老年的養(yǎng)生之法

老年人的養(yǎng)生保健越來越受到關(guān)注，除了赤箭等中草藥廣泛地應(yīng)用于老年養(yǎng)生之外，老年人生活中還應(yīng)遵循一些養(yǎng)生之法：

1.八成飽。老年人的腸胃功能退化，加上運動量減少，三餐不宜過飽，以免加重消化負擔。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一般體重的老年人每天攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于60~70克，其中來自雞、鴨、魚、豆、蛋、奶的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占3/5。

3.補鈣。老年人的鈣容易流失，所以飲食中應(yīng)將牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣質(zhì)的食物作為輔食。

4.多吃菌類。香菇、蘑菇、木耳等食用菌中富含維生素和鈣、磷、鐵等元素，經(jīng)常食用能增強人體免疫力。

5.補水。老年人每天攝入的水分不應(yīng)少于２升。因為充足的水分有利于體內(nèi)代謝物的排泄，避免形成結(jié)石；也可起到稀釋血液的作用，減少血栓的形成。

老人最好的養(yǎng)生方法是什么

老年人的養(yǎng)生方法有：
第一，飲食養(yǎng)生。老年人應(yīng)以清淡飲食為主，多吃綠葉蔬菜和粗糧，避免吃太辛辣、過冷、生鮮的食物。
1. 種類上，每天食用蔬菜的種類盡量豐富一些最好，每餐的蔬菜種類最好在三到四種以上，尤其是晚餐，應(yīng)食用相對更多的蔬菜種類。
2. 食量上，一般早餐建議食用二兩蔬菜，午餐二到三兩蔬菜，晚餐四到六兩蔬菜，這里注意早餐吃蔬菜不宜過多，晚餐反之，要相對大量食用蔬菜。
3. 食用蔬菜要注意幾點，減少生食，如需生食，盡量洗凈去皮。不要先切菜再洗菜，這樣不衛(wèi)生也容易讓營養(yǎng)流失。不要吃剩菜，隔夜菜，對身體有一定損害，引發(fā)疾病。不要只炒菜吃，有些蔬菜更適合燉煮、蒸等烹飪方法。盡量一兩天買一次菜，一周買一次菜的方式不可取，這樣蔬菜的營養(yǎng)會流失很多。注意生熟分開，生肉菜板和熟肉菜板不要混用。
第二，運動養(yǎng)生，老年人應(yīng)多做戶外體育鍛煉。同時多曬太陽、補鈣，戶外體育鍛煉包括慢跑、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等。
1. 體力勞動不能代替體育鍛煉，體育鍛煉要求全身關(guān)節(jié)、肌肉都活動。而體力勞動往往局限于某些組織和器官的活動，比較單一。從事不同工作的人有必要進行針對性的體育鍛煉。
2. 快速行走，每周三至五次，每次半小時至一小時，體能好的可以快走甚至慢跑，體能弱的可以散步，這種運動對于延長壽命和防病有極大用處，建議選擇環(huán)境較好的地方進行，公園等場所。
3. 游泳，每周三至五次，運動量根據(jù)自身情況而定，游泳可以在運動的同時減少對關(guān)節(jié)的損傷，但患嚴重心肺疾病、傳染病患者及飲酒后不宜游泳。下水前要提前適應(yīng)水溫，避免池水溫度低，刺激血管收縮。
4. 太極拳，是比較柔和的運動，很適合老年人，太極拳動作緩慢，無劇烈的運動量，且場地方便，在客廳、陽臺、公園都可以打。另外八段錦，五禽戲也是不錯的選擇。
5. 適當?shù)牧α坑?xùn)練，很多老年人認為歲數(shù)大了，不能做力量運動了，其實，適度的力量訓(xùn)練如小啞鈴、曲腿俯臥撐、小沙袋等，可以增長肌肉，促進代謝，增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松，只要量力而行，不要過度訓(xùn)練即可。
6. 其它運動，諸如乒乓球，羽毛球，廣場舞等可讓身心愉悅的輕度運動。
登山運動對于老年人是有一定危險的，尤其是骨關(guān)節(jié)病患者最好不要登山。上下山對于膝關(guān)節(jié)的磨損很大。若要登山最好選擇下午三四點鐘，因為早上空氣水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面技能還沒有完全恢復(fù)，這時鍛煉效果也會大打折扣。心腦血管病人需在醫(yī)生指導(dǎo)下運動，即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。一旦出現(xiàn)不適立即停止登山。
第三，老年人在養(yǎng)生方面也要多開展預(yù)防保健。比如，平時可以用一些中藥代替茶葉，每天服用也能起到保健作用。

