長壽老人的幾項健康守則,買不來

長壽老人的十項健康守則 花錢也買不來

從秦始皇時期起，長壽這個話題就已經深入人心了。從那會兒的長生不老丹到現在的長壽養(yǎng)生法，方法多的讓我們眼花繚亂，可是我們到底應該聽誰的呢?其實總結一下，也就是以下十點?？靵砜纯凑_的長壽守則到底是什么吧!

若要求得長壽，必須重視飲食養(yǎng)生。長壽者共同的飲食經驗是：攝取充足的蛋白質，經常吃綠色與黃色蔬菜。因為蛋白質是構成身體的基本營養(yǎng)成分，可使身體、肌肉、心臟保持活力，無論是豆制品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動物性蛋白，都要充足地攝入。

此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入，這是維生素a與維生素c不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿等。 還要常吃新鮮水果，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往與長壽無緣。如果人體內的營養(yǎng)素不足，當然就不能長壽，會因吃得不當而早亡。長壽，既有遺傳因素，又有后天因素，自我保健可使生命之樹長青。據長壽老人介紹，健康的生活守則如下：

1、高營養(yǎng)飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2、多動腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學一種外語，玩玩橋牌等，多動腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態(tài)。

3、降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥制品和水果，少吃動物脂肪與油炸食品，不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

老年人越來越多，該如何關心老年人的身體和身心健康？

隨著生活條件的改善，人口老齡化趨勢不斷提高。周圍的老年人越來越多。隨之帶來的是各種各樣的健康問題。人的健康包括身體和身心兩個方面。前者易被人發(fā)現，而后者比較難以發(fā)現，很多老年人不喜歡把煩惱告訴兒女，不想讓他們擔心，因此身心健康容易被忽視。

對于如何關心老年人身體方面的健康，有以下幾點需要注意的。

?定期帶他們去做體檢，了解身體的健康狀況。

2.注意保持良好的飲食習慣。老年人多吃蔬菜，豆類食物，少吃大魚大肉，適當吃些補品。

3.適當地進行運動。平時可以到附近的公園進行晨練，有益于身體健康。公園是大爺大媽的聚集地，平時還可以嘮嘮嗑，身體不僅得到了放松，心情也愉悅了。

對于如何關心老年人身心方面的健康，有以下幾點建議。

1.訂閱報刊。通過閱讀報刊上的時事，老人可以了解到當今社會的發(fā)展趨勢，而且可以轉動腦袋，以防思考能力下降得太快。同時也可以和周圍的人探討，增強交流。

2.發(fā)展自己的愛好。如有些老人家喜歡練字、畫畫、種花、養(yǎng)魚。這樣平時老人在家里也不會太無聊，有自己的事情做，日子過得比較充實，就不會想的那么多。

3.出去旅游。平時節(jié)假日的話，可以抽空陪老人出去旅游，讓他們多接觸外面，才不會脫離社會?；蛘呓o老人家報個旅游團，旅途中也會認識到其他朋友，可以相互分享、交流自己的所見所聞。

