老人養(yǎng)生要學(xué)會忘卻自己

老人養(yǎng)生要學(xué)會忘卻自己

老年人一退休，往往會有一種失落感。其實，這一切都是因為不能“忘卻自己”。

“忘卻自己”，首先要學(xué)會忘卻自己的能力。千萬不要以為自己退休了還很有能力，處處要強(qiáng)，試圖去做很多事情，以至收不了場，弄得很累。

“忘卻自己”，還要忘卻自己的身份。身份是一頂“高帽子”，一旦戴上它，就要在各種場合去證明它，否則就是“有失身份”。比如，我退休前是個教師，不論在舉止言行，還是穿戴儀表等方面，總得像個教師。退休后我回到鄉(xiāng)下，與農(nóng)民兄弟生活在一起，就不妨入鄉(xiāng)隨俗。大熱天，農(nóng)民兄弟赤膊短褲，一雙拖鞋，我又何必襯衫長褲、皮鞋襪子穿得那么規(guī)規(guī)矩矩，弄得滿身是汗？還是像農(nóng)民兄弟一樣，解放自己，圖個自在、舒服的生活為好。

“忘卻自己”，還要忘卻自己的年齡。比如穿衣，不要以為自己老了，就不能穿得時髦一點。只要喜歡，買來穿上就是。還要做到“不知死活”和“過一天算一天”。死是不可知、不可測的，干脆把它忘掉；所謂“過一天算一天”，指的是一天就當(dāng)一天過，好好地過好每一天，不要愁眉苦臉的，或者匆匆忙忙的，手上似乎永遠(yuǎn)有忙不完的事，連一天都過不好。

“忘卻自己”，還包括忘卻那些不快的事情。人都有煩惱，沒有必要總是記掛在心上，弄得吃飯不香，睡覺不甜，最終有損于健康。

總之，“忘卻自己”，才能得到真正的自己；得到了自己后，又要忘卻自己，像個孩子一樣。人的心里不能多事，事多了，就會心煩，心煩就要茶不思、飯不想，什么事也搞不好。應(yīng)如老子所說：“虛其心而果其腹?！边@樣才是一個自然的人，一個自由的人，一個世界上最開心的人。

老年人日常如何養(yǎng)生保健

　　日常相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康!那么，老年人日常如何養(yǎng)生保健呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　老年人日常養(yǎng)生保健的方法 　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動時間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少?：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補(bǔ)水 ，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

　　第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右， 禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　老年人日常飲食養(yǎng)生的方法 　　1.少量多餐， 以點心補(bǔ)充營養(yǎng)

　　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了多少東西， 而且進(jìn)食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，營養(yǎng)師建議， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進(jìn)食， 在 3 次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡便的點心， 如低脂牛奶泡餅干( 或營養(yǎng)麥片) 、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

　　2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)

　　老年人必須限制肉類的攝取量， 一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品 ( 如豆腐、豆?jié){)取代。老年人的飲食內(nèi)容里， 每餐正餐至少要包含 170 克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆類及各種堅果類( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)

　　為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

　　4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

　　一些質(zhì)地軟的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤谩Ｈ绻虺晒?，必須注意控制分量， 打汁時可以加些水稀釋。

　　5.補(bǔ)充維生素B

　　近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力) 及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對于患病的老年人來說， 需要特別注意補(bǔ)充維生素B。 沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B， 所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯， 或者將少量堅果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

　　老年人日常養(yǎng)生的關(guān)鍵 　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運(yùn)動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

中老年想要健康的養(yǎng)生，以下4點需要注意，讓你離長壽更近一步

中老年人想要保持身體的 健康 ，需要注意身體的調(diào)理，平時一些好的習(xí)慣需要養(yǎng)成，這樣才可以讓抵抗力提高，保持正常的器官功能，維持身體 健康 長壽的狀態(tài)。那么，中老年人想要 健康 長壽，需要注意哪些問題？

1、按時進(jìn)食。中老年人在平時要保持飲食有規(guī)律，要做到按時進(jìn)食，千萬不要饑一頓飽一頓，這樣會削弱自己的抗病能力。一日三餐要定時定量的進(jìn)食，這樣能夠讓自己的腸胃保持 健康 ，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的 健康 ，那么就有利于身體的 健康 ，可以避免各種腸胃疾病的發(fā)生。

2、注意修心養(yǎng)性。良好的心理狀態(tài)對 健康 有很大的幫助，對內(nèi)分泌、心血管、免疫系統(tǒng)等也有很好的幫助，也可以延緩人體衰老，保護(hù)身體 健康 。中年人也可以在繁忙的工作中培養(yǎng)一種愛好，如書畫等。只有這樣，他們才能增強(qiáng)自己的個人魅力，知足和享受自己的生活，面對來自工作和生活的壓力，也要學(xué)會一種轉(zhuǎn)移壓力的方法。

