老人健康的生活是非常的關(guān)鍵,因此老人在生活上應(yīng)該注意哪些事情呢?在這里給大家介紹老人日常生活的7大禁忌。
忌過(guò)分仰脖:
老人往往樂(lè)意坐沙發(fā)上看電視、與人交談,時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢,易感到頭暈、惡心,甚至能得半身不遂。
忌猛然回頭:
老人走在街上,常遇熟人呼叫或聽(tīng)到異常聲響,極易猛勾袖穌拗然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生,頸骨急扭很易壓迫血管,造成頭部供血不足,出現(xiàn)眼黑摔倒。
忌褲帶過(guò)緊:
老人褲帶最好用松緊帶,不然褲帶太緊,易使下身血流不暢,尤其是肛門,因毛細(xì)血管多,供血不好易得痔瘡。
忌說(shuō)話快速:
老年人說(shuō)話莫要高聲大嗓、頻率過(guò)快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒,否則易使血壓升高,也使心臟加重負(fù)擔(dān)。
忌吃飯過(guò)快:
有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣,不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化,飯吃得急,還易噎著。
忌站著穿褲:
老人站著穿褲,這很危險(xiǎn)。因老人骨質(zhì)已疏松,一旦站不穩(wěn)摔倒了,后果很糟。
忌用力排便:
老人常有便秘癥。應(yīng)按時(shí)排便,排便不順時(shí),應(yīng)借助藥淦甓特猩物,不能硬排便。因人在排便時(shí)血壓易升高,過(guò)分用力,會(huì)暈倒休克以至腦溢血,甚至還有生命危險(xiǎn)。
中老年人常見(jiàn)病有高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松及肥胖癥等,這些病的發(fā)生與日常飲食關(guān)系極大,因此,老年人在飲食中應(yīng)注意4忌,這對(duì)防疾病抗衰老很有益。
1.忌肥胖一些老年人身體明顯胖了起來(lái),身體過(guò)胖對(duì)健康不利,可引起高血壓、冠心病、糖尿病等癥。造成肥胖的原因與吃得多、吃糖多、吃油脂多以及活動(dòng)鍛煉少有關(guān)。飲食中攝取的熱能多于消耗的熱能,剩下的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于體內(nèi),就會(huì)形成大腹便便。動(dòng)物脂肪中的飽和脂肪酸含量高,易使人發(fā)胖。糖的含熱量高,也易使人發(fā)胖。所以老年人宜少吃含糖高的食物,少吃肥肉和動(dòng)物油,有利于防止發(fā)胖,減少疾病。
2.忌缺鈣老年人易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折和關(guān)節(jié)炎等,這都與老年人體內(nèi)缺鈣有關(guān)。所以老年人在日常飲食中盡量多吃些含鈣、磷、維生素D豐富的食物,可防止缺鈣,避免和減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率。
3.忌缺鐵老年人進(jìn)食少,易發(fā)生缺鐵。缺鐵會(huì)影響人體血的產(chǎn)生,不利健康。因此,中老年人宜多吃些含鐵豐富的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、肉等食品和增加維生素C的攝取,有利于防止缺鐵。
中老年人能做到以上3方面要求,就有利于強(qiáng)身健體,少發(fā)生疾患。
養(yǎng)生保健小知識(shí)
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下:
1、卯時(shí)(5:00-7:00)見(jiàn)晨光即起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩,活動(dòng)筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(shí)(7:00-900)起床健身后,飲一杯白開(kāi)水,
用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之作用;漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng),促其消化。
3、巳時(shí)(9:00-11:00)此時(shí)或讀書或做家務(wù),或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話多易耗氣,老年人本來(lái)氣弱,最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”
4、午時(shí)(11:00-13:00)午餐應(yīng)美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽,食后用茶漱口。
5、未時(shí)(13:00-15:00)此時(shí)最好午休,以養(yǎng)精氣神。
6、申時(shí)(15:00-17:00)此時(shí)讀名人詩(shī)文,或練習(xí)書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(shí)(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(shí)(19:00-21:00)輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè),“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
9、亥、子時(shí)(21:00-1:00)安眠養(yǎng)正氣,環(huán)境宜靜,排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥,醒時(shí)宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。
10、丑、寅時(shí)(1:00-5:00)此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí),人以精為寶,宜節(jié)制房事,但也不宜強(qiáng)制,60歲以后要量力而行。
老年人生活的“數(shù)字化”
排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì),晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時(shí) 老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街,或當(dāng)義務(wù)工,做志愿者等,快快樂(lè)樂(lè)每一天。
進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次點(diǎn)心,這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少,宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動(dòng)飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤(rùn)腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步,做操、打拳等,會(huì)帶來(lái)一天的好心情。
晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉,除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》,還要多關(guān)心國(guó)家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠,最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息,次日五至六起床的好習(xí)慣,做到有勞有逸,有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂(lè),才能安度晚年。
保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法
五個(gè)學(xué):學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。
五個(gè)快:吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。
五個(gè)好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個(gè)忘記:忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂愁,忘掉煩惱。
五個(gè)互助:互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個(gè)不:不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。
五個(gè)多:多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。
五個(gè)樂(lè):寬容之樂(lè)、娛樂(lè)之樂(lè)、飲食之樂(lè)、運(yùn)動(dòng)之樂(lè)、愛(ài)情之樂(lè)。
簡(jiǎn)易養(yǎng)生法
鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動(dòng)耳膜,減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉(zhuǎn)腰:右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。
握拳:雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)次。
長(zhǎng)壽歌
早睡早起多鍛煉,走也舒坦,跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐,素也香甜,葷也香甜。
常與老友聊聊天,古也交談,今也交談。
琴棋書畫我都學(xué),早也樂(lè)觀,晚也樂(lè)觀。
有害嗜好不沾邊,煙也不抽,酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院,兒也安心,女也安心。
別把煩惱留心間,朝也安然,晚也安然。
廣游名川和大山,遠(yuǎn)也走走,近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀,利也不戀,名也不貪。
社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn),老也喜歡,少也喜歡。
生活百事通(飲食的四種平衡很重要)
“雜食者,美食也”——雜與精的平衡
從人類的進(jìn)化歷史看,必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的,但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物,蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精,實(shí)則有害無(wú)益,特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利,偏食和食物過(guò)精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此,除需注意食品色、香、味、形以外,更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者,熱無(wú)灼灼,寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡,生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳,甚則為泄,體虛胃寒的人,應(yīng)少吃生冷食物,特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之,飲食也不可太熱,否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無(wú)灼唇,冷無(wú)冰齒?!彼?,膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。
“食前忌動(dòng),食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要,因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾,蓋營(yíng)衛(wèi)不通,氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng),進(jìn)食后緩行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行,與此相反則會(huì)危害脾胃?!端貑?wèn)-舉痛論》中說(shuō):“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)?!焙茈y設(shè)想,人們?cè)跉庋蓙y的情況下,還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō);“食后不可便怒,怒后不可進(jìn)食?!边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。
音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益?!秹凼辣T分姓f(shuō):“脾好音聲,聞聲即動(dòng)而磨食?!币虼耍覈?guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō),還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等,奏出柔和淸悅的音樂(lè)以配合進(jìn)食。
健康飲食:十種蔬菜搭配禁忌
合理的膳食構(gòu)成,科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配 ,是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜,除盡量減少其維生素的損失和毒性外,更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌,希望對(duì)您能有所幫助。
1、 蘿卜(菜菔、蘆菔)
嚴(yán)禁與桔子同食,否則易患甲狀腺仲;忌與胡蘿卜、何
首烏、地黃同食;服人參時(shí)也應(yīng)忌食。
2、甘薯(紅薯、白薯、山芋)
不能與柿子同食,兩者相聚后會(huì)形成胃柿石,引起胃脹,腹痛、嘔吐,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等,危及生命;也不宜與香蕉同食。
3韭菜(起陽(yáng)草、懶人菜)