因此，關心老年人的身體和身心健康刻不容緩，熟話說得好“家有一老，如有一寶”。平時我們應該多關心老人家，有空多陪陪他們聊天，了解他們的情況。

50歲后，是身體“養(yǎng)壽期”，要護好哪幾個地方，可助力長壽？

五十，知天命。

人到五十，年過半百，身體進入“拐點”。

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲后，是拿錢換身體。

這是因為，50歲后，身體機能加速衰退，身體容易出現各種“小毛病”。

而此時，也就進入了身體的“養(yǎng)壽期”，若能養(yǎng)護好身體，則可能會迎來長壽。

人到了50歲，身體的各個部位，都開始加速衰退。

也因此，導致各類“小毛病”不斷，甚至會同時爆發(fā)多種“小毛病”。

此時，一定要養(yǎng)護好身體，盡量減少疾病的發(fā)生，才能給長壽打下基石。

50歲后，是身體“養(yǎng)壽期”，護好這6個地方，為 健康 長壽打下基石

第一個：雙腿

如果，將身體比作一臺機器，那么，“雙腿”就是提供動力的馬達。

20歲開始，若不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織，鈣也會流失。

生活中不難發(fā)現，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風，這是生機的表現。

所以，50歲后，一定要養(yǎng)護好雙腿，讓腿部肌肉有力，可助力你更長壽。

對策：干洗腿

用雙手，緊抱一側大腿，稍用力，從大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。

經常這樣做，可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，有助于腿部 健康 。

第二個：腸道

腸道，是人體最大的免疫器官。

研究發(fā)現，人體90%的疾病與腸道不潔有關。

而隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道也會老化。

腸道內的友好細菌數量，在人體55歲后，開始大幅減少。

一旦腸道功能退化，則會受到便秘、排便不暢的困擾，危害 健康 。

因此，50歲后，一定要養(yǎng)護好腸道，潤腸通便，減少腸道疾病的發(fā)生。

對策：多補充水分

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多補充水分，還可促進腸道排毒，對于保護腸道 健康 ，大有益處。

溫熱的白開水，35-40攝氏度，是胃腸最喜歡的溫度，盡量不要喝冷水。

除了白開水，用一些潤腸排毒小植物，泡水代茶飲，也是不錯的選擇。

植物茶水，比白開水好喝，比飲料 健康 ，是養(yǎng)護腸道，很好的選擇。

蒲谷丁苦苣茶 ，泡水代茶飲，促進腸道排毒，改善腸道菌群，助力腸道 健康 。

蒲谷丁，隨處可見，被稱為“排毒草”，有助于人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道 健康 。

苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。

這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道 健康 。

此外，還可改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節(jié)機體免疫系統(tǒng)，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤腸排毒，改善便秘，保護腸道 健康 ，十分有益。

第三個：腰椎

腰椎損傷，在中老年人群中很常見，不可忽視。

如果發(fā)生骨質增生、腰椎骨贅，壓迫相鄰的脊神經根，會引起一系列癥狀。

或是受到較大外力的作用，影響脊髓、神經功能，會進一步影響機體的感覺運動能力，甚至出現癱瘓、危及生命。

所以，50歲后，一定要保護好自己的腰椎。

對策：

維持身體正常的鈣磷水平，避免骨質疏松。

適量多吃魚類、牛奶等富含鈣的食物，并且，要多運動。

避免過度勞累，搬抬重物時，要做好熱身準備，避免驟然用力。

此外，還要避免久坐，每隔一小時，應起身活動一下，切莫長期靜坐。

第四個：心肺

心主血脈，上朝于肺，肺主宗氣，貫通心脈。

兩者相互配合，良好的心肺功能，是 健康 的基石。

50歲后，心肺功能會逐漸下降，再加上吸煙、喝酒等，也會損害心肺。

出現呼吸不暢，甚至胸悶、氣短，臉色差，血壓異常等，要警惕心肺受損了。

對策：晨起搓手、深呼吸

清晨，是調養(yǎng)心肺的黃金時間。

首先，搓搓手，或是拍拍手，皆可。

雙手心，有勞宮穴，搓一搓，拍一拍，有益通經活絡，助力心臟 健康 。

然后，開始練習腹式呼吸，吐故納新、調養(yǎng)心肺功能。

在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

清晨起床后，經常這樣練習，可調養(yǎng)心肺功能，增強肺活量。

第五個：肝臟

中醫(yī)認為，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命。

可見，肝臟 健康 ，對于生命的重要。

然而，45歲后，是肝臟疾病高發(fā)的一個階段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，剝奪了許多人的生命。

