美國心理學專家發(fā)現讓老人身心愉悅4妙方

美國心理學專家研究讓老人心情愉悅的小妙方

1.常打電話：美國加利福尼亞大學流行病學教授特里薩說，保持長期的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處。而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，并有預防心臟病的作用。

2.回憶過去：每周抽出一些時間，寫下或錄下，甚至是只在心里回憶過去的重大事件。美國長壽中心主任巴特勒說，可以以不同的時間段來撰寫你的人生史：大學時代、新婚之始、職業(yè)生涯、初為人母（父），寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的教訓。

3.記錄愉快時光：記錄下愉快的事能夠提神。加利福尼亞大學的研究顯示，寫下所有值得感激的事的人在未來一周會更樂觀，對他們的生活也會更為滿意。不過，這也不要做得過火。有研究顯示，那些一周寫1次感恩日記的女性，比那些每周3次的人更覺得幸福。因此，要找到適合你的次數，以免讓它成為負擔。

4.多做好事：美國心理學專家索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然，做善事不必事先計劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必煩惱，索尼婭博士指出，做到本性善良就有收獲。

維護和增進老年人心理健康的護理對策

維護和增進老年人心理健康的護理對策 【摘要】　隨著我國人口老齡化的加速，老齡問題日益增多，其中老年人的心理健康倍受關注，它直接影響老年人的生活質量。本文從老年人產生心理問題的幾個原因以及如何維護和增進老年人的心理健康水平進行了闡述。
【關鍵詞】老年人心理健康護理對策
隨著社會和經濟的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人類普遍壽命普遍延長，人口老化日益明顯，已成為當今世界矚目的問題?，F在一般把年齡大于65歲者稱為老年人。老年是畢生發(fā)展過程中一個特殊的階段，具有其獨特的心理和生理特點。據調查60歲以上老人中，有70%以上的人患有各種慢性疾病，而且因患慢性疾病而影響活動能力的比例隨年齡增長而增加。疾病的痛苦及活動能力的受限，使許多老年人有消極情緒，心理健康水平較低。因此如何提高老年人的心理健康水平，使老年人在身心愉悅的狀態(tài)下度過各自的晚年生活，已成為當今老年人心理護理的重要內容。而老年病人總數日益增加，使老年病人心理護理工作面臨新的挑戰(zhàn)。
1老年人的心理問題
（1）孤獨寂寞：老年人多已退休在家，子女大多都已離家獨自生活，經常是家里僅剩老夫妻兩人，這種生活環(huán)境和角色的變化構成了老人孤獨的主要原因。這時心理上往往產生隔絕感和空虛感，而有的老年患者由于中風后遺癥等導致了行動不便，心理上則會產生自卑感，不愿出門怕見熟人，整天呆在家里與人隔絕，這樣為免會從心理上產生一種從未有過的孤獨感。
（2）失落感：老年人退休后脫離了原工作崗位，開始會感到冷落寂寞，無所事事，時間久了就會從心理上產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的急 躁 易怒，易發(fā)脾氣，對任何事情都不滿或不快；有的則情緒低落，沉默寡言，對凡事都無動于衷。這些現象對于平時工作繁忙，事業(yè)心強，爭強好勝的老人發(fā)生率高，對于無心理準備而突然離退休的人發(fā)生率高且癥狀重，而對于平時活動范圍大且愛好廣泛的老人則很少患病。
（3）抑郁：老年抑郁癥是老年期最常見的功能性精神障礙。抑郁多是由于老年人受到慢性疾病的困擾及死亡的威脅，從而心理上產生恐懼抑郁心理，有的老人甚至有輕生的念頭。而老年病人一旦決心自殺往往比成人更堅決，行為更隱蔽，應引起高度重視。
（4）健忘：主要表現為反應速度變慢，快速做出決定和解決問題的能力下降?；颊呓谟洃浟p退，常出現健忘，例如：經常手里拿著東西還東找西找，經常忘記服藥，出門忘記帶鑰匙等等。
（5）疑病：主要表現為固執(zhí)，吝嗇，謹慎小心，只相信自己不相信別人，習慣按自己的觀點看待問題，守舊，不易接受新事物和他人意見，猜疑心較強。患者過分關心自己健康，稍有不適則懷疑自己是否患病。
（6）絕望：患者認為自己老了，前途渺茫或感到自己在世日子不長。許多想做的.事情又力所不及。于是心灰意冷，甚至也不愿接受住院治療。2維護和增進老年人的心理健康
（1)定期開展老年人的健康教育：教會老年人從生活中尋找生存的意義和樂趣。要善于安慰，控制自己及對不良情緒的調節(jié)。適當參加社交活動，充實精神生活。良好的生活習慣對老年人的心理健康也是至關重要的，如起居，飲食，戒煙，節(jié)酒等。古人云：飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作是很有道理的。對于患病住院的老年人應有針對性的介紹疾病的基本知識，治療及康復，組織病人參加集體活動，鼓勵病人相互交流，同時可邀請一些有經驗的恢復較好的病人現身說法，傳經送寶。幫助老人正確認識疾病，增強自我保健和自我照顧的能力。
（2）指導老年人正確認識離退休問題，樹立老有所為，老有所用，老有所學的新觀點，豐富精神生活：老年人隨著年齡增加，帶來的是職業(yè)能力的下降，由原來的崗位上退下來，這是一個自然的，正常的，不可避免的過程。只有充分理解了這一規(guī)律，才能對離退休的問題泰然處之。對此要教育老年人有足夠的思想準備，適應這一角色轉變，才能生活的輕松愉快。同時應指導老年人根據自身的具體條件和興趣學習和參加一些文化活動，如閱讀，寫作，繪畫，書法，音樂，舞蹈，園藝，棋類等。不但可以開闊視野，陶冶情操，豐富精神生活，減少孤獨，空虛和消沉之感，而且是一種健腦，健身的手段。
（3）幫助老年人調整情緒，保持家庭關系和諧：教會老年人遇到矛盾挫折要盡快主動擺脫，不鉆牛角尖，老夫妻間要相親相愛，家人敬老愛老，互相關心，互相愛護，親密無間。還要結識新朋友，心里有話能有處說。常言道：同齡相嬉，樂而忘老。當人們對生活的諸多不順，抱著接納的心態(tài)，瀟灑一點，寬容一點，坦然接受，積極應對，心情就會變得更加輕松，無拘無束，相應的身體也會變得更加健康靈活。
（4）創(chuàng)造一個輕松，愉快，關心，愛護老年人的環(huán)境：家庭的和睦是老年人身心健康的基礎。老年人常會感到孤獨，希望得到家人的關心，愛護和照顧。因此子女應經常和老年人溝通，遇事與老人商量，使老年人得到應有的尊重。喪偶的老年人獨自生活，會感到寂寞，因此子女應理解老年人的求偶需求，滿足老年人的需要?；疾∽≡旱睦夏耆藨屍浔M快熟悉住院環(huán)境，病房環(huán)境整潔，安全，使患者有家一樣的感覺。醫(yī)務人員要多巡視病房，多關心老年人，建立良好的護患關系，解除陌生感，多給予老人生活上的幫助，多與老人談心，對老年人充滿同情心和愛心。
我國自古有“夕陽無限好，只是近黃昏”的詩句。老年期是人生的特殊時期，處于這一時期的老年人具有豐富的閱歷，廣博的知識，優(yōu)良的傳統(tǒng)，但也是身體和心理極易出現問題的時期。因此只有充分了解了老年人的特點，才能及時發(fā)現老年人生理和心理變化，以此來維持老年人的最佳功能狀態(tài)，提高其生活質量，使其愉快的度過晚年生活。

