如何運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防低血壓(低血壓怎么防治還有平時(shí)多做什么運(yùn)動(dòng)?)

如何運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防低血壓

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們強(qiáng)健身體，并且能夠提高我們?nèi)梭w的抗病能力哦，當(dāng)然了，在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防低血壓的效果也是非常好的哦，那么如何運(yùn)動(dòng)可以幫助我們預(yù)防低血壓呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。

(1)雙腳分開(kāi)站立，雙手握拳向前伸出。從腹部深處發(fā)力，一邊發(fā)出“哈!哈!哈!”的叫聲，一邊將雙手的大拇指伸入拳頭內(nèi)，并用力緊握約15次。

(2)雙腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手去夠雙腳，重復(fù)5次，動(dòng)作不能太快，緩慢進(jìn)行即可，只要我們能夠堅(jiān)持這樣鍛煉，那么可以起到非常好的預(yù)防低血壓的作用。

(3)坐在椅子上低頭彎腰，雙手握拳，用靠近小指一側(cè)的拳部，敲打足三里穴(足三里穴位于外膝眼下四橫指處。找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手，以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴)，約30次左右。

(4)手臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下還原。

(5)仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝彎曲，然后并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)5—6次，這樣可以使得我們?nèi)梭w血液運(yùn)行順暢，對(duì)于預(yù)防低血壓的效果是非常好的哦。

(6)仰臥，雙臂放于體側(cè)，兩腿輪流屈膝上舉。呼氣時(shí)上舉一條腿，吸氣時(shí)放下，再呼氣時(shí)上舉另一條腿，吸氣時(shí)放下。重復(fù)4—5次。

哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們預(yù)防低血壓呢?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，其實(shí)預(yù)防低血壓的運(yùn)動(dòng)方法也是非常多的哦，所以我們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。

低血壓怎么防治還有平時(shí)多做什么運(yùn)動(dòng)?

低血壓
一般成人肱動(dòng)脈血壓＜12/8kPa（90/60mmHg）時(shí)，稱為低血壓。當(dāng)血壓由正?；蜉^高的水平突然下降至明顯低于正常范圍時(shí)，稱為急性低血壓，可表現(xiàn)為暈厥和休克（請(qǐng)查閱相關(guān)癥狀）；慢性低血壓則指血壓呈持續(xù)降低的狀態(tài)。
慢性低血壓一般可分為三類： ①體質(zhì)性低血壓，一般認(rèn)為與遺傳和體質(zhì)瘦弱有關(guān)，多見(jiàn)于20－50歲的婦女和老年人，輕者可無(wú)如何癥狀，重者出現(xiàn)精神疲憊、頭暈、頭痛，甚至昏厥。夏季氣溫較高時(shí)更明顯。②體位性低血壓：體位性低血壓是患者從臥位到坐位或直立位時(shí)，或長(zhǎng)時(shí)間站立出現(xiàn)血壓突然下降超過(guò)20mmHg，并伴有明顯癥狀，這些癥狀包括：頭昏、頭暈、視力模糊、乏力、惡心、認(rèn)識(shí)功能障礙、心悸、頸背部疼痛。體位性低血壓與多種疾病有關(guān)，如多系統(tǒng)萎縮、糖尿病、帕金森氏病、多發(fā)性硬化病、更年期障礙、血液透析、手術(shù)后遺癥、麻醉、降壓藥、利尿藥、催眠藥、抗精神抑郁藥等，或其他如：久病臥床，體質(zhì)虛弱的老年人。③繼發(fā)性低血壓：由某些疾病或藥物引起的低血壓，如脊髓空洞癥，風(fēng)濕性心臟病，降壓藥，抗抑郁藥和慢性營(yíng)養(yǎng)不良癥，血液透析病人。
低血壓病人主要臨床表現(xiàn)：病情輕微癥狀可有：頭暈、頭痛、食欲不振、疲勞、臉色蒼白、消化不良、暈車船等；嚴(yán)重癥狀包括：直立性眩暈、四肢冷、心悸、呼吸困難、共濟(jì)失調(diào)、發(fā)音含糊、甚至昏厥、需長(zhǎng)期臥床。這些癥狀主要因血壓下降，導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，遠(yuǎn)端毛細(xì)血管缺血，以致影響組織細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，二氧化碳及代謝廢物的排泄。尤其影響了大腦和心臟的血液供應(yīng)。長(zhǎng)期如此使機(jī)體功能大大下降，主要危害包括：視力、聽(tīng)力下降，誘發(fā)或加重老年性癡呆，頭暈、昏厥、跌倒、骨折發(fā)生率大大增加。乏力、精神疲憊、心情壓抑、憂郁等情況經(jīng)常發(fā)生，影響了病人生活質(zhì)量。據(jù)國(guó)外專家研究低血壓可能導(dǎo)致與腦梗塞和心臟梗塞。直立性低血壓病情嚴(yán)重后，患者可出現(xiàn)每當(dāng)變換體位時(shí)血壓迅速下降，發(fā)生暈厥，以致被迫臥床不起，另外誘發(fā)腦梗塞、心肌缺血、給病人、家庭和社會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重問(wèn)題。
低血壓患者輕者如無(wú)任何癥狀，無(wú)需藥物治療。主要治療為積極參加體育鍛煉，改善體質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)，多喝水，多吃湯，每日食鹽略多于常人。重者伴有明顯癥狀，必須給予積極治療，改善癥狀，提高生活質(zhì)量，防止嚴(yán)重危害發(fā)生。近年來(lái)推出α受體激動(dòng)劑管通，具有血管張力調(diào)節(jié)功能，可增加外周動(dòng)、靜脈阻力，防止下肢大量血液郁滯，并能收縮動(dòng)脈血管，達(dá)到提高血壓，加大腦、心臟等重要臟器的血液供應(yīng)，改善低血壓的癥狀，如頭暈、乏力、易疲勞等癥狀。其他藥物還有：麻黃素，雙氫麥角氨，氟氫可的松等，中藥治療等效果和負(fù)作用有待進(jìn)一步考察。
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老年人如何預(yù)防低血壓？

