每天必花1分鐘做3事助長(zhǎng)壽

每天必花1分鐘做3事助長(zhǎng)壽

俗話說(shuō)“天增歲月人增壽”。怎樣才能長(zhǎng)壽呢?你知道長(zhǎng)壽的方法有哪些嗎?其實(shí)，不需要什么保健品，不需要金銀財(cái)富，只需要每天花1分鐘做著3件養(yǎng)生事。

　　1.進(jìn)行自我按摩

壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

　　2.每小時(shí)起身一次

最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過(guò)2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。

3.吃個(gè)雞蛋

雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

提醒：要健康長(zhǎng)壽，不是“多走路、多睡覺”，而是堅(jiān)持做好3件事

身體康健是每個(gè)人都想要得到的生命最大的“饋贈(zèng)”，但是，很多人是很難得到的；根據(jù)數(shù)據(jù)分析：很多身體疾病是影響壽命的最大因素，與其說(shuō)是人們追求長(zhǎng)壽，其實(shí)無(wú)病無(wú)災(zāi)的、身體康健才是他們最大的追求。

然而，人一旦上了年紀(jì)身體各方面的機(jī)能就開始退化，身體素質(zhì)大不如前，尤其是 骨關(guān)節(jié)、記憶力、食欲等等都有所退化； 此時(shí)，人們便想著利用走路、睡覺來(lái)“ 養(yǎng)生 ”，可這能解決問(wèn)題嗎？

雖說(shuō)， 經(jīng)常走路能夠增強(qiáng)我們的腿部力量，也能夠讓人體的骨骼得到鍛煉， 不僅能夠防止中老年人平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)摔倒的情況，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)更能夠起到防止骨質(zhì)疏松的作用。

而中老年人保證 每天的睡眠充足可以讓自己的身體放松疲勞，不至于大腦神經(jīng)太過(guò)緊繃而晚上失眠。

但是，中老年人想要擁有一個(gè)康健的身體，光靠多走路、多睡覺那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的， 生活習(xí)慣、飲食、情緒 等方方面面都要兼顧到；堅(jiān)持做好這三件事，或許能助你有一個(gè)好的身體，過(guò)好老年生活！

提醒中老年人：想 健康 長(zhǎng)壽，不是“多走路、多睡覺”，而是堅(jiān)持做好3件事

第一、保持樂觀的情緒

人非草木，每個(gè)人都有自己的情緒，都有自己的感情和喜怒哀樂，可能前一秒家人還因?yàn)橐患虑樾那槭鏁?，下一秒，可能?huì)因?yàn)榱硪患露床灰?。所以說(shuō)提醒家人要做到情緒穩(wěn)定、不生氣。

因?yàn)椋?strong> 中老年人上了年紀(jì)機(jī)體免疫差，生氣對(duì)于身體的傷害實(shí)在是太大了，心臟、肝臟等等臟器都會(huì)受到影響， 很容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、高血壓等等，這些都會(huì)危害他們的 健康 。

而且生氣還會(huì)擾亂老人的精神狀態(tài)。要讓家人學(xué)會(huì)調(diào)整心理狀態(tài)，及時(shí)地化解心中的怒火，有煩心事兒別往心里擱；可以多培養(yǎng)老人的興趣愛好，讓他們多和朋友聊聊天，走動(dòng)走動(dòng)，多去外面溜溜彎，活動(dòng)活動(dòng)，釋放壓力。

第二、保證飲食營(yíng)養(yǎng)充足

有的 老人偏食，不吃肉、不喝奶，很容易營(yíng)養(yǎng)不良； 還有的老人喜歡吃高油、高鹽、高糖分的食物，危害腸道 健康 ?！懊褚允碁樘臁?，咱們身體的能量都是從飲食中獲得的，那么 健康 飲食就非常的重要，可以給家人喝駝奶。

【歲月優(yōu)駝】選自新疆伊犁天然牧場(chǎng)的純駝奶 ，有DBS批號(hào)，綠色天然，放心給家人喝。駝奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高， 含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等營(yíng)養(yǎng)，可以提升身體的抵抗力，讓老年人減少生病的風(fēng)險(xiǎn)。