因此，50歲的時候，需要格外注意養(yǎng)護肝臟，避免肝臟受損，危害 健康 。

對策：戒酒、保睡眠

想要養(yǎng)護肝臟，首先，就是要戒酒。

不論是酒精還是其代謝產物，對于肝臟都有毒害作用。

因此，保護肝臟，一定要戒酒，滴酒不沾才是最好，一定要謹記。

其次，保護肝臟，還要注意保證睡眠。

良好的睡眠，有助于肝臟 健康 ，睡眠不佳，則會損害肝臟。

而50歲后，很多人的睡眠質量也會變得越來越差，甚至會失眠。

此時，就一定要格外注意，早點早起，中午睡一份午覺，30分鐘左右。

如此一來，可以補充睡眠，還可調養(yǎng)肝臟，對于身體 健康 來說，大有益處。

第六個：血管

血管遍布人體各處，被稱為“生命的蠟燭”。

然而，隨著年齡的增長，血管也會老化變硬、變堵。

再加上一些不良習慣，更會損害血管，誘發(fā)各類血管疾病。

50歲后，更是心腦血管疾病高發(fā)的一個階段，需要格外警惕。

養(yǎng)護好血管，對于 健康 長壽來說，無疑是一大助力。

對策：不久坐，多活動

久坐、缺乏運動，是血管堵塞的一大誘因。

因此，50歲后，也不要懶惰，不可長時間的靜坐。

要進行適當的活動，每坐45分鐘，起來活動一下，尤為重要。

經常活動活動手腳，有助于血液流通，助力血管 健康 。

活動腳踝，做蹬腳活動，兩腳腳尖，輪流抬起、放下，做這個動作持續(xù)1分鐘。

?；顒邮滞?，可通經活絡，幫助疏通血管，助力血管 健康 。

先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕即可。

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲后，是拿錢換身體。這是因為，50歲后，身體機能加速衰退，很多疾病開始“爆發(fā)”。此時，也就進入了“養(yǎng)壽期”，養(yǎng)成一些好習慣，則會助力長壽，安享晚年。

其實50歲之后做到早起二慢才是最好。

1、慢起床：清晨，是心腦血管疾病的一個高發(fā)時期。因此，早上起床時，要注意慢一點，切莫起床過猛。一旦，迅速起床，易導致血壓升高，出現頭暈等情況，甚至誘發(fā)腦梗等。清晨醒來，睜眼后，先活動一下手腳，然后慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。

2、慢晨練：50歲后，很多人，有了晨練的習慣。此時，要注意“慢”一點。一方面，不要著急太早晨練，遲一點，等到太陽升起后，再晨練。另一方面，晨練要做一些慢動作，切莫做過于激烈的運動。一旦晨練過早，或者劇烈運動，都不利于身體 健康 。慢跑、打太極等，都是不錯的選擇。

希望我的解答能夠對你有所幫助！

50歲以后，身體進入下坡路，各種機能會出現問題，但因人而宜，每個人先天不同，后天也不同，所以需要保養(yǎng)的部位也不同。但有一點，養(yǎng)壽最關鍵的是“養(yǎng)心情“，開心最重要。50歲以后大部分人缺少的是開心，所以要注重心情愉悅，注重調養(yǎng)自己的情緒，不要再生氣，尤其不要生悶氣，最毀身體。大部分病都是生氣得的。

每天保持愉快的心情，就會吃的香，睡的好，身體自然就會好。

注意！這5種行為對老年人健康非常不利

隨著 社會 “老齡化”的快速到來，每一個家庭不得不面對老人的 健康 問題。而且，隨著年齡增長，老人們都將會遭遇更多的 健康 風險，由于老年人相較于年輕人，身體各個方面的機能都會差一些，所以在生活中做很多事情、動作都要當心。門診接診到的因為各種“ 不小心 ”導致身體損傷的中老年患者可不在少數。這幾條日常生活中的行為動作，老年朋友們請一定注意！

01突然性的動作

對于老年人來說，突然性的動作極易誘發(fā)身體傷害，因為老年人的肌肉、關節(jié)，比年輕人要僵硬，機能和協(xié)調性要差。

(1)突然下蹲

蹲和跪時，膝關節(jié)會承受8倍的體重壓力 ；如果突然下蹲，膝關節(jié)瞬間會承受更大的應力負荷。而老年人本身關節(jié)老化，能承受的壓力不比年輕人，所以很容易傷到膝關節(jié)或是加重已有的膝關節(jié)炎病情。

(2)突然起身

老年人如果突然起身，比如起床、坐小板凳起身，或是蹲便后站起太猛太快，則可能出現 頭暈 、 站不穩(wěn) 的現象。這是因為產生了“ 體位性低血壓 ”或“ 一過性腦供血不足 ”，臨床中有不少老年人是因為突然起身而導致的意外摔倒受傷甚至骨折。

(3)突然快速轉頭

突然快速地轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)頸部骨折、心腦血管病急性發(fā)作等。 有骨質疏松、頸椎病、高血壓等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經頸部下行。所以頸部是人體重要的“生命線”，老年人的頸椎又極為脆弱，更要注意保護。

美德瑞 健康 建議：老年人在生活中不管是起身還是坐下，都要以慢、緩為主，慢慢地扶著旁邊的牢固支撐來進行。還要注意不要坐太低的小板凳，否則會出現站起來困難的問題。而轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

