夏季老人晨練的正確方法

夏季老人晨練的正確方法

夏天天氣比較熱，所以穿衣服比較少，很多人在這個(gè)季節(jié)就喜歡鍛煉身體，但是也有一些人因?yàn)樘鞖膺^于炎熱不想出門運(yùn)動(dòng)，老年人的身體抵抗能力比較差，應(yīng)該注意積極鍛煉身體，但是在夏季應(yīng)該使用正確的方法運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。

1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

老人在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不管是做什么樣的活動(dòng)鍛煉，熱身動(dòng)作一定要做到位，因?yàn)樵缟掀饋硪院罄夏耆说乃闹€沒有非常協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)和韌帶也處在僵硬的狀態(tài)，所以鍛煉之前活動(dòng)一下身體是非常有必要的。扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

2、適度的運(yùn)動(dòng)量

夏天的天氣比較炎熱，老年人的適應(yīng)能力比較差，身體忍耐力沒有那么強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而為，采用循序漸進(jìn)的方式，一直到自己的身體變得舒服為止，不要強(qiáng)迫自己，而且運(yùn)動(dòng)也不能夠太過劇烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，鍛煉時(shí)間最好不要超過40分鐘。

3、選擇陰涼的地方

老人想要早上鍛煉身體就應(yīng)該選擇空氣清新的公園，最好能夠在有樹的陰涼地帶，不要在陽光能夠照到的地方鍛煉身體，也不要把自己的胳膊其他的部位全部露出來，當(dāng)感到身體發(fā)熱出汗的時(shí)候就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

上面給大家介紹的就是夏季老人晨練的正確方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，老年人適度的鍛煉身體，可以讓身體變得更加健康，但是一定要采用正確的方法，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)完以后不要立刻洗冷水澡，不要吹電風(fēng)扇，也不能吃太多的冷飲，這樣會對身體健康造成危害。

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