3、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和作息習(xí)慣。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣老年人要注意個人衛(wèi)生，比如：早起晚睡都要漱口、刷牙，要保持口腔衛(wèi)生，還要保持皮膚細(xì)菌感染和泌尿系感染，平時的衣服要經(jīng)常洗曬，周圍生活的環(huán)境要干凈整潔。要按時作息，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣老年人平時起居、運(yùn)動、勞動或其他活動都要定時定量。飲食方面要選擇易于消化吸收的食物，切記不要暴飲暴食。

4、堅持運(yùn)動。長壽的人在日常生活中大都有養(yǎng)成堅持運(yùn)動的好習(xí)慣，這些運(yùn)動或許包括但不僅限于我們經(jīng)常說的跑步、健身等，其實散步、下棋也是一種良好的運(yùn)動?？偟膩碚f，想要 養(yǎng)生 并不是一件很難的事情，即便沒有非常 健康 的身體，只要在日常生活中多注意一點，也能在可控的范圍內(nèi)將生命延長。

再次提醒：70歲+的老人想要健康，需避開這4個“養(yǎng)生誤區(qū)”

但很多老年人為了更好的享受生活，都加入了 養(yǎng)生 的大軍，牢記 養(yǎng)生 知識，并將 養(yǎng)生 貫穿生活始終。有醫(yī)生提醒 70歲 的老年人， 想要 健康 長壽，就要科學(xué) 養(yǎng)生 。

誤區(qū)一：不吃肉，只吃菜

很多上了年紀(jì)的老年人，很容易患上 三高和心腦血管疾病 ，所以為了身體 健康 ，很多老人 只吃菜，不吃肉。 雖然瘦了好，但是這樣的生活方式是不 健康 的，瘦也會引發(fā)各種疾病，我們所追求的瘦是身體的 健康 ，身材的“勻稱”。

但如果是為了瘦不吃肉，這種生活方式反而會害了你。我們都知道，美國吃素的人很多，尤其是到了中年，他們都心無雜念的吃素。但是過不了多久，他們都會出現(xiàn)一些疾病，像是 低血壓和貧血。

很多老年人只吃菜不吃肉，過幾年后他們就會 營養(yǎng)不良、頭發(fā)干枯 ，而且蔬菜中含有一定的 植物纖維 ，老年人的 腸道功能較弱 ，可能會出現(xiàn) 腸胃疾病。 只有堅持 健康 、平衡飲食，身體才會更 健康 ，才能更長壽。

誤區(qū)二：過度晨練

很多老年人都起的比較早，早上晨練也成為了 健康 生活的新風(fēng)尚。雖然晨練很好，但是在 馬路上晨練 的地點選錯了。很多文章都表示，在馬路上晨練運(yùn)動的老年人更容易引發(fā)各種疾病。

因為馬路上的 空氣質(zhì)量差， 汽車 尾氣、二氧化硫、空氣中的顆粒物的含量多 ，在馬路上晨練的老年人更容易吸入這些污染氣體。所以要選擇一些 空氣清新的地方鍛煉 ，不但有助于身體 健康 ，還可以 緩解視覺疲勞。

誤區(qū)三：過度食用保健品

近年來，隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始服用 保健品 。但是火爆的保健品市場也產(chǎn)生了很多良莠不齊的保健品，一些保健品已經(jīng)被國家嚴(yán)查，有的保健品中甚至還添加了 違禁藥的成分。

我們要知道，保健品是不能替代藥品服用的，很多老年人在聽了銷售員的推銷后，購買大量的保健品，更有甚者，將家里的房子都賣了。所以 老年人要提高辨別是非真?zhèn)蔚哪芰?，不要一味聽信別人的推薦。

誤區(qū)四：堅持吃中藥

很多老年人對中醫(yī)都是情有獨鐘的，而且中醫(yī)從長久來看確實是比較有效的，但是對于自己的身體，一定要選擇適合自己的東西，不是堅信就可以對身體有好處的。

對于某些疾病，不能一味相信中醫(yī)，像是 三高和心腦血管疾病， 選擇西醫(yī)更有效果。所以身體出現(xiàn)了問題，一定要 及時去醫(yī)院就醫(yī)，選擇適合自己的方式。

結(jié)語 ：綜上，老年人想要更長壽，就要 堅持科學(xué)的生活習(xí)慣，避開 養(yǎng)生 的坑 ，這樣身體才能更 健康 ，活得更長久。

老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生

1、老年人 養(yǎng)生 知識之生活有規(guī)律，動靜結(jié)合。運(yùn)動多以太極拳，老年操為主！不要做過分劇烈的運(yùn)動，應(yīng)減輕心臟負(fù)擔(dān)！當(dāng)然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，曬曬太陽，下下象棋等等。

