老年人骨質(zhì)疏松一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)(老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣？)

老年人骨質(zhì)疏松一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

老年人如果有骨質(zhì)疏松的話一定要及時(shí)的去調(diào)理，以免導(dǎo)致更加嚴(yán)重的骨質(zhì)疾病。缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最常見(jiàn)的誘因，所以說(shuō)骨質(zhì)疏松的老年人一定要注意飲食的調(diào)理，多吃一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物，下面的這些營(yíng)養(yǎng)就來(lái)介紹一下。

合理補(bǔ)充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，另外還需要多吃一些含有鎂元素的食物，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，蛋白質(zhì)和維生素的食物可以有促進(jìn)骨質(zhì)合成的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有好處。

補(bǔ)充維生素D和維生素A

維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽(yáng)。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每天應(yīng)該攝入維生素多一些，比如說(shuō)維生素A可以吃一些動(dòng)物內(nèi)臟蛋黃等食物來(lái)補(bǔ)充。

老年人骨質(zhì)疏松一定要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物和營(yíng)養(yǎng)素可以有促進(jìn)骨質(zhì)吸收和利用的食物可以經(jīng)常吃，提高骨質(zhì)健康，可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能有預(yù)防疾病的作用，所以說(shuō)老年人骨質(zhì)疏松一定要吃這些食物。

老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣？

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的，因?yàn)楣穷^也會(huì)隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松達(dá)到補(bǔ)鈣呢？

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來(lái)源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然地服用保健品來(lái)達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過(guò)5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

老年人骨質(zhì)疏松吃什么好

1老年人骨質(zhì)疏松吃什么：適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì) 老年人應(yīng)該多補(bǔ)充鈣元素，骨頭湯就是最好的補(bǔ)鈣食物，骨頭中含有大量的骨質(zhì)纖維和多種維生素，在熬骨頭湯時(shí)，在湯中加點(diǎn)醋可以更快的溶解骨頭中的鈣。此外，還可以多吃些鈣片，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2老年人骨質(zhì)疏松吃什么：蛋白質(zhì)和維生素C 牛奶中豐富的乳白蛋白，蛋類中的白蛋白，骨頭湯中的骨白蛋白，都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，對(duì)促進(jìn)骨合成非常有效，維生素c有助于膠原合成，因此老年骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有利于鈣的吸收。

3老年人骨質(zhì)疏松吃什么：維生素A和維生素D 維生素A可以通過(guò)蛋黃，動(dòng)物肝臟和蔬菜水果來(lái)攝取，老年人每天應(yīng)攝取約800微克的維生素A，除了適量補(bǔ)充維生素A之外，維生素D的補(bǔ)充能促進(jìn)鈣吸收，有利于鈣骨化。

4老年人骨質(zhì)疏松吃什么：鎂元素的補(bǔ)充 骨骼中雖然鎂元素含量不多，但也是不可缺的，鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導(dǎo)致斷裂，長(zhǎng)期缺鎂還會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，影響骨骼健康，老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃紫菜，杏仁，花生等含鎂豐富的食物，多喝水來(lái)促進(jìn)鎂的吸收。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/2970.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人骨質(zhì)疏松吃哪些食物最有效

下一篇: 心悸有哪些癥狀,這些問(wèn)題需要小心