?老年人養(yǎng)生常識(shí)都有什么

1、不要過(guò)于勞累。

節(jié)日期間由于忙碌，加上生活不規(guī)律，也會(huì)誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。出游、購(gòu)置年貨、裝扮屋子、家庭聚會(huì)是多數(shù)人免不了的假期安排，很多人往往感到比平時(shí)還要累，而過(guò)度勞累和超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心功能負(fù)擔(dān)加重，使得心肌缺血缺氧，引發(fā)心腦疾病。按照平常的運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行即可，剩下的等孩子回來(lái)讓給孩子做。

2、不要過(guò)于激動(dòng)。

孩子回來(lái)了，高興是可以的，但要克制不要大喜大悲。過(guò)年自然少不了親友聚會(huì)，把酒言歡，往往容易造成情緒激動(dòng)，人在大怒或大喜時(shí)，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣的主要原因。老人們要抱有平和的心態(tài)，避免過(guò)分激動(dòng)，少參與競(jìng)技性強(qiáng)的娛樂(lè)活動(dòng)。

3、春節(jié)前后做體檢很重要。

老年人要特別注意冬天，寒冷的天氣會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，影響您的健康。此時(shí)一次有針對(duì)的體檢，是預(yù)防疾病的最好方法，如果有條件，可做pet-ct檢查。

4、保持正常生活規(guī)律。

過(guò)年前后，喜迎新春，親朋聚會(huì)，人來(lái)人往，老年人正常的生活規(guī)律容易被打亂。而老年人自身的調(diào)節(jié)功能下降，生活規(guī)律被打亂，不僅疲勞不易消除，而且，容易使舊病復(fù)發(fā)。所以，老年人一定要保持正常的生活規(guī)律，家人也要給以支持和督促。比如，不熬夜、不拉晚，讓老人按時(shí)就寢，保證充足睡眠。

5、堅(jiān)持服藥及時(shí)就診。

患有心腦血管等各種疾病的老人，應(yīng)遵照醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，切莫因?yàn)檫^(guò)年而忘記服藥或者不服藥。有些老人認(rèn)為正月吃藥不吉利，這是違反科學(xué)的。堅(jiān)持服藥保健康，才能高高興興過(guò)大年。如果老年人感到身體不適，千萬(wàn)別忍著，一定要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤治療，危及健康甚至生命。

6、喝酒莫貪杯

親友相聚，年三十不免要飲酒守歲。此時(shí)，適當(dāng)飲點(diǎn)葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節(jié)日氣氛，還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)老年人是有益的。但是過(guò)量的飲酒對(duì)患有各種老年疾病的老人來(lái)說(shuō)危害很大。老年人多患有高血壓(血壓食品)、心腦血管、肝臟、腎臟等疾病，飲酒過(guò)量，可能會(huì)誘發(fā)腦血管意外、心動(dòng)過(guò)速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。因此，春節(jié)幾天，老年人要嚴(yán)格控制飲酒，對(duì)于兒孫的孝敬，意思一下就可以了。同時(shí)飲食不應(yīng)過(guò)飽，在飯桌上最好減少敬煙、勸酒、讓飯的頻率，同時(shí)還要防備豐盛的海鮮蛋白食物導(dǎo)致中風(fēng)。

7、旅游，樂(lè)極莫生悲

老年人春節(jié)若外出旅游，一定要做好前期準(zhǔn)備，否則很有可能會(huì)樂(lè)極生悲。俗話說(shuō)，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游應(yīng)慎之又慎。同時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：出游前應(yīng)做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況，征得醫(yī)生同意后方可前往;旅游時(shí)一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，一天安排的活動(dòng)不宜過(guò)多，不能“疲勞游”;外出時(shí)除攜帶常備藥品外，有老年病的老人還要按時(shí)按量服用，還要將病情告訴導(dǎo)游，令導(dǎo)游心中有數(shù)。

老年人養(yǎng)生常識(shí)都有什么

1.保持鍛煉每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

2.健腦許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動(dòng)腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。

3.少喝酒人上了歲數(shù)后，酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈，就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。

4.不吸煙進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

5.吃好當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

6.減輕自己的壓力與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7.陶冶情操老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì)，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè)器，學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè)趣融融，對(duì)改善老年人的心境十分有好處。