怎樣保持心理平衡

生活中我們總是可以見到很多人活的很開心，即使他一無所有。但是也可以看到一些人雖然家財萬貫，但是卻整日悶悶不樂。很多人都不明白這是為什么。事實上，造成這一切的一個重要因素就是因為他們的心里失衡了，不能保持一顆平常心導致的。那么我們應該怎么去保持一顆平常心來保持自己心理平衡呢?

1、心凈如水。“高位不如高薪，高薪不如高興”。是現代人明白了健康長壽之重要的一種流行說法。調查研究表明;過分看重職務，收入，面子，榮譽是縮短壽命的直接因素。醫(yī)學指出要“凈心”，做到心靜如水，就是要清除心中憂慮，苦悶，緊張，恐懼，悲憤等煩心的雜念。讓心態(tài)始終樂觀，向上，豁達，開朗，幽默。心理平衡、保持愉悅的心情是一個人生命健康、長壽的一個重要保障，不要特別注重那些外在的面子或者什么財富的，這樣我們的生活就會變得很美好。

2、控制情緒。(1)躲避刺激:回避社會生活中難免的，使人生氣，憤怒的事情，以避免矛盾的激化，抑制憤怒情緒的產生。(2)發(fā)泄怒氣:心中的不滿和憤怒可 坦率的向自己的親朋好友知己發(fā)泄出來，不必悶在心里生氣、發(fā)火;跟自己過不去。(3)學會制怒。發(fā)怒前，先想一想發(fā)怒的道理，后果，有無別的替代辦法等，就能冷靜，穩(wěn)定下來。

3、切莫自找煩惱。“人生最可怕的敵人不是別人，而是自己”。在事實面前，千萬要戰(zhàn)勝自我，切勿為一件小事而不能自拔，不要把它當回事。要記住自己的主要任務，做人的原則，切莫自找煩惱。老而不衰，有為而樂，人生才能充實，愉快，有滋有味。我們要學會放寬心，不要為一點小事就斤斤計較，這樣不僅會使得事情變糟糕，也會使得自己的心情變差。嚴重的還會讓自己健康出現問題。

4、不要留戀于過去的待遇。退下來要過好“角色轉換”這一關?；貧w自然，以平民角色生活，清凈舒心，延年益壽。不要插手原單位的工作，少說少管為佳，尤其是重要決策。否則費力不討好，自找煩惱。不要老惦記自己的年齡，疾病。否則容易造成心態(tài)老化。我們做事、做人要學會向前看，不要總是留戀過去。這樣自己的生活才會越來越好。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中應該怎么保持自己心里平衡。相信大家在看完文章之后一定都是深有感觸的，畢竟人的一生很短暫，我們要學會保持平和、平衡的心態(tài)去對待我們身邊的事情和人，這樣一來，相信我們自己一定會發(fā)現生活的美好的。對于自己身體的健康也是有幫助的。

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