俗話說(shuō)“天增歲月人增壽”。怎樣才能長(zhǎng)壽呢?你知道長(zhǎng)壽的方法有哪些嗎?其實(shí),不需要什么保健品,不需要金銀財(cái)富,只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。
1.進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩,最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
2.每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過(guò)2小時(shí)的人相比,那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí),就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。
3.吃個(gè)雞蛋
雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處:一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì),而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外,它還包含大量葉黃素,這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥,這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
身體康健是每個(gè)人都想要得到的生命最大的“饋贈(zèng)”,但是,很多人是很難得到的;根據(jù)數(shù)據(jù)分析:很多身體疾病是影響壽命的最大因素,與其說(shuō)是人們追求長(zhǎng)壽,其實(shí)無(wú)病無(wú)災(zāi)的、身體康健才是他們最大的追求。
然而,人一旦上了年紀(jì)身體各方面的機(jī)能就開始退化,身體素質(zhì)大不如前,尤其是 骨關(guān)節(jié)、記憶力、食欲等等都有所退化; 此時(shí),人們便想著利用走路、睡覺來(lái)“ 養(yǎng)生 ”,可這能解決問(wèn)題嗎?
雖說(shuō), 經(jīng)常走路能夠增強(qiáng)我們的腿部力量,也能夠讓人體的骨骼得到鍛煉, 不僅能夠防止中老年人平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)摔倒的情況,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)更能夠起到防止骨質(zhì)疏松的作用。
而中老年人保證 每天的睡眠充足可以讓自己的身體放松疲勞,不至于大腦神經(jīng)太過(guò)緊繃而晚上失眠。
但是,中老年人想要擁有一個(gè)康健的身體,光靠多走路、多睡覺那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的, 生活習(xí)慣、飲食、情緒 等方方面面都要兼顧到;堅(jiān)持做好這三件事,或許能助你有一個(gè)好的身體,過(guò)好老年生活!
提醒中老年人:想 健康 長(zhǎng)壽,不是“多走路、多睡覺”,而是堅(jiān)持做好3件事
第一、保持樂觀的情緒
人非草木,每個(gè)人都有自己的情緒,都有自己的感情和喜怒哀樂,可能前一秒家人還因?yàn)橐患虑樾那槭鏁?,下一秒,可能?huì)因?yàn)榱硪患露床灰?。所以說(shuō)提醒家人要做到情緒穩(wěn)定、不生氣。
因?yàn)椋?strong> 中老年人上了年紀(jì)機(jī)體免疫差,生氣對(duì)于身體的傷害實(shí)在是太大了,心臟、肝臟等等臟器都會(huì)受到影響, 很容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、高血壓等等,這些都會(huì)危害他們的 健康 。
而且生氣還會(huì)擾亂老人的精神狀態(tài)。要讓家人學(xué)會(huì)調(diào)整心理狀態(tài),及時(shí)地化解心中的怒火,有煩心事兒別往心里擱;可以多培養(yǎng)老人的興趣愛好,讓他們多和朋友聊聊天,走動(dòng)走動(dòng),多去外面溜溜彎,活動(dòng)活動(dòng),釋放壓力。
第二、保證飲食營(yíng)養(yǎng)充足
有的 老人偏食,不吃肉、不喝奶,很容易營(yíng)養(yǎng)不良; 還有的老人喜歡吃高油、高鹽、高糖分的食物,危害腸道 健康 ?!懊褚允碁樘臁?,咱們身體的能量都是從飲食中獲得的,那么 健康 飲食就非常的重要,可以給家人喝駝奶。
【歲月優(yōu)駝】選自新疆伊犁天然牧場(chǎng)的純駝奶 ,有DBS批號(hào),綠色天然,放心給家人喝。駝奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高, 含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等營(yíng)養(yǎng),可以提升身體的抵抗力,讓老年人減少生病的風(fēng)險(xiǎn)。
相比 牛奶的脂肪含量高,“三高人群”不宜飲用, 而經(jīng)常喝歲月優(yōu)駝-駝奶粉是可以降低患上膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)的,而且還可以起到 降低血糖 的功效; 駝奶含鈣量很高,這對(duì)于骨質(zhì)不好的老人具有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣作用。
每天沖泡兩杯駝奶粉喝,營(yíng)養(yǎng)易吸收、健脾養(yǎng)胃,還能改善睡眠,增強(qiáng)體質(zhì),幫助中老年人維護(hù)身體 健康 。
第三、定期體檢
晚輩們一定要時(shí)刻注意中老年人的身體細(xì)微的變化,并且堅(jiān)持定期體檢。
就比如,有的 中老年人頭疼胸悶好長(zhǎng)時(shí)間了,不去重視、怕花錢, 身體的疼痛等等不舒服,很有可能就是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”,要引起我們的重視,所以說(shuō),如果身體出現(xiàn)不舒服,不要忍著,拖著拖著, 小病就拖成了大病。
每個(gè)人不可能永遠(yuǎn) 健康 , 定期體檢,能夠及時(shí)的掌握中老年人身體的 健康 狀況, 一旦發(fā)現(xiàn)疾病,也能及早的進(jìn)行治療,越早治療身體就好的越快,可以把疾病帶來(lái)的影響降到最低,讓中老年人離 健康 更進(jìn)一步。
50歲以上的人想要長(zhǎng)壽,日常需要多做哪三件事呢?雖然我們整體生活的整體生活與古代的歷史顯著增加,但“長(zhǎng)壽”的話題從未停止討論。特別是隨著年齡的增長(zhǎng),它將更多地關(guān)注生命生活后的“長(zhǎng)壽”主題,甚至朋友仍然是50歲。通常人們?yōu)橐延邪氚倌甑娜嗣枋隽?0歲的人口,生活已經(jīng)過(guò)去了,雖然經(jīng)驗(yàn)增加,而身體的功能已經(jīng)開始逐漸老化。例如,女性更年期,白發(fā),皺紋,骨質(zhì)疏松癥等是人體的表現(xiàn)為老化。原體逐漸從生長(zhǎng)中發(fā)展到老齡化,有些人直到老年人直到老年人,他們都會(huì)受到各種慢性疾病的困擾,早期進(jìn)入老齡期。要說(shuō)壽命沒有秘密,我希望除“長(zhǎng)壽基因”之外。
