老年人情緒低落時(shí)要如何自我調(diào)解

衣

美國(guó)著名心理學(xué)家杰克·布朗稱：適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，有改善情緒的功效。并根據(jù)有關(guān)“試驗(yàn)”和跟蹤調(diào)查的結(jié)果，證實(shí)了其理論是正確的。他們認(rèn)為，稱心的衣著可松弛神經(jīng)，給人一種舒適的感受。所以在情緒不佳時(shí)應(yīng)該注意：

1、在情緒欠佳的日子里，不要穿容易皺的麻質(zhì)衣服。易皺的衣服使人看起來(lái)一團(tuán)糟，心理上會(huì)產(chǎn)生一種很不舒服的感覺。

2、硬質(zhì)衣料會(huì)讓你感到僵硬和不快，此時(shí)最好是穿質(zhì)地柔軟如針織、棉布、羊毛等衣料做的服裝。

3、在衣服的款式方面，不要穿過(guò)分緊身而狹窄的衣服，如果太狹窄了，會(huì)造成壓迫感。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要避免穿窄裙、連褲襪和束腰的服裝，尤其不要穿緊身牛仔裝，否則會(huì)加重情緒上的壓抑感。而穿寬松的服裝會(huì)令你呼吸輕松、血液循環(huán)暢通，不良情緒得到緩解。

4、不系領(lǐng)帶能減輕束縛的感覺。

食

魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關(guān)。所以人在感覺情緒低落時(shí)，有意識(shí)地多吃一些魚，心情會(huì)漸漸好起來(lái)。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素b有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

情緒低落的時(shí)候吃點(diǎn)巧克力，喝茶也可以令心情平靜。

住

情緒低落是由于疲勞引起時(shí)，睡眠是最好的糾治方法。而一般情緒低落時(shí)，并不主張多睡。因?yàn)椋^(guò)多的睡眠醒來(lái)時(shí)，人的情緒往往更低落。據(jù)專家說(shuō)，在臥室布置暖色調(diào)，有助于改善情緒。

行

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。不過(guò)，更多的專家認(rèn)為，有競(jìng)爭(zhēng)性的體育項(xiàng)目，如籃球、足球、羽毛球等，對(duì)于提高情緒更為有利。

老年人如何克服孤獨(dú)感？

　1、多出門走走看看老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過(guò)旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過(guò)程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。
2、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長(zhǎng)者，多干事，少說(shuō)話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂(lè)。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過(guò)學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。
5、勇于接觸陌生人老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
6、培養(yǎng)興趣愛好讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來(lái)做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
7、相信專業(yè)人士離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問(wèn)題也覺得束手無(wú)策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對(duì)中老年人心理健康的咨詢師，咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗(yàn)，曾接待大量類似案例，相信會(huì)給您提供專業(yè)的幫助。
8、結(jié)交愛侶失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤(rùn)心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過(guò)幸福的晚年，享受人生的最后階段。
9、學(xué)會(huì)自我欣賞很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己。我們老了，不是無(wú)能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，充滿自信地愉快生活，笑對(duì)人生。不要過(guò)于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。
孤單老人小心出現(xiàn)抑郁癥老年人因孤獨(dú)會(huì)產(chǎn)生抑郁，嚴(yán)重抑郁者會(huì)誘發(fā)自殘或自殺傾向，因此，預(yù)防因孤獨(dú)而產(chǎn)生的老年抑郁具有重要的意義。那怎樣預(yù)防呢？專家建議如下：
①培養(yǎng)和諧的家庭氣氛：家庭成員應(yīng)盡可能為老年人建立一個(gè)溫馨和諧的家庭氣氛，尊老敬老；老年人也應(yīng)該與青年人多一些溝通，建立相互理解、相互支持的家庭氛圍。
②多一些人際交往：老年人退休后往往覺得孤獨(dú)寂寞，如果多參加一些社區(qū)活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)大朋友圈子，而且可以找到興趣愛好相同的伙伴，相互交流與開導(dǎo)，使老年人的身心得到健康發(fā)展，可有效地預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。
③運(yùn)動(dòng)預(yù)防：鼓勵(lì)老年人多參加戶外運(yùn)動(dòng)或集體活動(dòng)，如打球、跳舞、做健美操和參觀學(xué)習(xí)等，不僅能鍛煉身體、放松身心，而且對(duì)預(yù)防抑郁有著重要的作用。④食物預(yù)防：血清膽固醇低于正常者，出現(xiàn)抑郁癥狀的相對(duì)危險(xiǎn)性明顯增高。越是高齡，這種情況越是突出。因血清膽固醇的來(lái)源基于膳食，所以一定要從飲食方面入手，注意葷素搭配，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
⑤心理預(yù)防：老年人需要子女給予精神上的關(guān)心，特別是那些老年抑郁癥患者，更需要家人的支持和幫助來(lái)增強(qiáng)他們生活及戰(zhàn)勝困難的勇氣，從根本上預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

