老人洗手好習慣有助健康養(yǎng)生

第一， 科學戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。

第三，遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。

第四，適量運動，老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少于30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。

貧血

老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過于清淡，優(yōu)質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對于健康老年人來說，預防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過于清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發(fā)生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未注意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。要養(yǎng)成良好的排便習慣，避免久坐久蹲，適時調整體位，改善肛門血液循環(huán)。頑固性便秘患者須在醫(yī)生指導下進行藥物治療。

老人洗手好習慣有助健康養(yǎng)生

1.看完報紙要洗手

印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機溶劑，這些物質即使是殘留部分，也對人體有害。因此，看完報紙后要記得洗手。另外，早上取完牛奶或報紙后也要洗手。因為牛奶箱、報紙箱都很容易滋生細菌。

2.外出回來要洗手

外出期間，雙手不可避免地會接觸到一些公共場所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來，一定要先洗手再干其他的事情。

3.摸錢后要洗手

錢上、錢包都埋伏著細菌。因此，拿完錢包、鈔票，用過提款機之后要洗手。

4.點餐后要洗手

菜單被客人們拿來拿去，隨便一放，上面都會潛伏著大量的細菌?？梢姴藛未_實很臟，很少有餐廳會對菜單定期消毒。因此，在外就餐，看完菜單點完菜之后不要忘了洗手。

5.使用電腦手機后要洗手

電腦及手機上也都有細菌，肉眼看不見，但不代表沒有細菌。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。因此，使用電腦、鼠標、手機后要洗手。

6.晾完衣服要洗手

臟衣服和洗衣機里面的細菌，會在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達到消毒目的，手卻常常被忽視。

7.摸過小動物或玩具后要洗手

有些人喜歡養(yǎng)小動物，每天為小動物洗澡，認為這樣小動物身上就不會有細菌了。其實不然，小動作可能會帶有一些傳染源。另外，經(jīng)常抱的毛絨玩具也會帶有細菌。因此，觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手，預防動物相關的傳染病。

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