隨著年齡的增加，疾病對(duì)于老年人生活的影響也是越來(lái)越大，老年人在生活中經(jīng)常是會(huì)遇見(jiàn)低血壓的狀況，低血壓的種類也是有很多，而且導(dǎo)致老年人出現(xiàn)低血壓的原因也是非常的多，下面我們大家就是一起來(lái)看看老年人怎么很好的預(yù)防低血壓吧。
1、排尿性低血壓
很多的老年人在半夜都是有排尿后出現(xiàn)突然暈倒的情況，同時(shí)也是伴有神志不清的狀況，有的老年人患者也是會(huì)出現(xiàn)四肢抽搐的癥狀。但是不一會(huì)老年人就是會(huì)自己自然的清醒，恢復(fù)常態(tài)，這樣就是我們所說(shuō)的排尿性低血壓癥。主要原因是老人在排尿的時(shí)候屏氣用力，從而導(dǎo)致迷走神經(jīng)的張力增高，這種情況下血管、小靜脈也會(huì)相應(yīng)擴(kuò)張，并且導(dǎo)致回心臟的血量減少。對(duì)于這部分老年人而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該多參加各種適合的運(yùn)動(dòng)，這樣可增強(qiáng)適應(yīng)能力。而在排尿的時(shí)候最好取坐位，同時(shí)還要注意不要屏氣。
2、餐后低血壓
生活中有一些老年人在進(jìn)餐后是會(huì)出現(xiàn)頭昏、困倦、乏力、心率加快、血壓下降等癥狀，但是在大約半個(gè)小時(shí)后這些癥狀就是會(huì)得到很好的緩解，這樣就是我們常說(shuō)的餐后低血壓癥，而誘發(fā)的原因四進(jìn)食后機(jī)體為了保證食物的充分消化，這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的血液會(huì)重新分配，而腹部血管擴(kuò)張充血從而導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)減少，因此而導(dǎo)致老人出現(xiàn)有以上癥狀。
3、體位性低血壓
在生活中有很好的老年人都是會(huì)在臥床后突然起立或是蹲位起立時(shí)，出現(xiàn)不同程度的眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白等情況，而且甚至是有一些老人是會(huì)出現(xiàn)昏倒、血壓偏低等現(xiàn)象。這部分老人通常在休息一段時(shí)間后這些癥狀就是會(huì)消失，專家指出這就是體位性低血壓。通常情況下這種低血壓不需要特殊的治療，只要老年人在平時(shí)不要突然起立即可。
我們?cè)谏钪惺且芎玫膶?duì)于低血壓的原因是有很好的了解，在生活中是要多注意一些細(xì)節(jié)，我們是可以很好的食用一些可以提高血壓的食物，盡量是不要食用一些有降血壓功效的食物，希望大家是注意這些問(wèn)題吧。

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