不可與菠菜同食,二者同食有滑腸作用,以引起腹瀉;不可與蜂蜜同食,同食易起心痛;不可與牛肉同食,同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友,炒菜時(shí)注意不要放韭菜,況且色澤搭配也不科學(xué)。
4、茄子(落蘇、昆侖紫瓜)
忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且,一般過(guò)老的茄子不宜食,易引起中毒。
5、菠菜(菠棱菜、赤根菜)
不宜與豆腐同食,易使人缺鈣,當(dāng)然亦忌與韭菜同食。
6、南瓜(番瓜、倭瓜、飯瓜)
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食,否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。
7、竹筍(筍)
不宜與豆腐同食,同食易生結(jié)石;不可與鵝肉同食,同食令人腹脹;不可與糖同食;不宜與羊肝同食。
8、茭白(茭瓜、茭筍)
不宜與豆腐同食,否則易形成結(jié)石。
9、芹菜(旱芹、藥芹、香芹)
忌同醋食,否則易損傷牙齒;不宜與黃瓜同食。
10、芥菜(護(hù)生草、菱角菜)
忌與鯽魚同食,否則易引發(fā)水腫。
練身心“數(shù)字化”
老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面,才能全面促進(jìn)健康。
天天“零”煩惱——除躁去愁;
天天“一”暢笑——暢懷歡笑;
天天“十”吁嘆——呼出廢氣;
天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰;
天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā);
天天“萬(wàn)”步搖——樂(lè)于走路。
益壽養(yǎng)生經(jīng)
淡泊名利不攀比,心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng),動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛(ài)好是個(gè)寶,人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí),持之以恒長(zhǎng)修行。
保健點(diǎn)滴
降低高血壓的方法有:散步、騎自行車、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮,可促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常,心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者,發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng),暫停鍛煉
預(yù)防近視的方法有:體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如,打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益,并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí),眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松與收縮,眼外肌也不停地活動(dòng),可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
“五趣”可延壽
情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ),要做到精神飽滿,心境開(kāi)朗,少私寡欲,順其自然。此外,還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。
樂(lè)趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處,你會(huì)找到更多的生活樂(lè)趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫,結(jié)交新老朋友,參加體育運(yùn)動(dòng);種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂(lè),與子女共享天倫之樂(lè);與老伴常交流,閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂(lè)趣,會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。
志趣 古今中外,有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng),可謂“大器晚成”。這種志趣,有理想,有追求,又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù),是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí),要多與幽默和風(fēng)趣打交道,從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng),開(kāi)心取樂(lè)。經(jīng)常笑口常開(kāi),青春常在,還能益神健身。
俏趣 即老來(lái)俏,有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事,人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí),老年人追求美,有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力,從而產(chǎn)生一種自我暗示;我不老,還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽,
科學(xué)膳食(酸甜苦辣過(guò)量損害健康)
酸 酸可促進(jìn)食欲,有健脾開(kāi)胃之作用,并可增強(qiáng)肝臟功能,提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。
甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量,不僅會(huì)引起血糖升高,膽固醇增加,使人發(fā)胖,還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能,可促人嘔吐,借以排出體內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。
辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng),增加消化液的分泌,并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝,祛風(fēng)散濕,使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多,則會(huì)影響胃黏膜,并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者,都不宜多吃辣椒。
咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外,鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊,在大量脫水時(shí),補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多,則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)高血壓。因此,腎病、心血管疾病患者不可多吃。
