起床前簡單的幾個動作助你延年益壽

起床前簡單的幾個動作助你延年益壽

搓臉：

早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉(zhuǎn)睛：

運轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進行?？上茸笥摇⒑笊舷?，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

叩齒：

輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

　　提肛：

聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡之功。

　　梳頭：

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

貓身：

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。

早晨起床養(yǎng)成哪些習慣，能夠延年益壽呢？

早上，一個美好的一天的開始，在一個夜晚睡覺后，我們都希望成為精力充沛的，歡迎新的一天，最好的手勢。事實上，早上起床后補充水分和能量，需要排泄，所以早上不要忘記喝水和腸道動作，養(yǎng)成這些良好的習慣，它更有利于保健。

那么早起后可以培養(yǎng)什么樣的好習慣？

1，早上起床后，讓我們躺在床上一段時間，不要起床，只是睜開眼睛。因為它是一種壞習慣，很容易導致血壓改變。通常，血壓會降低睡眠狀態(tài)。如果睜眼突然起床，很容易引起頭暈，血管是突然的，血壓突然增加也會影響血管健康。為了避免這種情況的外觀，讓幾分鐘早上起床，讓身體具有適應性的過程。

2，早上起床后，培養(yǎng)一種良好的排便習慣。許多人沒有習慣于定期排便，因為沒有故意的實踐，所以難以在早上起床后放電體內(nèi)的代謝廢物并保持腸道健康。早上存在良好的人類健康作用，人們積累了大量的垃圾。如果沒有及時放電，很容易引起腸體重吸收以影響消化系統(tǒng)的健康。

3，早上起床后，你可以喝一杯溫水。除了實現(xiàn)血液粘度外，還可以潤滑腸道，促進排便，補充身體水分等。飲用于早晨也可以促進尿液排泄，排除腎臟中的垃圾廢物。而且，這對于腎臟的健康是有利的，并且還可以保護血管。

4，早上起床后，你需要準備早餐。養(yǎng)成吃早餐的習慣。很多人都沒有早餐習慣。很容易引起胃功能障礙，這易于胃痛和胃潰瘍，因此有必要在早上開發(fā)早餐的良好習慣。這確保了所有的一天都有精力充沛，有效地提高工作效率，保護胃，人類健康和長壽的更大益處。

5，早上起床后，嚴重刷牙，牙齒接近整個身體健康，但由于中國人的意識相對較弱，很多人會有牙周病。例如，齲齒的發(fā)病率為約70％，口腔清潔未到位。經(jīng)過一夜，即使你已經(jīng)在上床睡覺前已經(jīng)刷牙，它仍將存放在細菌的一部分中，在口腔中品種，產(chǎn)生斑塊。因此，一定要在早上刷牙，至少兩分鐘，并確保每種表面都被刷涂。現(xiàn)在培養(yǎng)習慣，有助于進一步進一步。

8個你應該在早上8點前做得簡單的事情

我有兩個蹣跚學步的兒子，這意味著我的一天開始得相當早。有時候，我感覺自己一整天都活在早上8點之前，從給兩個小家伙換尿布到給他們穿衣、喂飯、準備上學之間。即使有一些有點忙亂的 育兒 任務(wù)，我還是喜歡早晨。我一直都是一個早起的人——在大多數(shù)人還沒睡醒之前，我有一些建議可以幫助你以正確的方式開始新的一天，并在大多數(shù)人還沒睡醒的時候扼殺你的效率(這里有一些建議可以幫助你成為一個早起的人)。這些年來，我早上的習慣已經(jīng)改變了，但我一直努力在我的陣容中保留一些 健康 的東西。以下是我每天早上8點之前要做的8件事，幫助我以一個良好的心態(tài)和 健康 的開端開始我的一天。

1. 不要按貪睡按鈕

目前，我最小的孩子是我的鬧鐘，但我不喜歡按貪睡按鈕。根據(jù)國家睡眠基金會的研究，那些最后的睡眠并不能恢復體力，反而會讓你感到昏昏沉沉。

2. 喝水

我知道檸檬水被大肆宣傳，但普通普通的水是一種很棒的飲料。我沒有規(guī)定要喝多少，但我通常醒來時口渴，把水瓶放在床邊可以讓我第一件事就是喝水。水對我們身體的很多方面都很重要，首先喝水可以幫助你保持水分(尤其是當你一整天都記不住喝水的時候)。

