老人洗手好習慣助健康養(yǎng)生

1.每口飯要嚼20次：國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

4.愛種花草：園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認真盡責，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調節(jié)飲食及睡眠習慣。

7.練習深蹲：運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美國馬里蘭大學神經(jīng)科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。

11.生病時可喝酸奶：生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當拌嘴：美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

15.帶孩子：帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養(yǎng)成健康的生活好習慣。

老人洗手好習慣助健康養(yǎng)生

1.看完報紙要洗手

印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機溶劑，這些物質即使是殘留部分，也對人體有害。因此，看完報紙后要記得洗手。另外，早上取完牛奶或報紙后也要洗手。因為牛奶箱、報紙箱都很容易滋生細菌。

2.外出回來要洗手

外出期間，雙手不可避免地會接觸到一些公共場所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來，一定要先洗手再干其他的事情。

3.摸錢后要洗手

錢上、錢包都埋伏著細菌。因此，拿完錢包、鈔票，用過提款機之后要洗手。

4.點餐后要洗手

菜單被客人們拿來拿去，隨便一放，上面都會潛伏著大量的細菌。可見菜單確實很臟，很少有餐廳會對菜單定期消毒。因此，在外就餐，看完菜單點完菜之后不要忘了洗手。

5.使用電腦手機后要洗手

電腦及手機上也都有細菌，肉眼看不見，但不代表沒有細菌。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。因此，使用電腦、鼠標、手機后要洗手。

6.晾完衣服要洗手

臟衣服和洗衣機里面的細菌，會在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達到消毒目的，手卻常常被忽視。

7.摸過小動物或玩具后要洗手

有些人喜歡養(yǎng)小動物，每天為小動物洗澡，認為這樣小動物身上就不會有細菌了。其實不然，小動作可能會帶有一些傳染源。另外，經(jīng)常抱的毛絨玩具也會帶有細菌。因此，觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手，預防動物相關的傳染病。

生活中很多老年人，習以為常的3個好習慣，會不會傷害到身體？

現(xiàn)在生活是有了很大的提高，用“錦衣玉食”來形容也不為過，隨著生活水平的不斷提高，有些人的健康意識也越來越強烈。尤其是一些老年人，他們在享受生活的同時，也越來越重視養(yǎng)生，都希望自己擁有一個健康的體魄，能夠健康地活著，能夠更長壽。

1、能憋尿

在一些狀況下，有的男生迫不得已憋尿，在一些男生的觀念里邊，覺得能憋尿，換句話說憋得住尿，是腎臟強勁的一個規(guī)范。實際上，觀點是極為有誤的，由于在憋尿的情況下，會提升膀光的壓力。并且，過多憋尿也有有可能會致使小便流回腎臟功能，一些新陳代謝廢棄物，也有病菌會危害腎臟功能身心健康，減少腎臟。因此，憋尿針對身體健康是沒有作用的，尤其是老年人不必有意去憋尿。

2、老年人越早起床越好

實際上，對老年人而言，起得太早并不是一件好事。一方面早晨起得太早，太陽沒有出去，空氣中的o2沒有釋放出，吸氣到的盡管是空氣清新，但一樣也吸氣到了二氧化碳，不利身體身心健康。此外一方面，早晨起太早，血夜還較為黏稠，非常容易造成血壓升高，對身心健康反倒不好。因此，提議各位不必有意起早，一般在6點比較適合，并且要直到太陽出去去運動是最好的。

3、蹲廁所的時間越長越好

如今手機上是生活中不可以少的，有些人干什么都是會攜帶手機上，就連尿尿也會帶上，這樣一來，就會增加蹲廁所的時間。蹲廁所的時間長了，就會導致肛門口位置的血夜淤阻，非常容易引起嚴重便秘，還會繼續(xù)造成痣瘡的發(fā)生。

那麼在日常生活中，老年人有什么方法可以開展健康養(yǎng)生呢？

老年人要多補水保濕，可以及時提前準備一個保溫水杯，水杯里邊不必只了解盛水，可以在水杯里添加一些健康養(yǎng)生的食物，例如青錢柳葉、牛蒡根、葛根、梔子、蒲公英根、草決明、橘子皮、山楂果、麥籽、菏葉這些。常常用這種食材泡水喝可以填補遺失的水份，補充維生素，還能提升身體免疫能力，讓身體愈來愈身心健康。

2、合理安排運動

剛說到老年人不必太早起來運動，可是并不是說老年人就不可以運動了，反而是要合理安排運動。例如時間上，不必太早也不要太遲，一般早晨6點之后逐漸運動，有太陽的情況下就在戶外運動，沒有太陽就在房間內運動。與此同時每一次的運動時間，也不必過長，一般調節(jié)在30min上下。

3、作息時間要規(guī)律

老年人也需要規(guī)律自身的作息時間，即使睡眠淺，睡覺時間不長，也需要有一個好的睡覺規(guī)律。一般在晚上9—11點睡覺了，早晨6點上下起床，作息規(guī)律，睡眠質量好，更有益于身體身心健康，也易于更長命。

【男士健康養(yǎng)生知識】中老年人健康養(yǎng)生知識

男性健康和男性養(yǎng)生兩大話題似乎已經(jīng)成為男士熱聊的話題。以下就是我整理的男士健康養(yǎng)生知識，以供參考。

男士健康養(yǎng)生知識
1.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

2.多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3.散步半小時

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6.經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9.多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
男性養(yǎng)生保健注意事項
不可缺的水

尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的滑潤，調節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1500?2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。

微量金屬元素不可少

每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。

注意對維生素的攝入同樣很重要

維生素C是維生素之?王?，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

日常生活中的一些好習慣的養(yǎng)成

好習慣是男性保健的關鍵，平時生活中應增強保健意識，加強健康維護;減少健康威脅因素，改變不良生活習慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知。

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