讓你壽比南山的6個(gè)秘訣

細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定未來(lái)。在健康長(zhǎng)壽方面，亦是如此。美國(guó)《悅己》雜志最新載文，刊出多位專(zhuān)家總結(jié)的有益延年益壽的幾個(gè)好習(xí)慣。

保持樂(lè)觀。樂(lè)觀者更長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院女性健康行動(dòng)（WHI）研究項(xiàng)目為期15年涉及10萬(wàn)多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂(lè)觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋?xiě)选?/p>

把煩惱寫(xiě)下來(lái)。消除煩惱，快樂(lè)生活是長(zhǎng)壽之道。美國(guó)華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫(xiě)在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類(lèi)消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。

午間小睡。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活不順，壓力倍增，心情不快的時(shí)候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長(zhǎng)壽。

正確放松。美國(guó)梅奧診所專(zhuān)家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學(xué)。放松的方式可以是運(yùn)動(dòng)，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑郁癥選擇音樂(lè)療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習(xí)呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國(guó)馬薩諸塞州身心醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時(shí)平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。

冥想打坐。隨著人體衰老的加速，大腦開(kāi)始萎縮。然而，《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強(qiáng)壯。

學(xué)知識(shí)常用腦。英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快?！背?dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考，能延緩衰老的過(guò)程。

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