相比 牛奶的脂肪含量高，“三高人群”不宜飲用， 而經(jīng)常喝歲月優(yōu)駝-駝奶粉是可以降低患上膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)的，而且還可以起到 降低血糖 的功效； 駝奶含鈣量很高，這對(duì)于骨質(zhì)不好的老人具有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣作用。

每天沖泡兩杯駝奶粉喝，營(yíng)養(yǎng)易吸收、健脾養(yǎng)胃，還能改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助中老年人維護(hù)身體 健康 。

第三、定期體檢

晚輩們一定要時(shí)刻注意中老年人的身體細(xì)微的變化，并且堅(jiān)持定期體檢。

就比如，有的 中老年人頭疼胸悶好長(zhǎng)時(shí)間了，不去重視、怕花錢， 身體的疼痛等等不舒服，很有可能就是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”，要引起我們的重視，所以說(shuō)，如果身體出現(xiàn)不舒服，不要忍著，拖著拖著， 小病就拖成了大病。

每個(gè)人不可能永遠(yuǎn) 健康 ， 定期體檢，能夠及時(shí)的掌握中老年人身體的 健康 狀況， 一旦發(fā)現(xiàn)疾病，也能及早的進(jìn)行治療，越早治療身體就好的越快，可以把疾病帶來(lái)的影響降到最低，讓中老年人離 健康 更進(jìn)一步。

50歲以上的人想要長(zhǎng)壽，日常需要多做哪三件事呢？

50歲以上的人想要長(zhǎng)壽，日常需要多做哪三件事呢？雖然我們整體生活的整體生活與古代的歷史顯著增加，但“長(zhǎng)壽”的話題從未停止討論。特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，它將更多地關(guān)注生命生活后的“長(zhǎng)壽”主題，甚至朋友仍然是50歲。通常人們?yōu)橐延邪氚倌甑娜嗣枋隽?0歲的人口，生活已經(jīng)過(guò)去了，雖然經(jīng)驗(yàn)增加，而身體的功能已經(jīng)開始逐漸老化。例如，女性更年期，白發(fā)，皺紋，骨質(zhì)疏松癥等是人體的表現(xiàn)為老化。原體逐漸從生長(zhǎng)中發(fā)展到老齡化，有些人直到老年人直到老年人，他們都會(huì)受到各種慢性疾病的困擾，早期進(jìn)入老齡期。要說(shuō)壽命沒有秘密，我希望除“長(zhǎng)壽基因”之外。

首先，早起，早起，經(jīng)常工作想要擁有健康和長(zhǎng)壽，首先符合自然和人類生物鐘表，養(yǎng)成早期睡眠的好習(xí)慣。對(duì)于50歲的老年人來(lái)說(shuō)，睡眠通常會(huì)過(guò)于糟糕，很難入睡，失眠，這不僅對(duì)控制血壓來(lái)說(shuō)是非常不利的，但它很容易引起內(nèi)分泌疾病，以及免疫正在下降，因此給予疾病機(jī)器。因此，科學(xué)推薦的中年和老年人50歲以上，養(yǎng)成確保睡眠，早期睡眠早期和經(jīng)常工作的習(xí)慣，使其能夠保持身體的正常運(yùn)行。

但是，應(yīng)該指出的是，早起的起床不應(yīng)該過(guò)于兇猛，以避免血壓異常波動(dòng)。特別是在患有“三大”疾病的老年人，他們應(yīng)該休息約五分鐘，然后加入活動(dòng)，使血壓可以保持在穩(wěn)定狀態(tài)。其次，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)科學(xué)和適當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的效果。具體地，有一定的幫助鈣吸收。如果你不長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你不僅會(huì)加快骨骼和鈣損失，還會(huì)增加血液粘度，這對(duì)血壓控制非常不利。因此，老年人應(yīng)按照自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如瑜伽，走路，太極等，這些都是良好的運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持健康飲食健康飲食包括三個(gè)主要方面：營(yíng)養(yǎng)合理，攝取多種食物，避免暴飲暴食。與此同時(shí)，你應(yīng)該注意平衡營(yíng)養(yǎng)的攝入量，避免出現(xiàn)過(guò)度，肥胖等問(wèn)題。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，它應(yīng)該減少高脂肪，高卡路里的食物的攝入量，但這并不意味著有必要告別肉。因?yàn)槿獗旧硎且环N高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和各種類型的微量元素來(lái)源，所以在肉類的選擇中不會(huì)少，但應(yīng)該基于雞肉，魚和其他白肉，減少紅肉的攝入量胖的。

