頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病,常見于中老年人,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能鍛煉脊椎肌肉,改善脊椎勞損問題。在“全民運(yùn)動(dòng)”的熱潮下,中老年人已經(jīng)越來(lái)越關(guān)注如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能。廣州紅十字醫(yī)院陳鴻輝院長(zhǎng)表示,中老年人在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí),必須注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)本身帶來(lái)的損傷。
改善勞損,鍛煉有效
人體所有的關(guān)節(jié)都有一定的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),可以承受一定的外力,會(huì)損傷是因?yàn)橥饬Τ^(guò)了可以承受的限度,破壞其穩(wěn)定性。勞損的發(fā)生則是由于生活中某些不規(guī)范的動(dòng)作造成的慢性積累,從而造成關(guān)節(jié)部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性的作用,專家表示,太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)對(duì)加強(qiáng)腰部肌肉強(qiáng)度十分有效,長(zhǎng)期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。
少坐電梯,多做運(yùn)動(dòng)
人體膝關(guān)節(jié)的軟骨沒有血管通過(guò),需要關(guān)節(jié)液來(lái)營(yíng)養(yǎng),由于中老年人長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)膝關(guān)節(jié),如架車、打麻將、看電視,導(dǎo)致關(guān)節(jié)液滯留,從而引起許多關(guān)節(jié)疾病。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防改善關(guān)節(jié)疾病有一定作用,如小跑、登山都適合中老年人。
“中老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的類型也需要有所選擇,不能現(xiàn)在流行什么便做什么,例如以前流行的呼啦圈,也不適合中老年人,扭動(dòng)幅度太大,容易損傷下腰段,”陳鴻輝院長(zhǎng)說(shuō),不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能造成損傷,但不運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的危害更大,會(huì)導(dǎo)致老年人“廢用性萎縮”、骨質(zhì)疏松等問題,運(yùn)動(dòng)的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不運(yùn)動(dòng)或由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的損害的。
中老年人在運(yùn)動(dòng)中要注意:
一,要做力所能及的運(yùn)動(dòng),不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng),例如像劉翔那樣跨欄,像姚明那樣灌籃,都是不現(xiàn)實(shí)的;
二,中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng),因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退,太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成壓撞性節(jié)損;
三,在運(yùn)動(dòng)前需要做熱身,中老年人與年輕人一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不自覺提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,十分容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,在運(yùn)動(dòng)前必須做好熱身;
四,身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的,要做好充分的準(zhǔn)備,如低血糖患者,身上要隨身帶備糖管,高血壓患者需要帶備血壓計(jì),隨時(shí)測(cè)試血壓。
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