3.拉伸

我的狗每天一開始都會做一兩分鐘的伸展運動，受到它的啟發(fā)，我喜歡做幾分鐘的輕柔伸展運動來喚醒我的身體。我總是做一些側(cè)伸動作，有時還會加一些扭動動作或輕柔的貓-牛式伸展動作。

4. 喝咖啡

你知道你應該把喝咖啡的時間推遲到醒來之后嗎?我從一位睡眠專家那里學到了這個技巧。你的身體應該是自然被喚醒的，我通常在醒后幾個小時喝咖啡。小貼士:我可以用帶蓋的保溫杯子慢慢喝，保持溫度。

5. 走

這是養(yǎng)狗的另一個好處。她需要繞著街區(qū)走一圈，所以我們都得繞著街區(qū)走一圈。步行只是很短的一段路，但是步行和花點時間在戶外有很多好處。我已經(jīng)不再隨身帶手機了，這可以讓我的頭腦清醒。即使你沒有養(yǎng)狗，試著在開始一天的生活前快速散步。

6. 吃早餐

我知道間歇性禁食正變得越來越流行，但早餐仍然是我一天中最喜歡的一餐。我喜歡以蛋白質(zhì)、 健康 的脂肪和纖維開始我的一天。它給了我持續(xù)整個早上的能量和一天的燃料。幾分鐘就能做好很多早餐。

7. 穿好衣服

這一條并不總是在我的待辦事項清單上，但如果你最近在家花的時間更多，它可能也是你的一條。我發(fā)現(xiàn)當我穿著睡衣的時候，我更容易覺得無聊。穿好衣服可以幫助我從睡覺過渡到做事。當我待在家里的時候，這可能只是意味著從我的睡眠運動褲換成我的稍微花哨的工作運動褲。穿運動服也讓我更有可能鍛煉。

8. 刷牙和使用牙線

我說它們很容易!我猜你們早上都在刷牙吧。但研究顯示，31%的人說他們從不使用牙線，另有三分之一的人一周只使用幾次牙線，而不是每天。我不是牙醫(yī)，但他們都建議刷牙和使用牙線。使用牙線和口腔護理實際上對你的整體 健康 很重要——不僅僅是你的牙齒。腸胃道從口腔開始，研究表明良好的口腔護理與心臟 健康 有關(guān)。

每天清晨做哪些簡單訓練能讓一整天精神滿滿？

每天清晨十分鐘瑜伽拉伸，讓你一整天都精力滿滿！

一日之計在于晨，一整天的時間中，清晨是最好的鍛煉時刻，你可以每天僅僅早起10分鐘，活躍鍛煉以下身體，堅持一個月，就會給你不一樣驚喜哦。

如果你秋季比較容易低沉、憂慮，建議你清晨練習10分鐘的瑜伽拉伸，瑜伽拉伸可以融化你的壓力和憂慮，甚至不需要在瑜伽墊上，在床上穿著睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速進入夢想，起床之前做可以趕走秋冬的僵硬。不管什么時候做，都可以更加放松。

1.貓伸展式

清早起床時，切忌立馬起身，否則可能出現(xiàn)頭暈目眩的癥狀，在剛起床時可以在床上舒展以下身體，讓身體的血液慢慢加速流轉(zhuǎn)?？梢赃x擇貓伸展式來伸伸懶腰，貓伸展原本就是模仿貓伸展腰部的體式，所以清晨伸懶腰用這個體式準沒錯，不僅可以舒展脊柱，也會趕跑瞌睡蟲。

2，女神式扭轉(zhuǎn)變體

女神式扭轉(zhuǎn)，是在女神是的額基礎(chǔ)上，進行扭轉(zhuǎn)得來的，在微涼得秋季清晨，來一次瑜伽女神式，開啟浪漫美好得一天吧。練習方法：

A． 兩腿打開與肩同寬，下蹲身體，直到腿部形成90度，墊起腳尖，身體前屈；

B． 扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在右膝蓋上，右手從背部反手搭在左腿根部，打開肩部，緩和呼吸，堅持30秒，換邊扭轉(zhuǎn)練習。

