中老年運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來(lái)健康，搞不好還會(huì)適得其反呢，所以不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。(采訪專家在這樣的季節(jié)里，將運(yùn)動(dòng)的好處提到最大，傷害減到最小。)那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢，如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢，一起來(lái)聽(tīng)專家的建議吧。

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。

2、時(shí)間：高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。

3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。

4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

中老年運(yùn)動(dòng)的常識(shí)

一、是運(yùn)動(dòng)鍛煉要有度：運(yùn)動(dòng)量不足，達(dá)不到鍛煉健身的目的;運(yùn)動(dòng)量太大，老年人身體會(huì)吃不消的。因此，選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式與控制適度的運(yùn)動(dòng)量同樣重要。

二、是運(yùn)動(dòng)鍛煉要有道：自己會(huì)什么?練什么對(duì)自己合適?練到什么程度正好?什么時(shí)間、什么地點(diǎn)鍛煉好?這些不僅要做到心里有譜，而且還要體現(xiàn)到實(shí)際行動(dòng)中去。

三、是運(yùn)動(dòng)鍛煉要和養(yǎng)生保健結(jié)合起來(lái)：不僅要?jiǎng)悠饋?lái)，而且還要養(yǎng)起來(lái)——注意補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，調(diào)整好自己的心態(tài)，保證有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。

四、是運(yùn)動(dòng)鍛煉要有恒心：三天打魚兩天曬網(wǎng)不行，一曝十寒就更不行了，既然要鍛煉，就要有堅(jiān)韌不拔的毅力。有一個(gè)問(wèn)題必須要說(shuō)明一下，如果遇到特別惡劣的天氣，比如說(shuō)東北的暴風(fēng)雪天氣，沙塵暴天氣，風(fēng)雨交加的天氣，悶熱的桑拿天，大霧且空氣污染嚴(yán)重的天氣等，一定不要外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫@樣的天氣不僅不適合鍛煉，而且還對(duì)身體健康有傷害。

五、是運(yùn)動(dòng)鍛煉要講究方法：開(kāi)始的時(shí)候，可以練一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，時(shí)間長(zhǎng)了，熟能生巧，就可以借鑒他人的方法，自編一套自己感興趣又有效果的養(yǎng)生小動(dòng)作。

小結(jié)：老年人鍛煉要注意選擇合適的項(xiàng)目、場(chǎng)地適宜、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒，當(dāng)然除了日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉外還要搭配合適的飲食，保持身心舒暢，同時(shí)再次呼吁所有的子女要多多關(guān)心我們的父母健康!

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