首先,早起,早起,經(jīng)常工作想要擁有健康和長(zhǎng)壽,首先符合自然和人類生物鐘表,養(yǎng)成早期睡眠的好習(xí)慣。對(duì)于50歲的老年人來(lái)說(shuō),睡眠通常會(huì)過(guò)于糟糕,很難入睡,失眠,這不僅對(duì)控制血壓來(lái)說(shuō)是非常不利的,但它很容易引起內(nèi)分泌疾病,以及免疫正在下降,因此給予疾病機(jī)器。因此,科學(xué)推薦的中年和老年人50歲以上,養(yǎng)成確保睡眠,早期睡眠早期和經(jīng)常工作的習(xí)慣,使其能夠保持身體的正常運(yùn)行。
但是,應(yīng)該指出的是,早起的起床不應(yīng)該過(guò)于兇猛,以避免血壓異常波動(dòng)。特別是在患有“三大”疾病的老年人,他們應(yīng)該休息約五分鐘,然后加入活動(dòng),使血壓可以保持在穩(wěn)定狀態(tài)。其次,需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)科學(xué)和適當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅促進(jìn)身體的血液循環(huán),還促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的效果。具體地,有一定的幫助鈣吸收。如果你不長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),你不僅會(huì)加快骨骼和鈣損失,還會(huì)增加血液粘度,這對(duì)血壓控制非常不利。因此,老年人應(yīng)按照自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如瑜伽,走路,太極等,這些都是良好的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持健康飲食健康飲食包括三個(gè)主要方面:營(yíng)養(yǎng)合理,攝取多種食物,避免暴飲暴食。與此同時(shí),你應(yīng)該注意平衡營(yíng)養(yǎng)的攝入量,避免出現(xiàn)過(guò)度,肥胖等問(wèn)題。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),它應(yīng)該減少高脂肪,高卡路里的食物的攝入量,但這并不意味著有必要告別肉。因?yàn)槿獗旧硎且环N高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和各種類型的微量元素來(lái)源,所以在肉類的選擇中不會(huì)少,但應(yīng)該基于雞肉,魚和其他白肉,減少紅肉的攝入量胖的。
每個(gè)人都希望自己能償命百歲,隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的功效,那你們知道經(jīng)常搓哪些事情能起到增壽的作用呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。
1、經(jīng)常做什么能增壽
1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲,是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō):“覺得自己年輕和身體健康,會(huì)增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心,這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)?!?br>2.緊跟時(shí)尚走。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示,很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件,通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項(xiàng)研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹,絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
長(zhǎng)命百歲的跡象:絕經(jīng)期52歲以后開始
4.每日熱量攝入少。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次,心跳次數(shù)越少,身體就越健康??死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示,較慢的心率意味著,你的心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示,腰部過(guò)于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn),較常人高出20%。
長(zhǎng)命百歲的跡象:更年期后腹部平坦
8.血液中維生素D水平高??屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥,也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
9.性格開朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明,性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后,得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng),認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
2、長(zhǎng)壽的秘訣
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。
著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說(shuō):“喝粥渾身舒坦,對(duì)身體有益?!?br>歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說(shuō):“粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō):“老年,有竟日食粥,不計(jì)頓,亦能體強(qiáng)健,享大壽。”他編制了粥譜一百余種,供老年選用,深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來(lái)就有“五谷雜糧,谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō):“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?!笨梢?,長(zhǎng)壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米,別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物,是世界公認(rèn)的“黃金作物”,也是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查,發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看,他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化,這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說(shuō),美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國(guó)諺言說(shuō):“喝奶使骨骼堅(jiān)?!卑贇q壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時(shí)喝得更多,所以,她到百歲之時(shí),仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
