?老年人養(yǎng)生,百歲老人的六大好習(xí)慣

“倒行”增強腿力

常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風靡一時，據(jù)說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運動，或到附近醫(yī)院就診。

飯后百步走有益身心

“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯負面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。

爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此?！叭死贤认壤稀保郎綍r的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

老年人養(yǎng)生百歲老人的六大好習(xí)慣

要勤于咀嚼

老年人由于或是部分脫落，不易將咀嚼得很細，影響了食物中的吸收。所以老年人進食應(yīng)細嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

要勤餐少食

老年人的消化功能以及心臟功能均有減退。要是一次進餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負擔，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，專家建議：老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、胰、腸、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

要勤于叩齒

叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。據(jù)文獻記載，1400年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他長壽經(jīng)驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍?！睋?jù)說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身習(xí)慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位久、壽命長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關(guān)哦。

要勤于交談

國外有一心理學(xué)家曾進行過孤獨對人體影響實驗。應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調(diào)靈敏性會大大降低。許多結(jié)果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應(yīng)常和他人交談，以此舒暢氣血，開闊心胸，有利身心健康。

要勤咽唾液

唾液內(nèi)含有淀粉酶、球蛋白、粘蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可以每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次，就能寧心靜氣。

勤張笑口

俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的好，也是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，生活才更加美好。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/56374.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人的補腎食療方

下一篇: 老年人尿頻有什么好的方法嗎？蓮子芡實···