老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？

忙了一輩子，轉(zhuǎn)眼就到了退休年齡。有些人已經(jīng)制定了安度晚年的計劃，希望完成年輕時無法完成的夢想，比如去各個地區(qū)旅游，還有一些人想再次發(fā)揮自己的作用，繼續(xù)在崗位上工作，但這些前提是要有一個健康的身體。老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？下面就介紹一下。

一、老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么

現(xiàn)實生活中，老年人可以找一個比較粗的樹干，然后把背靠在樹上。通過擠壓和按摩，可以很好地疏通背部的經(jīng)絡(luò)。用力擊打軀干會使全身血液循環(huán)順暢，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。當然，這種鍛煉也是禁忌。對于那些骨質(zhì)疏松的老年人來說，這項運動應(yīng)該根據(jù)自己的情況進行，不要使用太大的力量造成骨折等現(xiàn)象。中醫(yī)認為膝蓋是筋骨，肝主筋骨，所以肝不好的老年人平日要用膝蓋走路，既能補肝又能促進局部血液循環(huán)，同時對于肥胖的老年人來說，還能減掉大腿上多余的脂肪。這種養(yǎng)生方法在太極拳中自古至今仍然盛行。這種鍛煉方法比較柔和，適合大多數(shù)老年人。此外，太極拳可以鍛煉全身肌肉和骨骼，防止老年人的骨骼老化。同時，慢動作還可以幫助老年人修身養(yǎng)性，減少暴躁脾氣。向后行走時，可使人體向后傾斜，降低腰部的承重能力，有效改善腰椎間盤突出和腰部不適的癥狀，同時可幫助老年人長期靠歐改善睡眠。

二、老年人的健康養(yǎng)生秘訣

和家人聊天時增加幽默感，多和朋友聊聊生活中輕松愉快的事情，接受別人對你的玩笑，多看看輕松幽默的電視節(jié)目，晚上睡覺前考慮一下今天笑夠了沒有，告訴自己明天要更開心！愛笑的人能感受到生活中的幽默，讓自己的晚年更輕松，更享受。很多老人擔心孩子，或者其他一些瑣事，甚至整天皺眉頭。為了自己的健康，學(xué)會多笑。

以上內(nèi)容是老年人日常保健的方法，希望對老年人有所幫助。當然，老年人要注意自己的日常飲食，保持清淡飲食，減少辛辣或油膩的食物，這樣才能保持老年人的健康，減少疾病的侵襲。

老年人怎樣養(yǎng)生？

老年人膳食原則建議
【主食】
1.種類上，在平時吃的米飯、饅頭、花卷，面條等細糧的基礎(chǔ)上，每天加入二兩到三兩粗糧，如：
谷物類：玉米、小米、紫米、高粱、紅米、黑米、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等；
干豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等；
塊莖類：紅薯、山藥、土豆等；
只吃細糧或只吃粗糧都是不可取的，只吃細糧會導(dǎo)致虛胖無力，體質(zhì)下降，引起便秘、高血壓、糖尿病、冠心病等多種疾病。只吃粗糧會加大腸胃負擔，造成營養(yǎng)吸收不良，甚至引發(fā)痛風。
2.食量上，主食每餐的量控制在二、三兩左右，過多和過少的主食攝入都不利于健康，少吃多餐最為健康，在三餐之間加入如一碗小米粥之類的流食有利于消化。一餐吃過多的主食，四兩及四兩以上的米飯，如一個以上的饅0頭或一大碗面條，這些都視為過量，過多吃主食必然導(dǎo)致少吃其它品類的食物，造成營養(yǎng)失衡，且主食升糖較快，對胰島造成負擔。
3.喝粥養(yǎng)胃？
不宜長期只喝粥。通常老年人喜歡用白粥配咸菜，認為這是典型的飲食清淡、養(yǎng)胃，這個想法是錯誤的。粥的營養(yǎng)含量單一，咸菜含鹽量又超標，極易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
而且粥過于柔軟，長期喝粥可能會使胃腸道功能退化的更快，使消化功能減弱，細糧熬成粥吸收的特別快，容易造成血糖波動，所以糖尿病患者不建議喝粥。
胃食管反流患者也不適合喝粥，粥可使胃酸分泌過多，延長胃排空時間，使反流更容易發(fā)生，加重“燒心”等不適表現(xiàn)。
胃酸分泌不足的人，可以適當喝粥，能夠促進胃酸分泌，有助于食物消化。
如果喜歡喝粥，可以用粗糧粥代替細糧粥或者粗糧粥、細糧粥、替換著吃，把粥當做主食。搭配肉類、蛋類、豆制品、蔬菜、水果。這樣營養(yǎng)均衡，適度咀嚼，蔬菜水果中的食物纖維也能鍛煉腸胃功能，避免便秘嚴重的情況。
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