中老年人：運(yùn)動(dòng)需力所能及

頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見于中老年人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能鍛煉脊椎肌肉，改善脊椎勞損問題。在“全民運(yùn)動(dòng)”的熱潮下，中老年人已經(jīng)越來(lái)越關(guān)注如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能。廣州紅十字醫(yī)院陳鴻輝院長(zhǎng)表示，中老年人在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，必須注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)本身帶來(lái)的損傷。

改善勞損，鍛煉有效

人體所有的關(guān)節(jié)都有一定的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以承受一定的外力，會(huì)損傷是因?yàn)橥饬Τ^(guò)了可以承受的限度，破壞其穩(wěn)定性。勞損的發(fā)生則是由于生活中某些不規(guī)范的動(dòng)作造成的慢性積累，從而造成關(guān)節(jié)部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)對(duì)加強(qiáng)腰部肌肉強(qiáng)度十分有效，長(zhǎng)期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。

少坐電梯，多做運(yùn)動(dòng)

人體膝關(guān)節(jié)的軟骨沒有血管通過(guò)，需要關(guān)節(jié)液來(lái)營(yíng)養(yǎng)，由于中老年人長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，如架車、打麻將、看電視，導(dǎo)致關(guān)節(jié)液滯留，從而引起許多關(guān)節(jié)疾病。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防改善關(guān)節(jié)疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。

“中老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的類型也需要有所選擇，不能現(xiàn)在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動(dòng)幅度太大，容易損傷下腰段，”陳鴻輝院長(zhǎng)說(shuō)，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能造成損傷，但不運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的危害更大，會(huì)導(dǎo)致老年人“廢用性萎縮”、骨質(zhì)疏松等問題，運(yùn)動(dòng)的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不運(yùn)動(dòng)或由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的損害的。

中老年人在運(yùn)動(dòng)中要注意：

一，要做力所能及的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如像劉翔那樣跨欄，像姚明那樣灌籃，都是不現(xiàn)實(shí)的；

二，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成壓撞性節(jié)損；

三，在運(yùn)動(dòng)前需要做熱身，中老年人與年輕人一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不自覺提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，十分容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前必須做好熱身；

四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計(jì)，隨時(shí)測(cè)試血壓。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202185.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人夏季的飲食保健

下一篇: 6招防住聽力損傷