五、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星,著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:“早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個(gè)大蘋果?!彼蝗杖投喑运?,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多,會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加,會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管,并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以,每天吃12個(gè)就可以了。長(zhǎng)壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。
老人說(shuō):一“紅薯是個(gè)寶,頓頓離不了。”醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進(jìn)排便;3.益氣生津,增強(qiáng)免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說(shuō),紅薯
含有大量黏蛋白,故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見,紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。
他們說(shuō):“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?!薄峨S息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。
味道鮮美,葷素皆宜,是冬令佳蔬,國(guó)畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。
老人常說(shuō):“白菜吃半年,大夫享清閑?!笨梢?,常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō),大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。
他們說(shuō):“冬吃蘿卜,夏吃姜,一年四季保安康?!睋P(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫過(guò)一幅對(duì)聯(lián):“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶?!薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝,增進(jìn)食欲,幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛,利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾,并有補(bǔ)益功效。
“蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜,喝點(diǎn)茶水,能消除燥熱,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣,對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然后轉(zhuǎn)變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上,切片油炸,胡蘿卜素保存率為81%,切片和肉一起燉,胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
身體 健康 才是最重要的,身體是革命的本錢,沒有 健康 的身體,吃嘛嘛不香,生活也會(huì)缺少了很多活力。生病是很平常的事,生病的時(shí)候,大家都幾乎會(huì)變成一個(gè)很聽老師話的乖乖小孩,按時(shí)吃藥,飲食規(guī)律,一病好了就又不聽話了。這是不正確的,身體的保護(hù)要從平時(shí)做起。免疫力,從生物學(xué)上來(lái)講,是指抵御疾病發(fā)展的能力,經(jīng)常會(huì)在電視廣告上聽到要提高孩子免疫力的話,平時(shí)生病的時(shí)候,也都說(shuō)要提高免疫力。免疫力的確很重要,如果免疫力不好,就會(huì)有很多疾病找上門來(lái)。所以,一定要注意提高免疫了?,F(xiàn)在就來(lái)和大家分享一下提升免疫力的方法。
1、每天走路30分鐘
運(yùn)動(dòng)對(duì)提升免疫力很有幫助。每天走路30分鐘可以有效提高免疫力,但這里指的并不是上下樓去個(gè)廁所這么簡(jiǎn)單,而是連續(xù)的一氣呵成地走30分鐘,保持一定頻率,每秒走兩步,每天走6000步是比較合適的,但也要根據(jù)自己的身體情況而定,特別是老年人。調(diào)理身體還是要多運(yùn)動(dòng),讓身體動(dòng)起來(lái),才能更加有活力。
2、每天一杯雜糧粥
粗糧里中含有豐富的膳食纖維,B族維生素和礦物質(zhì)可以更好的幫助人們提高免疫力,如燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆等都可以一起熬粥喝。為了使粥的口感更好,煮粥前最好將其泡一泡。不僅在吃,也是在提高免疫力,何樂而不為呢?
3、每天堅(jiān)持揉指尖
平時(shí)可以揉指尖,五指一次,揉捏一只約十秒鐘,最好用點(diǎn)力揉捏,力道不夠時(shí)很難收到效果,每天3-5次效果會(huì)更好。中醫(yī)認(rèn)為,人體的手部有六條經(jīng)絡(luò)循行,用力揉捏手指甲兩旁的肌肉可以更好地疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整臟腑功能,從而提高機(jī)體的抗病能力。
以上就是要給大家分享的提高免疫力的方法了,希望大家都能運(yùn)動(dòng)起來(lái), 健康 的吃起來(lái),每天的按摩起來(lái),提高我們自身的免疫力,遠(yuǎn)離生病的不快樂。生病影響著我們的情緒,影響著我們的日常生活,浪費(fèi)了我們生命的時(shí)間,給孩子帶來(lái)不快樂,給大人帶來(lái)困擾,給老人帶來(lái)痛苦。提高免疫力,遠(yuǎn)離生病,讓小孩,大人,老人都快樂起來(lái),開心的,有活力的,幸福的面對(duì)生活。
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