情緒低落怎么自我調(diào)節(jié)

生活中有很多因素都會(huì)干擾到人們的情緒，而且人們的情緒總是時(shí)好時(shí)壞。情緒好的時(shí)候身邊的人也會(huì)跟著開心，自己也會(huì)覺得生活特別美好，然而情緒低落的時(shí)候，會(huì)感覺整個(gè)人的精神狀態(tài)都比較萎靡，甚至?xí)屪约合萑霟o(wú)盡的煩惱中。那么，出現(xiàn)情緒低落的情況后應(yīng)該如何改善呢？今天給大家介紹四個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒低落的問(wèn)題。
一、讓自己忙起來(lái)，你可以去做家務(wù)收拾房間；可以去把未完成的工作抓緊完成；可以去找朋友一起逛街吃飯看電影，總之要讓自己忙碌起來(lái)，凡事有想起不高興的事預(yù)兆，就去做其他事情轉(zhuǎn)移注意力，不要讓自己的受思緒控制，不然容易沉溺在壞情緒里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、盡量多運(yùn)動(dòng)，在心情不好的時(shí)候，可以選擇去戶外跑步，或者去健身房做難度大的訓(xùn)練，但你的身體疲憊不堪，肌肉酸痛的時(shí)候，腦子相對(duì)而言就不會(huì)那么活躍，只是能保證在這段時(shí)間里能暫時(shí)擺脫壞思緒的操縱。同時(shí)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)釋放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、學(xué)習(xí)冥想，冥想是個(gè)對(duì)身心很有好處的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)初次學(xué)習(xí)的人有一定難度。若你能掌握這個(gè)技巧，每次思緒雜亂，心情不好的時(shí)候，都放放輕柔的音樂(lè)，做一會(huì)冥想，會(huì)使自己得到放空，身心得一以平靜，經(jīng)常性的冥想會(huì)使你的心靈處于一種開放穩(wěn)定的狀態(tài)，不容易陷入壞情緒。
四、不要試圖控制自己的思想，又回到最開始所說(shuō)的，當(dāng)你心情低落胡思亂想的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去想好的事情，正常這起不來(lái)什么作用，你可以去嘗試我建議的前面三點(diǎn)，從外在強(qiáng)迫讓自己暫時(shí)的不去想，讓自己的思想停頓或者遲鈍，不知不覺你就會(huì)從這樣的消極情緒中走出來(lái)了。

老年人感到孤單如何調(diào)節(jié)？

白天，當(dāng)兒女和孫兒們都去上班上學(xué)，許多長(zhǎng)者會(huì)獨(dú)自留在家中，此時(shí)，老年人很可能就會(huì)感到孤單。如何調(diào)節(jié)老年人的孤單感呢？有以下9個(gè)方法可以嘗試哦！

1、多出門走走看看

老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過(guò)旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過(guò)程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。

老人感到孤單應(yīng)該怎么辦 老人感覺孤單如何緩解 老人孤單的危害

2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色

到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長(zhǎng)者，多干事，少說(shuō)話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂(lè)。

3、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過(guò)學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。

5、勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

6、培養(yǎng)興趣愛好

讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來(lái)做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

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7、相信專業(yè)人士

離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問(wèn)題也覺得束手無(wú)策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。

8、結(jié)交愛侶

失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤(rùn)心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。

9、學(xué)會(huì)自我欣賞

很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己。

我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)。

不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，充滿自信地愉快生活，笑對(duì)人生。不要過(guò)于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。

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