多做哪些事情能長(zhǎng)壽？

每個(gè)人都希望自己能償命百歲，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，那你們知道經(jīng)常搓哪些事情能起到增壽的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、經(jīng)常做什么能增壽
1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說(shuō)：“覺得自己年輕和身體健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)?！?br>2.緊跟時(shí)尚走。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
長(zhǎng)命百歲的跡象：絕經(jīng)期52歲以后開始
4.每日熱量攝入少。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無(wú)需太過(guò)賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。
長(zhǎng)命百歲的跡象：更年期后腹部平坦
8.血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
9.性格開朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
2、長(zhǎng)壽的秘訣
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。
著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！?br>歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?！笨梢?，長(zhǎng)壽老人喜歡“米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國(guó)諺言說(shuō)：“喝奶使骨骼堅(jiān)?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
五、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃12個(gè)就可以了。長(zhǎng)壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。
老人說(shuō)：一“紅薯是個(gè)寶，頓頓離不了。”醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。
他們說(shuō)：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。
味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國(guó)畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。
他們說(shuō)：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康?！睋P(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
“蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。

免疫力差百病生，堅(jiān)持3件事每天做，提高免疫，身體健康長(zhǎng)壽

身體 健康 才是最重要的，身體是革命的本錢，沒有 健康 的身體，吃嘛嘛不香，生活也會(huì)缺少了很多活力。生病是很平常的事，生病的時(shí)候，大家都幾乎會(huì)變成一個(gè)很聽老師話的乖乖小孩，按時(shí)吃藥，飲食規(guī)律，一病好了就又不聽話了。這是不正確的，身體的保護(hù)要從平時(shí)做起。免疫力，從生物學(xué)上來(lái)講，是指抵御疾病發(fā)展的能力，經(jīng)常會(huì)在電視廣告上聽到要提高孩子免疫力的話，平時(shí)生病的時(shí)候，也都說(shuō)要提高免疫力。免疫力的確很重要，如果免疫力不好，就會(huì)有很多疾病找上門來(lái)。所以，一定要注意提高免疫了?，F(xiàn)在就來(lái)和大家分享一下提升免疫力的方法。

1、每天走路30分鐘

運(yùn)動(dòng)對(duì)提升免疫力很有幫助。每天走路30分鐘可以有效提高免疫力，但這里指的并不是上下樓去個(gè)廁所這么簡(jiǎn)單，而是連續(xù)的一氣呵成地走30分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的，但也要根據(jù)自己的身體情況而定，特別是老年人。調(diào)理身體還是要多運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，才能更加有活力。

2、每天一杯雜糧粥

粗糧里中含有豐富的膳食纖維，B族維生素和礦物質(zhì)可以更好的幫助人們提高免疫力，如燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆等都可以一起熬粥喝。為了使粥的口感更好，煮粥前最好將其泡一泡。不僅在吃，也是在提高免疫力，何樂而不為呢？

3、每天堅(jiān)持揉指尖

平時(shí)可以揉指尖，五指一次，揉捏一只約十秒鐘，最好用點(diǎn)力揉捏，力道不夠時(shí)很難收到效果，每天3-5次效果會(huì)更好。中醫(yī)認(rèn)為，人體的手部有六條經(jīng)絡(luò)循行，用力揉捏手指甲兩旁的肌肉可以更好地疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑功能，從而提高機(jī)體的抗病能力。

以上就是要給大家分享的提高免疫力的方法了，希望大家都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)， 健康 的吃起來(lái)，每天的按摩起來(lái)，提高我們自身的免疫力，遠(yuǎn)離生病的不快樂。生病影響著我們的情緒，影響著我們的日常生活，浪費(fèi)了我們生命的時(shí)間，給孩子帶來(lái)不快樂，給大人帶來(lái)困擾，給老人帶來(lái)痛苦。提高免疫力，遠(yuǎn)離生病，讓小孩，大人，老人都快樂起來(lái)，開心的，有活力的，幸福的面對(duì)生活。

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