3.女神式前屈變體

與女神式有點像，但卻是女神式的變體，山式站立，兩腿打開與肩同寬，下蹲身體并前屈，兩手撐住墊面，抬起腳部，腳尖著地，打開兩腿，手肘夾緊胸腔，堅持30秒。慢慢起身。

每天花這10分鐘，練練起床瑜伽，開啟一整天得美好時光吧~~

10種基礎(chǔ)訓練幫你延年益壽！

現(xiàn)今醫(yī)學界己發(fā)現(xiàn)多運動就能多益壽這個道理?，F(xiàn)代人由于運動量不足，增加了肥胖、癌癥、心臟血管疾病、糖尿病?等等疾病的罹患率，死亡率逐漸提高。許多醫(yī)生指出若長期缺乏活動，很容易引起焦慮及憂郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疾病。適當?shù)倪\動可以提升新陳代謝，避免脂肪堆積及肌肉蛋白流失；減緩關(guān)節(jié)僵硬程度，可減少跌倒意外。 據(jù)美國哈佛大學研究指出，針對60多萬位年齡在40歲以上的男女進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周只要快走2.5小時，就能延長壽命3.4年，若每周能快走5小時，更可延壽4.2年?？梢娺\動對人體健康有極大的幫助。以下整理了10組基礎(chǔ)訓練，為自己打造更健康的身體，就能延長更久的壽命。

1 棒式訓練 棒式訓練能訓練到我們深層核心肌群，核心肌群幾乎是每個運動動作都會使用到的大肌群。 做法：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。收緊我們的臀部以及腹部，開始進行。

棒式訓練 ?livestrong 2 橋式訓練 臀部無力或缺乏訓練很容易導致腰背疼痛，橋式訓練可子幫我們解決這項煩惱。 做法：首先平躺在地板上，雙手放兩側(cè)，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。

橋式訓練 ?livestrong 3 徒手深蹲 深蹲訓練可以保持我們身體的平衡并增加靈敏度，還可以加強骨頭關(guān)節(jié)防止受傷。 做法：首先兩腳與肩膀同寬，保持后背挺直，身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往后，雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸，后背挺直。

4 啞鈴單臂上舉 經(jīng)常做啞鈴上舉，可以訓練到我們的肩膀、手臂，使我們上半身肌群更勻稱以及挺拔。 做法：首先將雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴至胸前，將右手旋轉(zhuǎn)上舉，一邊可以做10-12下再換手。

啞鈴單臂上舉 ?livestrong 5 農(nóng)夫上提 做法：首先雙腳站穩(wěn)，腹部收緊，蹲下右手拿起壺鈴往前走。約走10步，再返回走。一邊可以做10-12次再換手。

6 土耳其起床 個動作像是我們起床的姿勢。 做法：首先側(cè)躺在墊子上，雙手握住壺鈴，轉(zhuǎn)向正面后，將雙手往上舉后，左手放在地板右側(cè)，右手維持上舉。再將左手撐起傾斜我們整個身體后，左腳彎曲成90度在臀部后，再整個人站起，過程中右手都要維持上舉這個動作。再一個一個環(huán)節(jié)，倒退回去。（一邊做10-12次再換邊。）

土耳其起立 ?livestrong 7 手臂行走伏地挺身 做法：首先雙腳站穩(wěn)，將身體向下彎曲，雙腿打直，雙手手掌著地往前爬行。將身體呈現(xiàn)伏地挺身姿勢后，再將雙手手掌倒退回來。

手臂行走伏地挺身 ?livestrong 8 杠鈴屈體劃船 做法：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手握住杠鈴，將杠鈴往腹部方向上提，手軸要彎曲呈90度。

杠鈴屈體劃船 ?livestrong 9 杠鈴硬舉 做法：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，背部打直，雙手握住杠鈴。起身時，雙手握住杠鈴，膝蓋打直，過程中保持均勻地呼吸。

杠鈴硬舉 ?livestrong 10 高抬腿跑 高抬腿跑是許多田徑項目的基礎(chǔ)素質(zhì)訓練練習，主要作用是訓練腿部爆發(fā)力以及提高下半身肌肉群。 做法：保持上半身挺直，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好。

高抬腿跑 ?livestrong

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