老年人運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)

老年人要積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的話可以減少疾病的發(fā)生哦，當(dāng)然選擇自己適合的方法和方式才是很重要的呢。你知道老年人運(yùn)動(dòng)要注意一些什么內(nèi)容嗎，來(lái)看看這些具體的注意事項(xiàng)吧。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小，而在于持之以恒。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次，間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。

初參加運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次，每次30～50分鐘。老年人運(yùn)動(dòng)要注意次數(shù)和時(shí)間，不能太操之過(guò)急，循序漸進(jìn)是最好的。

體質(zhì)稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15～30分鐘，每周2～3次，經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。如果是體質(zhì)比較差的人群來(lái)說(shuō)最好剛開(kāi)始要放慢腳步，注意時(shí)間上不能時(shí)間太久。

健康的老年人，每天可堅(jiān)持鍛煉一次，每次30分鐘左右。

進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí)，每周3～4次，隔日一次亦可。

關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，大家都知道了吧，可以看出的是這些都是老年人要注意的問(wèn)題哦，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體健康產(chǎn)生一些影響就得不償失了呢，所以大家要注意這些小常識(shí)的哦。

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