6個(gè)延長(zhǎng)生命的日常小習(xí)慣
如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒(méi)有足夠的時(shí)間,那么你的問(wèn)題現(xiàn)在可以解決了:這幾項(xiàng)練習(xí),可以令你的生命真正的延長(zhǎng),并且每一個(gè)都可以用60秒或者更少的時(shí)間完成。
健康習(xí)慣1:每小時(shí)起身一次
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),外出工作人群中,每天坐姿的時(shí)間超過(guò)四小時(shí)的人,與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比,各種原因死亡的幾率都高出50%。
建議親愛(ài)的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來(lái)要朝著1萬(wàn)步發(fā)展。
健康習(xí)慣2:吃一顆雞蛋
這種營(yíng)養(yǎng)豐富的物質(zhì)對(duì)身體有百利而無(wú)一害:一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%,而僅僅有日常所需熱量的4%。
另外,它含有可觀劑量的葉黃素,是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。
蛋黃是膽堿的重要來(lái)源,一種降低腦部炎癥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康習(xí)慣3:攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度幫助維持血糖水平,抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。
健康習(xí)慣4:不要忘記保護(hù)牙齒
如果任其發(fā)展,牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會(huì)感染你的牙齦,進(jìn)入你的血流,進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥,在血管壁上形成斑塊。
最近的研究還把牙齦疾病與其它問(wèn)題聯(lián)系到一起,從呼吸道感染到神經(jīng)變性。
健康習(xí)慣5:檢查你的脈搏
在你清晨起床之前,用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè),大拇指放在下面,用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù)。然后乘以2。
2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比,90次或者更高,會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍。
如果你的心率過(guò)高,那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。
健康習(xí)慣6:做自我按摩,進(jìn)行穴位養(yǎng)生
壓力會(huì)破壞你身體中的任何器官。
想要得到迅速緩解,把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè),眉骨下面,然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭,最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平,同時(shí)令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。
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