中年人如何補(bǔ)鈣,中年人補(bǔ)鈣有哪些措施

骨質(zhì)增生的患病率會(huì)隨著年齡的增長而增加的，為了確保中年人骨質(zhì)代謝正常需要，所以，中年人對(duì)鈣的攝取量應(yīng)該比一般成年人要多，平時(shí)應(yīng)該多吃高鈣食品，例如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果，必要時(shí)應(yīng)該通過鈣劑來補(bǔ)鈣。同時(shí)，還要增加多種維生素的攝入，如維生素a和d等。下面我們就來詳細(xì)了解中年人如何補(bǔ)鈣吧。

營養(yǎng)健康 | 中年人如何補(bǔ)鈣

中年人補(bǔ)鈣措施一：食補(bǔ)

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

中年人補(bǔ)鈣辦法二：藥補(bǔ)

藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險(xiǎn)性要高一些。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物，迪巧牌維d鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇，曾獲得了國藥準(zhǔn)字號(hào)!大家不妨去看看哦。

對(duì)于中年人如何補(bǔ)鈣的問題，閱讀完本文應(yīng)該知道了吧。當(dāng)然，值得大家要注意的是，補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦，如果你無法掌握鈣的用量，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品，服用簡單又能夠更好吸收營養(yǎng)!還在為回家不知道給父母買什么禮物的朋友們，你可以買一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。

營養(yǎng)健康 | 高鈣食物的營養(yǎng)成分

我們知道了中年人補(bǔ)鈣的方法。下面小編將含鈣高的食物及它的營養(yǎng)成分也分享給大家，你可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的食物食用。

1、牛奶。250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。

2、大豆。大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量最高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

4、動(dòng)物骨頭。動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

5、蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

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