辦公男女養(yǎng)生秘籍：古今8大養(yǎng)生法

古人養(yǎng)生8大法：

背宜常捶陽(yáng)氣旺。

人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。不過(guò)，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。

經(jīng)常梳頭腦神通。

孫思邈說(shuō)：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去?！眱墒治逯阜珠_并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行，有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。

面宜多擦氣血平。

經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。這樣能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。

目宜常運(yùn)眼不花。

眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再睜開眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2—4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。

腹宜常摩易消化。

腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较虬凑招∪Α⒅腥痛笕Φ妮喞?，各按?2次。這樣能健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡。

谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時(shí)稍用力，提起并緊縮肛門連同會(huì)陰上升，稍停頓一下，再放松、呼氣。反復(fù)做5-7次。

肢體常搖筋骨壯。

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)，各20次；平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)快要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能具有益處。

足心常擦心清凈。

泡洗雙腳后，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開雙腳，向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

現(xiàn)代養(yǎng)生8大法：

1.戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3~10年

這不僅能夠從科學(xué)上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長(zhǎng)壽，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節(jié)省下來(lái)的錢。

2.身體不肥胖，可以增壽3~10年

有些人非?？粗卮蟪源蠛?，不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉積，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點(diǎn)大不一樣。比如說(shuō)，有人出生在戰(zhàn)爭(zhēng)饑餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過(guò)于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長(zhǎng)壽奧秘以致縮短壽命，那時(shí)候你就該明白它們對(duì)你的危害了。

3.經(jīng)常體檢，可以增壽3~10年

盡管感覺(jué)自己沒(méi)病沒(méi)痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體。實(shí)際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年?，F(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因?yàn)槲茨芗皶r(shí)發(fā)現(xiàn)疾病而喪命。事實(shí)上，只要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說(shuō)都是可以治療的，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進(jìn)行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注。對(duì)成年人如此，對(duì)老年人更是如此。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增壽2~5年

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的靈丹妙藥。世界衛(wèi)生組織聲稱，一項(xiàng)在英國(guó)和丹麥進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，甚至是干家務(wù)活都能使人的壽命延長(zhǎng)2~5年。

世界衛(wèi)生組織歐洲地區(qū)主任馬克·丹佐博士說(shuō)：“鼓勵(lì)人們每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和力量；另外，對(duì)心理健康也大有益處?！彼€指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟(jì)?！?/p>

世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的調(diào)查結(jié)果，因此，該組織將開展一項(xiàng)名為“為健康而運(yùn)動(dòng)”的計(jì)劃，以此增強(qiáng)公眾的健康意識(shí)。丹佐博士說(shuō)：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運(yùn)動(dòng)都行，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。這不僅能夠使人長(zhǎng)壽，還能豐富生活內(nèi)容?！彼€指出，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個(gè)小時(shí)。

5.平靜對(duì)待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2~5年

經(jīng)常聽見(jiàn)有人說(shuō)，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來(lái)風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過(guò)這樣的試驗(yàn)：在老鼠長(zhǎng)成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險(xiǎn)等等。結(jié)果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時(shí)也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況下短時(shí)間內(nèi)頭發(fā)會(huì)突然變白或脫光。如果能夠平靜對(duì)待周圍發(fā)生的問(wèn)題，你便可以成為一個(gè)長(zhǎng)壽的人。

6.好的環(huán)境居住地，可以增壽2~5年

居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣。實(shí)際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住。

7.多動(dòng)腦，可以增壽2~5年

經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的事例；一些人在中學(xué)或大學(xué)畢業(yè)后，其智力停止了發(fā)展。不少16歲的少年在中學(xué)畢業(yè)后頭腦里多年沒(méi)有什么變化，只是外表多了一些成人的特征。如果到了50歲以后還是這樣，那70歲以后出現(xiàn)老年癡呆癥的可能性就更大。因此應(yīng)該多用腦子工作，多開發(fā)自己的智力。最好的方法是自學(xué)一種東西，或者去掌握某種科學(xué)和語(yǔ)言。最主要的是能多讀一些文學(xué)作品，特別是一些古典作品。

8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年

如果你還年輕，與經(jīng)驗(yàn)豐富和通情達(dá)理的成年人交往能使你也像個(gè)成人。如果你上了年紀(jì)，多與活潑好動(dòng)和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經(jīng)常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動(dòng)、精力旺盛的同齡人，或者干脆加入到年輕人的隊(duì)伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術(shù)、音樂(lè)、電影等，這樣，你就會(huì)很快找到使生命不會(huì)過(guò)早凋零的新朋友。

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