02站著穿褲子

不少人年輕時習慣站著穿脫褲子，如果老人們保持這個習慣就必須提醒他們該改改了。隨著人年齡的增長，腿腳會變得不再靈便，平衡性逐漸退化，人體的韌帶和關節(jié)會逐漸老化、病變。

站著穿脫褲子人很容易失衡摔倒。 而且老人們多有骨質疏松的問題，摔倒后發(fā)生骨折的機率會大大增加。萬一引發(fā)老人髖部骨折，這將變成十分致命的問題。

老年人因洗澡滑倒、站著穿褲子、雪天滑倒而導致各種骨折的十分常見，所以應當盡量避免這些危險動作，或是提高警惕性并且準備好得當的安全措施。

美德瑞 健康 建議： 當發(fā)現老人平衡性開始下降，在排除疾病后，應主動加強鍛煉。如 健步走、太極拳、騎自行車、游泳 等，都比較適合老人。

需要提醒的是，老人在進行這些鍛煉時，應充分熱身、科學適量、循序漸進，并且配備好合適的衣服、鞋子、護具等，并且選擇在開闊、平坦、安全的場地進行，以免鍛煉時危發(fā)生險。 穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，或者有所依靠和扶持。

另外，適當地進行平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，有助于提高老人平衡力。

03用力排便

很多老年人在生活中都有便秘的現象，年紀大了人的胃腸蠕動速度會減慢；秋冬、初春運動量又相對較少，所以經常會出現排便不暢的情況。如果在排便時過于用力，這對老年人來說十分危險。

在用力排便的時候，人的腹腔內壓處于增高狀態(tài)，會使心臟排血阻力增加、血壓升高以及心肌耗氧量增加，易誘發(fā)心肌缺血、心絞痛等一系列的癥狀，嚴重時還可能引起猝死。

美德瑞 健康 建議：

1. 養(yǎng)成定時排便的習慣： 有便意時不要忽視，要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳，上身微微前傾，有助排便。

2. 多喝水： 長期便秘的老年人應注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

3. 適當增加富含膳食纖維食物的攝入量： 如全谷物和新鮮果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有較多的鞣酸，反而會加重便秘。

4. 多吃富含B族維生素的食物： 如酵母、豆類等，可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動。洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產氣的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促進腸道蠕動，油脂還有潤滑腸道的作用，有助通便。

注意：如果通過上述調整，便秘癥狀沒有得到明顯改善，建議及時就醫(yī)。

04狼吞虎咽

很多人在年輕的時候，養(yǎng)成吃東西狼吞虎咽的習慣，認為這樣吃飯香。上了年紀后，飲食節(jié)奏依然如此。但隨著年齡的增長，人的吞咽與消化功能會有所下降。如果繼續(xù)保持狼吞虎咽的飲食習慣，咽下的食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間。 極易引發(fā)消化不良、或損傷食道黏膜 ，并且會給老年人的心血管系統(tǒng)帶來較大負擔。

美德瑞 健康 建議：老年人群在飲食時一定注意： 細嚼慢咽！ 盡量在口腔內進行充分咀嚼再將食物咽下。這樣能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁不過度分泌，有利于保護消化道。

05彎腰搬物

彎腰，尤其是直膝彎腰提搬重物時，軀體彎曲一般都會超過90度，維持脊柱位置及保護韌帶的肌肉就無法正常發(fā)揮作用，所有脊柱后側的張力都要由韌帶來承擔。直起身時，豎脊肌必須用較大的力量收縮，以協(xié)助軀干抬起，進而將重物搬起。這兩個動作會大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔，容易造成損傷。而且，提重物時人往往會“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢轉換過猛，有可能造成腰椎損傷。相比年輕人，老年人的肌肉力量已經下降，更容易受到嚴重損傷。一旦損傷，康復期也會較長，甚至難以完全恢復，大大降低了晚年生活質量。

美德瑞 健康 建議：提重物時，盡量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側受力平衡。重物分不開時，也盡量雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻；搬運重物，應先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率；搬移重物，要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài)，物體盡量接近身體，也能減少腰背肌負擔，降低損傷幾率。

中老年人要養(yǎng)成良好行為習慣，注意飲食 健康 ，注意休息，適當鍛煉身體，增加營養(yǎng)，保持一個良好的心情，定期體檢也是維持 健康 的一大方式，通過體檢能盡早發(fā)現身體問題，從而進行調整，所以千萬不要忽視了這一點。愿每一位老人都擁有 健康 平安的晚年生活！

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