養(yǎng)生古風(fēng)(古代名人養(yǎng)生訣)
“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō):“仁可長(zhǎng)壽,德可延年,養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為:生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心,“和”即順心,“安則物之感我者輕,和則我之應(yīng)物者順”。
“三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之時(shí),血?dú)馕炊ǎ渲谏?;及其壯也,血?dú)夥絼?,戒之在斗;及其老也,血?dú)饧人?,戒之在得?!?br>“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出:“養(yǎng)生之法有四:一日寡欲,二日慎動(dòng),三日守時(shí),四日祛疾?!?br>“五知 ”宋代周守忠說(shuō):“知喜怒之損性,故豁情以寬心;知思慮之銷神,故損情而內(nèi)守;知語(yǔ)煩之侵氣,故閑口而忘言;知哀樂(lè)之損壽,故抑之而不有;知情欲之竊命,故忍之而不為?!?br>“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō):“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精,節(jié)煩惱以養(yǎng)神,節(jié)憤怒以養(yǎng)肝,節(jié)辛勤以養(yǎng)力,節(jié)思慮以養(yǎng)心,節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出:“食宜早些,不可遲晚;食宜緩些,不可粗速;食宜八九分,不可過(guò)飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅(jiān)硬?!?br>“八樂(lè)” 石成金的“八樂(lè)”是:靜坐之樂(lè),讀書之樂(lè),賞花之樂(lè),玩月之樂(lè),觀畫之樂(lè),聽(tīng)樂(lè)之樂(lè),狂歌之樂(lè),高臥之樂(lè)。
“九思” 孔子日:“君子有九思:視思明,聽(tīng)思聰,色思溫,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思問(wèn),忿思危,見(jiàn)德思義。
養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法
中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰,在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上,總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法:
一貫知足,知足常樂(lè)。 不盲目與別人比較,量體裁衣的安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。
二目遠(yuǎn)眺,遠(yuǎn)眺明目 。無(wú)論何時(shí),不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望遠(yuǎn)。
三餐有節(jié),食不過(guò)飽 。早吃好,午吃飽,晚吃少。
四季不懶,勤于鍛煉。 根據(jù)季節(jié)的變換,選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉,貴在堅(jiān)持。
五谷皆食,營(yíng)養(yǎng)均衡。 不可偏食,才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
六欲不張,清心寡欲 。欲節(jié)則養(yǎng)精氣,縱欲傷身,后患無(wú)窮。
七分忍讓,豁達(dá)大度 。遇事達(dá)觀,得讓人處且讓人。
八方交往,廣結(jié)朋友 。
九(酒)薄煙戒,神清氣爽 。飲酒不可過(guò)量,且根據(jù)各自身體條件限酒,不得貪杯豪飲;力求戒煙,以免危害身體。
十分坦蕩,以誠(chéng)待人。 為人襟懷坦白,寬以待人,不做虧心事,保持心平氣
如果是退休職工,生活會(huì)相對(duì)容易,身邊沒(méi)有子女,好在不會(huì)因?yàn)榻疱X發(fā)愁,過(guò)得相對(duì)舒服一點(diǎn)。但是,如果是普通農(nóng)民,雖然有國(guó)家政策,有低保和養(yǎng)老,但是錢還是相對(duì)不寬裕,生活是比較拮據(jù)。
對(duì)于一個(gè)人的老年生活,最害怕的就是生病,一旦生病了,除了金錢的開(kāi)銷,更多是沒(méi)有人照顧,麻煩其他人,更讓自己受苦,因此,一個(gè)人的老年生活是不容易的,孤獨(dú)、貧窮和勞累,應(yīng)該是最多的名詞!
相信每個(gè)漸老的人都在考慮這樣的問(wèn)題,晚年注定是孤獨(dú)的,但相伴而生的,卻是一種無(wú)羈的自由,沒(méi)有社會(huì)壓力,沒(méi)有家庭的責(zé)任負(fù)擔(dān),更沒(méi)有生存壓力。
老年生活要做的事情:
1 保持愉快的心情。到了這個(gè)歲數(shù),該經(jīng)歷的都經(jīng)歷了,該有的也有了,也是該享受天倫之樂(lè)的時(shí)候了。凡事要保持樂(lè)觀的心態(tài),不要在小事上再糾結(jié)什么,這個(gè)年紀(jì)沒(méi)有什么可看不開(kāi)的,享受生活才是您該做到的。
2 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。老年人要有自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如跳跳廣場(chǎng)舞,打打太極拳,這些不太過(guò)激的運(yùn)動(dòng),只要您喜歡,都可以嘗試。哪怕是每天多去公園遛個(gè)彎也是好的??傊罴蓱卸璨粍?dòng)。
3 沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常做點(diǎn)有益身體的小動(dòng)作。這個(gè)您不用出門在家就可以做,用手拍打全身,有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。另外,就是沒(méi)事的時(shí)候抻抻筋,可以提高身體的柔韌度,一開(kāi)始做不好就量力而行,循序漸進(jìn)的來(lái)達(dá)到要求。4 多用腦。老年人歲數(shù)大了,記憶力就會(huì)不好,這種情況下就要多用腦,多動(dòng)腦。比如,買東西的時(shí)候多用腦來(lái)算賬,平時(shí)可以和鄰居的老朋友打打撲克,也能訓(xùn)練腦的反應(yīng)能力。
5 老年人飲食上要清淡。老年人應(yīng)該注意合理健康的飲食,因?yàn)槟挲g的關(guān)系,許多慢性病就接踵而來(lái),所以,飲食清淡就尤為重要了。但也要兼顧營(yíng)養(yǎng)。切忌暴飲暴食。煙酒等不良嗜好一定要戒掉。
6 體檢。老年人最好每年做兩次健康體檢,認(rèn)真閱讀體檢報(bào)告。通過(guò)體檢來(lái)督促自己,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)治療。該服藥的,按時(shí)服藥,保證身體的健康。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/62068.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!