適合老年人的健身操

現(xiàn)如今廣場(chǎng)舞文化已經(jīng)深入到我們各個(gè)階層的群眾當(dāng)中了，不過(guò)我們?cè)谛蕾p廣場(chǎng)舞的時(shí)候看到的廣場(chǎng)舞人員大多數(shù)都是阿姨，大媽們，很少有上了年紀(jì)的大爺們?nèi)⑴c到廣場(chǎng)舞，他們可能覺(jué)得自己并不是適合舞蹈這種形式的健身方式，不過(guò)除了舞蹈之外還有很多健身方式可以采取，比如說(shuō)健身操。下面我們來(lái)具體介紹一下，有幾種健身操適合老年人運(yùn)動(dòng)。

適合老年人的健身操

1.叩頭操。這種操主要是以頸椎為主，我們要根據(jù)前后左右這4個(gè)方向依次向著4個(gè)方向低頭，可以按照順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)向的方式加以練習(xí)。

2.甩手操。在進(jìn)行這項(xiàng)健身操的時(shí)候，我們要保證兩腿開(kāi)立，可以稍微的彎一下腰，這樣可以讓我們的兩臂自然的下垂，然后以我們的肩關(guān)節(jié)為軸，讓我們的雙臂前后擺動(dòng)或者是左右擺動(dòng)。

3.擴(kuò)胸操。擴(kuò)胸操，其實(shí)和我們小時(shí)候練的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是差不多的，我們要教我們的兩只手臂平置在我們的胸前，然后向后伸展大約4次，然后再將我們的雙臂到上局的狀態(tài)拉肩4次。

4.膝關(guān)節(jié)操。膝關(guān)節(jié)操是比較有趣的一種，操，可以鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們要將雙腿并直并且戰(zhàn)力好，雙手要放在腰部掐腰，這樣屈膝半蹲16次到20次，或者是讓膝蓋按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)幾次就可以了。

除了上面介紹的4種健身操之外，還有一種健身操也是非常適合老年人的，而且做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，叫做五步松身法。

首先我們來(lái)介紹一些舞步松身法里面的一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣我們剛開(kāi)始學(xué)一些簡(jiǎn)單的也是非常好的，首先我們要將我們的兩腳分開(kāi)，和我們的肩差不多寬，然后由下往上依次來(lái)放松我們的各個(gè)骨骼以及肌肉，然后做顫抖的動(dòng)作。

除此之外我們還可以打一打太極拳，太極拳是非常適合老年人運(yùn)動(dòng)的，而且太極拳是打得越慢越好，這樣越能夠提升他們的身體素質(zhì)。

以上幾種健身操都是適合老年人運(yùn)動(dòng)的，我們這些多種多樣的健身操方式，也可以幫助他們練習(xí)身體的各個(gè)部位，這樣可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)預(yù)防疾病提高自身的免疫力。希望我們都可以多了解一些，可以介紹給身旁上了年紀(jì)的親戚朋友們。

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