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Old Tom the killer whale,的翻譯

1902年6月，我最先在捕鯨站里工作，那時(shí)我才16歲。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說(shuō)過(guò)虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚(yú)。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只是一個(gè)故事罷了，然則后來(lái)我親目擊過(guò)多次。
有世界晝我來(lái)到捕鯨站，正在找住處的時(shí)刻，聽(tīng)到從海灣那邊傳來(lái)一陣喧鬧聲。我們準(zhǔn)時(shí)趕到岸邊，看到對(duì)面有一個(gè)重大的動(dòng)物猛力躍出海面，然后又墜落到水里。它詬誶相間，樣子像魚(yú)，但我知道它并不是魚(yú)。
“那是老湯姆，是虎鯨。”一位叫喬治的捕鯨人高聲對(duì)我說(shuō)，“它是在告訴我們那邊有一頭鯨，叫我們?nèi)ゲ东C?！?br> 另一位捕鯨人大聲喊叫，“快走啊……走啊?！边@是宣告獵鯨動(dòng)作立時(shí)就要最先的呼聲。
“克蘭西，快上，上船去?！眴讨卧谖仪懊孢吪苓呎f(shuō)。我以前就據(jù)說(shuō)過(guò)，喬治不喜歡等人。所以盡管我還沒(méi)有穿上合適的衣服，就跟在他后面跑起來(lái)。
一刻不停地，我們和其他捕鯨人都跳進(jìn)漁船，朝海灣方向駛?cè)?。我朝水里望去，可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著，為我們指路。幾分鐘之后，湯姆不見(jiàn)了，于是喬治最先用槳拍取水面。湯姆泛起了，轉(zhuǎn)回到船邊，又領(lǐng)著我們前往捕獵處。
經(jīng)由過(guò)程千里鏡，我們可以看到遠(yuǎn)處有情況發(fā)生了。走近一看，原來(lái)是一頭大鯨受到約六、七條虎鯨的進(jìn)擊。
我問(wèn)喬治，“它們?cè)诟墒裁茨?？?br> “啊，它們?cè)趨f(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去，不讓它呼吸，而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑。”喬治一邊指著捕獵的情景，一邊告訴我。就在這時(shí)刻，最精彩的排場(chǎng)泛起了?；ⅥL們?cè)谖覀兊臐O船和那頭鯨之間最先追逐了，就像一群發(fā)狂的獵狗一樣。
于是，獵鯨叉預(yù)告好了。站在船頭的那小我把叉瞄準(zhǔn)了那頭鯨，扔了出去，正好擊中了要害，鯨受了重傷，沒(méi)過(guò)多久就死了。過(guò)了少焉，鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走。
“怎么啦？”我問(wèn)道，“我們落空鯨了嗎？”
杰克回覆說(shuō)：“不，我們明天再回來(lái)運(yùn)鯨魚(yú)的尸首。它在24小時(shí)以內(nèi)是不會(huì)浮出水面的。”
瑞德笑著補(bǔ)充說(shuō)：“在這段時(shí)間里，老湯姆和其他虎鯨會(huì)飽餐一頓的，鯨唇和鯨舌就是它們的美食”。
雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠，然則它們從來(lái)不危險(xiǎn)人，也不襲擊人。事實(shí)上，它們還會(huì)珍愛(ài)人。有一天，我們出海捕鯨的時(shí)刻，詹姆斯被沖下水去了。
喬治大聲喊道：“有人落水了！把船頭調(diào)回去！”
那天海上波瀾洶涌，很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭。海浪把詹姆斯沖得離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐，生怕被我們遺棄。隨后我們看到一條鯊魚(yú)。
我尖叫起來(lái)，“瞧，那邊有一條鯊魚(yú)。”
瑞德回覆說(shuō)：“別著急，老湯姆不會(huì)讓它接近的。”
我們花了半個(gè)小時(shí)才把船調(diào)回頭來(lái)，回到詹姆斯落水的處所。當(dāng)我們接近他的時(shí)刻，我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯，我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時(shí)刻，人人都?xì)g呼著“老湯姆，浩揭捉?的”，“感謝上帝”。后來(lái)，老湯姆冷傅嗡，回到捕獵的處所，跟其他虎鯨一路捕鯨去了。

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