老人骨質疏松吃什么水果好

老人骨質疏松吃什么水果好

老年人身體素質比較差，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說手腳冰冷，手腳麻木等等的問題出現(xiàn)。如何去調理老人骨質疏松的問題?骨質疏松和缺鈣體質差有一定的關系，下面的這些適合老人骨質疏松吃的水果推薦給大家，來看看這些水果的介紹。

1、蜜桔

柑桔果實內(nèi)含有多種營養(yǎng)成分，如糖，檸檬酸，維生素C，蛋白質，以及胡蘿卜素，維生素 P 等多種維生素。其中維生素C含量是蘋果的6一20倍。蜜桔中含有一種黃色素--β隱黃素，有增強骨質并抑制骨質減少的作用。經(jīng)常吃的話可以有預防骨質疏松的作用，對于提高人體免疫力來說起到了很好的作用和效果，還能提高骨質。

2、甜瓜桑葚

將100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，與5斤桑葚打成汁后,一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4湯匙。長期服用效果更佳。桑葚含有豐富的鈣質，蛋白質，可以有增強骨質的作用，對于增加毛細血管的通透性有一定的好處，而且也可以提高供血環(huán)境。

3、梅干

梅干具有生津止渴和預防便秘等作用。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)婦女每天吃10粒梅干有助于降低骨質疏松癥和骨折危險。吃梅干對于補鈣來說有好處，而且也可以有預防骨折的豐胸，減少老人骨質疏松的發(fā)生。

老人骨質疏松吃什么食物比較好，上面的這些水果分類是不錯的選擇，這些水果可以有溫補氣血的作用，對于預防骨質疏松來說也起到了很好的保健的作用和效果，同時也可以有提高體質的功效，日常生活中可以經(jīng)常吃。

骨質疏松的中老人，吃什么食物比較好？

骨質疏松的中老人，吃什么食物比較好？人們多從乳制品中攝取鈣質，像含鈣高的牛奶、酸奶，以及鈣強化的豆奶和其他乳制品；此外，魚貝類食物如蚌、螺、蝦皮都含量豐富；植物學食物以干豆類含鈣量最高，尤其是大豆制品；補鈣首選奶，只要能喝奶，那就一定要喝，每天平均300ml，可以為我們每天補充300mg的鈣。奶中的鈣是出了名的易吸收，雖然含鈣量不是最多的，但綜合營養(yǎng)，實際人體需要的量來考慮補鈣奶絕對是最優(yōu)選。

富含維生素D的食物主要是魚肝油，黃油，蛋黃和肝臟等等。這里需要說明的是，由于維生素D屬于脂溶性維生素，所有富含維生素D的食物脂肪含量也會比較高。血脂不高的可以適量選擇食用。有利于預防骨質疏松癥的食物如紅薯葉、小魚干，混合使用能夠補充鈣質、預防骨質疏松。紅薯葉和小魚干均含有豐富的鈣質，能保護骨骼和牙齒，預防骨質疏松癥。紅薯葉含有豐富的鎂、鋅和維生素C，可促進鈣質的吸收與代謝。

在飲食中還要少鹽，適量的蛋白質，戒煙戒酒，少喝咖啡。還要少喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果，多吃富含黃酮類的食物。比如大豆，大蒜，洋蔥，蘋果，花生，全谷物等等。曬太陽。每天曬30分鐘，補充維生素D，幫助食物鈣的吸收，是最有效、最直接、最方便的補充鈣的方法，適合老人和兒童。

如果有些患者實在不能通過食物補充鈣，可以通過吃鈣片的方法，但是鈣片每天服用不要超過500毫克，我建議可以每天吃300到500毫克鈣片，不用太多。太多的鈣片可能會使血鈣升高，有腎結石的風險。目前緩解骨質疏松的簡單方法是補充軟骨素鈣或螫合鈣，氨基葡萄糖可舒緩因關節(jié)炎引起的疼痛，僵硬和腫脹，當骨質疏松引起的疼痛比較劇烈時，可以補充鈣鎂片。

骨質疏松吃什么比較好

說簡單點：一旦發(fā)現(xiàn)了骨質疏松了，或者開始疼痛酸痛了，通過骨頭湯啊這些食補的方式就不湊效了，因為太慢了
而目前來說，一般人的概念就是，骨質疏松了就是補鈣，但是一般很難補得進去，因為疏松包括2方面，1個是骨質，一個是骨膠原流失，就好比我們家里蓋房子，水泥混凝土和磚頭缺一不可，構成了墻壁，缺了磚頭，就好比缺了鈣，缺了水泥就好比缺了骨膠原。
而對中老年人骨質疏松最好的產(chǎn)品，目前算是正分子骨膠原低聚肽了，因為可以補鈣和膠原雙補，最重要的是：是肽劑，人體可以不用分解直接吸收的。你用一下正分子骨膠原低聚肽，可以雙補充，骨質疏松可以解決
還有幾點：
第一個，平時可以多曬曬太陽，如果每天能20分鐘曬太陽，可以大幅度促進鈣吸收
第二個，能走動盡量走動，能運動盡量運動（當然是要慢性運動，比如走路，慢跑這些有氧運動）
第三個，很重要的，就是保持心情好

中老年人骨質疏松吃什么

維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
鎂
骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨質疏松的原因一般都是缺少一些需要的元素，所以就需要有針對性的補充。關注憶百養(yǎng)生，帶您更加詳細了解骨質疏松的原理、癥狀以及食療方法。

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