忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。
10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）
忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。
天天“零”煩惱——除躁去愁；
天天“一”暢笑——暢懷歡笑；
天天“十”吁嘆——呼出廢氣；
天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；
天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；
天天“萬(wàn)”步搖——樂(lè)于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛(ài)好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長(zhǎng)修行。

保健點(diǎn)滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉
預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。
樂(lè)趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)找到更多的生活樂(lè)趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè)；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂(lè)趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。
志趣 古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開(kāi)心取樂(lè)。經(jīng)常笑口常開(kāi)，青春常在，還能益神健身。
俏趣 即老來(lái)俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽，

科學(xué)膳食（酸甜苦辣過(guò)量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開(kāi)胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。
甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。
辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！?br>“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾?！?br>“五知 ”宋代周守忠說(shuō)：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂(lè)之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?br>“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！?br>“八樂(lè)” 石成金的“八樂(lè)”是：靜坐之樂(lè)，讀書之樂(lè)，賞花之樂(lè)，玩月之樂(lè)，觀畫之樂(lè)，聽(tīng)樂(lè)之樂(lè)，狂歌之樂(lè)，高臥之樂(lè)。
“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽(tīng)思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問(wèn)，忿思危，見(jiàn)德思義。

養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法

中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：
一貫知足，知足常樂(lè)。 不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目 。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。
三餐有節(jié)，食不過(guò)飽 。早吃好，午吃飽，晚吃少。
四季不懶，勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。
五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。 不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
六欲不張，清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。
七分忍讓，豁達(dá)大度 。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。
八方交往，廣結(jié)朋友 。
九（酒）薄煙戒，神清氣爽 。飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。
十分坦蕩，以誠(chéng)待人。 為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣

老年生活的注意事項(xiàng)有哪些？

如果是退休職工，生活會(huì)相對(duì)容易，身邊沒(méi)有子女，好在不會(huì)因?yàn)榻疱X發(fā)愁，過(guò)得相對(duì)舒服一點(diǎn)。但是，如果是普通農(nóng)民，雖然有國(guó)家政策，有低保和養(yǎng)老，但是錢還是相對(duì)不寬裕，生活是比較拮據(jù)。

對(duì)于一個(gè)人的老年生活，最害怕的就是生病，一旦生病了，除了金錢的開(kāi)銷，更多是沒(méi)有人照顧，麻煩其他人，更讓自己受苦，因此，一個(gè)人的老年生活是不容易的，孤獨(dú)、貧窮和勞累，應(yīng)該是最多的名詞!

相信每個(gè)漸老的人都在考慮這樣的問(wèn)題，晚年注定是孤獨(dú)的，但相伴而生的，卻是一種無(wú)羈的自由，沒(méi)有社會(huì)壓力，沒(méi)有家庭的責(zé)任負(fù)擔(dān)，更沒(méi)有生存壓力。
老年生活要做的事情：

1 保持愉快的心情。到了這個(gè)歲數(shù)，該經(jīng)歷的都經(jīng)歷了，該有的也有了，也是該享受天倫之樂(lè)的時(shí)候了。凡事要保持樂(lè)觀的心態(tài)，不要在小事上再糾結(jié)什么，這個(gè)年紀(jì)沒(méi)有什么可看不開(kāi)的，享受生活才是您該做到的。

2 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。老年人要有自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如跳跳廣場(chǎng)舞，打打太極拳，這些不太過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，只要您喜歡，都可以嘗試。哪怕是每天多去公園遛個(gè)彎也是好的?？傊罴蓱卸璨粍?dòng)。

3 沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常做點(diǎn)有益身體的小動(dòng)作。這個(gè)您不用出門在家就可以做，用手拍打全身，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。另外，就是沒(méi)事的時(shí)候抻抻筋，可以提高身體的柔韌度，一開(kāi)始做不好就量力而行，循序漸進(jìn)的來(lái)達(dá)到要求。4 多用腦。老年人歲數(shù)大了，記憶力就會(huì)不好，這種情況下就要多用腦，多動(dòng)腦。比如，買東西的時(shí)候多用腦來(lái)算賬，平時(shí)可以和鄰居的老朋友打打撲克，也能訓(xùn)練腦的反應(yīng)能力。

5 老年人飲食上要清淡。老年人應(yīng)該注意合理健康的飲食，因?yàn)槟挲g的關(guān)系，許多慢性病就接踵而來(lái)，所以，飲食清淡就尤為重要了。但也要兼顧營(yíng)養(yǎng)。切忌暴飲暴食。煙酒等不良嗜好一定要戒掉。

6 體檢。老年人最好每年做兩次健康體檢，認(rèn)真閱讀體檢報(bào)告。通過(guò)體檢來(lái)督促自己，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)治療。該服藥的，按時(shí)服藥，保證身體的健康。

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