在對的時間,做對的事就能事半功倍。養(yǎng)護身體,打造健康也是如此。北京、上海兩地多位專家精心總結(jié),告訴你養(yǎng)出好身體的10個最佳時機。
打基礎:生命前1000天。衛(wèi)生部婦幼保健與社區(qū)衛(wèi)生司司長秦懷金表示,“國外醫(yī)學專家和營養(yǎng)專家經(jīng)過大量研究,提出了生命早期1000天的理論。即從媽媽懷孕到孩子2歲期間的母嬰營養(yǎng)將影響人一生的健康?!比暨@一時期營養(yǎng)不良,兒童就容易出現(xiàn)體格、智力發(fā)育遲緩問題,未來患上慢性病的風險也將大大增加,更重要的是,這種危害是不可逆的。因此,必須要注意母嬰營養(yǎng),母乳喂養(yǎng)是讓孩子避免此類傷害的重要措施。
腦發(fā)育:0~3歲。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽告訴《生命時報》記者,剛出生時,人的頭圍長得非???,到2歲時逐漸穩(wěn)定。也正因如此,0~3歲是進行早教的“黃金期”,家長一定要保證孩子充足均衡的營養(yǎng),并為他們提供豐富的環(huán)境刺激,通過陪伴、撫觸、不斷對話等方式,為孩子聽覺、觸覺等感官發(fā)育創(chuàng)造最佳環(huán)境。
長高:0~3歲和青春期。劉春陽說,0~3歲的嬰幼兒期和青春期(女性為十一二歲到成年,男性為十三四歲到成年)是長個最快的兩個時期。在此期間,應保證孩子營養(yǎng)均衡、每天戶外活動1小時、晚10點前入睡。三四歲后,孩子在春秋季節(jié)長得相對快些,要避免他們在這段時間生病。家長應密切關(guān)注孩子的生長速度,如一年身高增長少于5厘米,應提早檢查治療,最好不要晚于八九歲。
補鈣:30歲。補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應將補鈣常態(tài)化。加拿大一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn),與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。
女性生育:25~30歲。上海交通大學附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科主任徐先明告訴記者,從純生物學看,25歲左右是女性最佳生育年齡,此時子宮頸管彈性好,容易擴張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會、心理因素考慮,25~30歲則是女人最理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機會變小,流產(chǎn)或難產(chǎn)的風險也會加大。
男性生育:30~35歲。研究發(fā)現(xiàn),男人的精子在30歲時質(zhì)量最高,持續(xù)5年到35歲為止,此后質(zhì)量開始下降。這一階段的男性身心更成熟、事業(yè)相對穩(wěn)定,生出來的孩子智商也較高。男人超過35歲,讓妻子懷孕的幾率每年下降3%,還會增加妻子自發(fā)性流產(chǎn)的幾率。
女性預防心臟?。航^經(jīng)前后。研究發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)期前受雌激素保護,患冠心病幾率約為男性的1/4,絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科張維君教授提醒,有“三高”危險因素的女性,一定要注意血壓、血脂等指標的變化,同時關(guān)注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。
男性預防心臟?。?5~45歲。有數(shù)據(jù)顯示,男性第一次患冠心病的年齡比女性約早10年。按照女性45~55歲為絕經(jīng)期計算,男性預防心臟病的重要時段應為35~45歲。
預防中風:40~50歲。引起中風的原因很多,其中,不良生活習慣,糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規(guī)避的。上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授李焰生說,40~50歲后,中風發(fā)病率開始明顯升高,到六七十歲時進入高發(fā)期。抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史,這6項危險因素中如果滿足3項,表明發(fā)生中風的風險很大,生活中一定要更重視吃動平衡。
防癡呆:65歲后。李焰生說,多項研究發(fā)現(xiàn),65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。大腦越用越活,老年人一定要多做智力練習,多跟人聊天,上上老年大學,跟別人打打牌,多看書寫字等。老年癡呆很難發(fā)現(xiàn),子女得多加留心,如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事,或者看電視劇老忘掉前面的劇情等,就應及時到神經(jīng)科就診。
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