2、老年人 養(yǎng)生 知識之定期體檢。隨著年齡的增長，身體機(jī)能會有一定的衰減。所以，應(yīng)該定期去體檢，根據(jù)體檢結(jié)果及時做出相應(yīng)的調(diào)整或者采取有效的行動措施！

3、老年人 養(yǎng)生 知識之夏季 養(yǎng)生 。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。

4、老年人 養(yǎng)生 知識之用藥要科學(xué)合理。老年人用藥要科學(xué)合理，恰到好處，能祛病益壽，否則會給身體帶來不必要的損害。老年人用藥時應(yīng)：避免盲目用藥，有些藥能吃，有些藥就要少吃，針對自己的情況進(jìn)行增減，尤其是一些補(bǔ)藥，不然的話會適得其反，引發(fā)很多不必要的麻煩。

5、老年人 養(yǎng)生 知識之秋季 養(yǎng)生 。秋季 養(yǎng)生 最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

6、老年人 養(yǎng)生 知識之要積極鍛煉身體。生命在于運(yùn)動，隨著年齡的增長，就更需要進(jìn)行鍛煉了。對于老年人來說，可以到公園散散步，慢跑等運(yùn)動量不宜過大鍛煉，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏以及跟朋友一塊下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 養(yǎng)生 知識之養(yǎng)陽：陽氣為生命之本，保護(hù)好陽氣就是保護(hù)自己的生命。養(yǎng)成溫水，溫食，不食生冷；溫水洗手、洗澡，換季多添衣服，夏天少吹空調(diào)的好習(xí)慣，避免受涼。每晚泡腳是個非常好的習(xí)慣。

8、老年人 養(yǎng)生 知識之老年人要豐富飲食物種類。食量減少，營養(yǎng)失衡，很多疾病也會乘虛而入。豐富飲食種類，每天吃12種以上食物；延長烹調(diào)時間，讓飯菜更軟爛，易消化；飲食盡量色彩豐富，增加老年人的食欲。

9、老年人 養(yǎng)生 知識之方法借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量，明顯上升。睡眠時人體產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

10、老年人 養(yǎng)生 知識之保護(hù)腸胃。老年人需要特別注意保護(hù)自己的腸胃 健康 。在生活中，不要吃過硬不易消化的產(chǎn)品，這樣很容易誘發(fā)腸胃炎癥，降低抵抗力；需要吃比較熟軟的食物；需要喝溫開水；需要常吃粗糧；需要定時排便。

11、老年人 養(yǎng)生 知識之限制飲酒。老年人每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫開，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡葡酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

12、老年人 養(yǎng)生 知識之便秘。便秘是中氣不足造成的，尤其是老年人， 情況可能更多， 由于食肉過多用餐過快歡夜酗酒情緒緊張，運(yùn)動過少等原因，導(dǎo)致便秘的老年人不斷增加。老年人便秘，怎么辦？建議調(diào)整作息時間，早睡早起，清淡飲食，多吃富含租纖維的食物，多飲水，多運(yùn)動，少些辛辣!幫助胃腸運(yùn)動，很有效!

13、老年人 養(yǎng)生 知識之要少飲濃茶。老年人飲濃茶會引起很多副作用：比如胃液稀釋，不能正常消化；阻礙人體對鐵的吸收；導(dǎo)致便秘癥等，所以老年人要 養(yǎng)生 ，就要少飲濃茶。

14、老年人 養(yǎng)生 知識之冬季 養(yǎng)生 知識。老年人冬季 養(yǎng)生 主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到延年益壽的目的。

15、老年人 養(yǎng)生 知識之防寒先防足。老年人的皮膚萎縮，保暖功能下降，造成“身為腳先涼”的后果。如果老年人腳掌受涼，便可引發(fā)感冒和其他疾病。所以冬季重視老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用熱水泡腳并適當(dāng)按摩。獨睡的老人，腳部最好放一只熱水袋或預(yù)先溫?zé)?，并適當(dāng)扎緊，防止熱能散發(fā)。

16、老年人 養(yǎng)生 知識之不能隨意進(jìn)補(bǔ)。老年人要根據(jù)自己身體的實際狀況，來確定是否需用滋補(bǔ)藥。補(bǔ)藥并不是所有人都適官，不該補(bǔ)的補(bǔ)了，反而增加機(jī)體的代謝排泄負(fù)擔(dān)。如果只是為了強(qiáng)壯身體，那么可以通過日常飲食來攝取營養(yǎng)。體質(zhì)過虛的切忌隨意大補(bǔ)，否則“虛不受補(bǔ)”，反而補(bǔ)出亂子來。

老年人在日常生活中需要多觀察自己身體狀況，遵循早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療的 健康 原則，這樣才能使大家更好遵循良好的生活方式、遠(yuǎn)離疾病。在這里還要提醒老年朋友:要正確對待 養(yǎng)生 ，關(guān)注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動，調(diào)試好自己的心情，安排好家庭生活，注意個人衛(wèi)生，并且要做定期檢查。

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