隨著年紀的不斷增大,在這時候老年人的身體素質就會慢慢的降低,在這時候就難免會產生一些身體素質下降的情況,對健康影響也是比較大的,所以在平時就需要合理的方法去養(yǎng)生,那么在春季的時候老年人吃什么會比較好,一起看看吧。
容易消化食物
在春季的時候,首先推薦老年人去吃的介紹容易消化的食物,由于老年人胃腸功能減退,我們應當選擇一些容易消化的食物,以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米,最好煮成粥,容易吸收。注意選這些食物時候,那些加工精細的不要,因為越加工,食物中丟失的營養(yǎng)物質越多,這樣的飲食才會更有營養(yǎng),是會有助于老年人健康的。
補充蛋白質
我們知道老年人的體內蛋白質的分解比我們吃的多,所以在飲食上需要補充一些蛋白質。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等食物,這些食物對于老年人的健康來說是很有必要的,可以通過這樣的飲食來增強身體素質,大家不應該錯過。
多吃蒸、煮食物
除了上面介紹的食物,在平時還要注意,由于隨著年齡的增加味覺會慢慢降低,所以我們在烹飪時候要注意食物的色香味俱全,來刺激老人的食欲,否則老年人在平時就容易產生食欲下降的情況,不利于健康,而且食物要切碎,盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物,對于我們健康是會有更大幫助的。
對于老年人來說,在平時更需要注意飲食,合理的飲食選擇對老年人的健康也會有幫助,所以上面推薦給的的食物選擇就是不能錯過的,我們完全可以通過這樣的飲食來促進老年人健康,能讓老年人在平時有更健康的身體,大家不要錯過。
橘絡。不少人吃橘子時,在剝去橘皮之后,總要將橘瓣外表的白色經(jīng)絡扯得一干二凈。其實橘絡中含有一種名為“路丁”的維生素,能使人的血管保持正常的彈性和密度,減少血管壁的脆性和滲透性,防止毛細血管滲血以及高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網(wǎng)膜出血。對于平時有出血傾向的人,特別是有血管硬化傾向的老人,食橘絡更有裨益。
骨頭。骨頭營養(yǎng)勝過肉。在顯微鏡下,一層以鈣為主組成的管壁里,有無數(shù)海綿狀的細孔,這里儲藏著豐富的營養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營養(yǎng)成分作比較,它的蛋白質、鐵質、鈉和產生的能量遠遠高于鮮肉。其蛋白質高出奶粉23%,是豬肉的兩倍,高出牛肉61%,是雞蛋的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的。尤其難得的是,它的營養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。
魚磷。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸,還含有多種礦物質,尤以鈣、磷含量高,是特殊的保健品。有增強記憶力、延緩腦細胞衰老,減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環(huán)、預防高血壓及心臟病的作用。此外,還能預防小兒佝僂病、老人骨質疏松和骨折。
辣椒葉。辣椒葉含有豐富的鈣質、胡蘿卜素、多種維生素和其他營養(yǎng)物質,其味甘甜鮮嫩,口感很好。既可單獨做菜,亦可與肉類同炒,還可煮湯。常食辣椒葉能起到驅寒暖胃、補肝明目、減肥美容的作用。
魚眼。特別是金槍魚科的鮪魚眼,含有相當豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力,對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
腸胃不好的人吃什么:
牛奶。牛奶含有較豐富的蛋白質,有減輕炎癥、保護胃粘膜之功,可每天早晚各飲1杯溫熱牛奶。
瘦豬肉。瘦豬肉中含有豐富的蛋白質,且是膳食中B族維生素的主要來源,可經(jīng)常以煮熟燒爛的瘦豬肉作為菜肴。
牛肉。牛肉中的蛋白質含量極高,對脾胃有很大的幫助,做成牛肉汁,每天堅持食用,有健胃消食的療效。
蓮藕。生藕有止血健胃之功,急性胃炎可以一次用新鮮嫩藕1000~1500克,搗爛取汁,用溫開水沖服,或每次取藕粉20~30克,沖調后服用。
雞蛋。雞蛋具有較高的營養(yǎng)價值,寒性胃痛可用雞蛋1個,胡椒7粒研粉,共炒熟后食用,每天1次。
山楂。山楂具有健脾消積、行氣活血之功,最適宜于飲食不節(jié)所引起的消化不良、胃腸脹氣、惡心嘔吐。市售山楂餅、山楂糕均可以零食形式食之;或山楂炒炭25~30克,與水共煎后服用,每天1次。
除此之外,還需要警惕的是有些食物是老年人初春不能吃的。
去年腌制的酸菜、咸菜。春季氣溫升高,如腌制原料不夠新鮮,鹽量不夠、腌制不透的話,酸菜和咸菜中的亞硝酸鹽含量會明顯增加,如果食用顏色過深、變黏的酸菜或咸菜,或一次吃太多,就容易引起亞硝酸鹽中毒。
發(fā)芽土豆。發(fā)芽或變色的土豆含有大量龍葵素,食用后易引起中毒。土豆要儲存在干燥陰涼處,有輕微發(fā)芽的可剜芽削皮,并在烹調時加醋。
冷凍海產品。春季是海產品的淡季,如冷凍海產品存放時間過長(超過半年)或存放不當,就容易腐敗變質,產生有毒物質。而且這些有毒物質,加熱并不能徹底破壞其毒害性。
野蘑菇及野菜。隨著天氣轉暖,各種蘑菇、山野菜陸續(xù)生長,郊游的人也增多。如果采食有毒蘑菇或加工不當?shù)纳揭安?,容易引起中毒,嚴重的會危及生命?
四季豆。未煮熟的四季豆含有皂素會強烈刺激消化道,且其中的凝血素具有凝血作用。此外四季豆還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶,可使人食物中毒。
老年人的養(yǎng)生已經(jīng)不能和中年人一樣不在乎季節(jié)了,老年人的身體的小胡系統(tǒng)不如年輕人那么健全了,要學會根據(jù)世界選擇時令菜和食物來進行養(yǎng)生,要選擇性情溫和的食物,不要吃刺激和難消化的食物。
到了春季萬物萌發(fā),心悸也會有些躁動,所以多注意讓心情舒暢,做一些緩慢的運動,如太極,經(jīng)常呼吸新鮮空氣,萬物復蘇,人也不例外,多看看春天的美景,去聞一聞花香。多吃一些清淡的,少放一些油煙。和一些清茶,比如說綠茶,鐵觀音,可以清理血管中的油脂。
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