老人嗜睡要警惕自己的飲食規(guī)范

老人嗜睡要警惕自己的飲食規(guī)范

很多老年人隨著年齡的增長，身體機能在一點一點的退化，出現(xiàn)嗜睡是非常普遍的問題。一旦出現(xiàn)了這種情況的話，是需要采取一些方法來進行改善的，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，還要注意自己的飲食要合理得當，下面小編將為大家講解一些關(guān)于老年人出現(xiàn)嗜睡需要注意的飲食要點。

1、對于老年人來說，要增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入量是很重要的，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等富含蛋白質(zhì)的食物。適當?shù)某赃@些食物，能夠提高自己的精神，改善嗜睡的情況。

2、嗜睡的老年人還應(yīng)多吃些新鮮的水果蔬菜：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。在蔬菜中的堿量非常的豐富，適當?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜和水果，可以有效改善嗜睡的情況。

3、老年人出現(xiàn)了嗜睡還應(yīng)注意補充維生素：如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。適當吃些豐富維生素的食物和蔬菜，能夠解除嗜睡。

營養(yǎng)專家還提出以下建議：

1、老年人在平時一日三餐中一定要注意，一日不要吃得太飽，可以選擇少食多餐，因為如果胃過度膨脹，就會容易造成犯困。

2、有些老年人早上不吃早餐，這就會造成大腦供糖不足，注意力不集中，從而出現(xiàn)嗜睡，你在早晨一定要記得吃早餐，早餐可以簡單一些，一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。

3、補充鋅元素也是老年人需要注重的，特別是出現(xiàn)了嗜睡的情況，一定要注意補充。因為缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周可以適量補充。

老年人一定要自己把自己的健康放在第一位，出現(xiàn)了任何不適的情況，都應(yīng)該要引起重視，并采取一些措施進行改善，雖然嗜睡看起來并不是什么大問題，但長久下去是會影響健康的，所以一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的事情。

老人嗜睡

引起嗜唾主要原因有以下四種： 其一，環(huán)境因素。老年人如果生活比較孤獨、單調(diào)，環(huán)境比較寂寞，再加上老年人由于體力欠佳，心臟功能不好，或患有骨關(guān)節(jié)病等，往往不愛活動，容易出現(xiàn)嗜睡。 如果在查找原因中，排除病理上因素，系環(huán)境因素所致，就應(yīng)該注意給老年人安排好日常生活，注意適當?shù)母阈┻m合老年人特點的活動，使老年人感到生活充實而有意義，去掉孤獨、寂寞感。 其二，身體因素。老年人體力衰弱，特別是身患一些全身疾病，如甲狀腺功能低下或肺部感染等，早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡。如老年性肺炎，有時主要的臨床表現(xiàn)是倦怠嗜睡，而其他癥狀如發(fā)燒、白細胞增多等，反而不甚明顯。因此，家人應(yīng)注意老年人患內(nèi)科疾病的情況，應(yīng)及時找內(nèi)科醫(yī)生做檢查，謹防延誤治療。 其三，藥物因素。主要指安眠藥的副作用，因為有的安眠藥作用時間比較長，另外若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現(xiàn)安眠藥的后作用，后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。因此，在檢查老年人在嗜眠中，發(fā)現(xiàn)服用的藥物中和用安眠藥對嗜睡有一定關(guān)系，就應(yīng)該停用、改用或減量應(yīng)用。 其四，腦部因素。當老年人出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，首先應(yīng)該考慮是否有腦部病變。腦部的炎癥、腦瘤、腦萎縮、腦動脈硬化癥和腦血管疾病等，都會出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)。若懷疑是腦部疾病引起的嗜睡時，應(yīng)及時到醫(yī)院做詳細檢查，以便及早診斷

.嗜睡的人該怎么調(diào)養(yǎng)？

針對瞌睡的原因分為生理性原因和病理性原因，對應(yīng)的治療方法具體如下：
1、生理性原因：生理性瞌睡可以用調(diào)整睡眠、勞逸結(jié)合等方法進行調(diào)整，就可以收到很好的臨床效果。若值了夜班就應(yīng)該補覺，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象就應(yīng)該治理失眠，這樣白天就不會打瞌睡，若是怕熱引起的睡眠不足，在天熱時就應(yīng)該注意。針對生理原因進行調(diào)整，可以收到好的臨床效果；
2、病理性原因：病理性打瞌睡的原因也有很多，情緒性疾病引起打瞌睡應(yīng)該治療情緒性疾病，腦部疾病、中風(fēng)等引起的打瞌睡就應(yīng)該治療腦部疾病，全身性疾病如貧血、心血管病、肝腎功能損害等造成的打瞌睡，應(yīng)該針對病因進行治療。針對病因治療后再加上對癥治療，如使用藥物或者理療，或用中醫(yī)針灸等辦法。
由于打瞌睡的原因較復(fù)雜，不要有打瞌睡的臨床現(xiàn)象后就自行進行治療，例如運用所謂的養(yǎng)生辦法或是保健藥品等治療打瞌睡，進行所謂的補氣、補陽、補血療法，這種方法既缺乏針對性還浪費資源，患者應(yīng)該及時就診查明原因，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行治療，這樣效果較好。首先，改善睡眠，建議患者每天應(yīng)早睡早起，避免熬夜，每天持續(xù)睡眠的時間應(yīng)達到6~8小時并保證睡眠的質(zhì)量；當睡眠充足了，不會出現(xiàn)總是犯困的癥狀。
其次，在日常生活當中應(yīng)避免勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合。如果精神壓力過大或情緒過于波動的時候應(yīng)進行自我調(diào)節(jié)，適當?shù)臅r候可以和自己的父母或朋友進行交流。
有些時候服用一些特殊的藥物會出現(xiàn)短暫的犯困的癥狀，例如一些抗感冒的藥物，通過自身代謝癥狀會逐漸消失。

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