預(yù)防腰腿酸痛的飲食方法

腰腿酸痛是比較常見的現(xiàn)象，這對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)非常的普遍，一旦出現(xiàn)腰腿酸痛的話，那么就需要引起重視了，要糾正自己的生活習(xí)慣，并且必要時(shí)要采取治療，要糾正自己的生活習(xí)慣，必要時(shí)還要采取治療，那么要想預(yù)防腰腿酸痛的話，要注意哪些呢？在這里小編可以告訴大家正確的進(jìn)行飲食是可以預(yù)防腰腿酸痛的。

(1)補(bǔ)充纖維素類。對(duì)于腰腿酸痛的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該平時(shí)多補(bǔ)充一些纖維素類的食物，素食中的長(zhǎng)纖維不僅能夠預(yù)防腰腿酸痛，還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

(2)補(bǔ)充維生素類。維生素類的食物也是經(jīng)常出現(xiàn)腰腿酸痛的人，應(yīng)該要注重補(bǔ)充了。老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜，這些食物都是非常有益健康的。

(3)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽類。無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝入量最受關(guān)注，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。只有保證鈣的含量充足才能夠預(yù)防腿腳酸痛的情況出現(xiàn)。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足，但大家要注意不可以長(zhǎng)期過(guò)量的服用。

補(bǔ)充上述介紹的這些營(yíng)養(yǎng)素可以讓自己的身體健康得到一定的保障，這些營(yíng)養(yǎng)素可以補(bǔ)充人體所需對(duì)于預(yù)防腰腿酸痛是非常有效果的，當(dāng)然除了飲食以外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是必不可少的，只有做到這些才能讓腰腿酸痛的情況少發(fā)生。

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