六個(gè)小動(dòng)作最適合老人

六個(gè)小動(dòng)作最適合老人

對于現(xiàn)在的多數(shù)人來說，每天都忙著工作掙錢，對于自己健康的管理總是不在乎，認(rèn)為自己年輕身體也不會(huì)出現(xiàn)什么問題，可是當(dāng)你上了年紀(jì)各種各樣的疾病隨之而來，所以為了自己的以后打算，平常應(yīng)該抽出點(diǎn)時(shí)間讓自己活動(dòng)一下，哪怕是做幾個(gè)小動(dòng)作，只要能夠長期堅(jiān)持那么就可延年益壽，對于有些老人來說下面這幾個(gè)小動(dòng)作也非常的適合。

哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。

摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮腳。老年朋友長時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。

老年人也要鍛煉身體保持活力，可以選擇哪些少負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)來鍛煉呢？

老年人因?yàn)樯眢w的機(jī)能下降，承受不了負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)，太極拳等適量的小幅度運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人更好的保健身體，鐘南山院士再一次訪談中曾說：“適合中老年的運(yùn)動(dòng)有走路、太極、游泳、堅(jiān)持下去，長壽又健康”。其實(shí)很多中老年人不是不運(yùn)動(dòng)而是怕在運(yùn)動(dòng)中受傷，而且不知道那些適合自己。

古人云飯后百步走活到九十九，健身行走最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式

健身行走是常見的運(yùn)動(dòng)方式，速度介于散步于慢跑之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，不易對老年人造成身體上的損害和運(yùn)動(dòng)損傷。散步不管對于老年人還是年輕人都是一種很好的健身方式，也很容易行動(dòng)起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對于身體較差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，有可能無法去做，沒事吃完飯下樓散散步，最容易了，在馬路上公園上隨便走走，走的時(shí)候甩甩雙手，抖抖雙腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

現(xiàn)在的廣場舞是最受老年人及媽媽輩的社交項(xiàng)目中老年人現(xiàn)在都喜歡在廣場舞一展風(fēng)采，隨著音樂動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。更能結(jié)交到新的伙伴，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。對身體各方面都可以得到舒展，放松。是現(xiàn)在老年人特別喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)且解壓的方式。而且跳舞的女人最年輕，最有活力，更加一展風(fēng)采。

太極拳是爺爺們最喜歡的項(xiàng)目，特別有動(dòng)感

太極拳是一種講究動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)，是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是非常適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。打太極拳時(shí)會(huì)全神貫注投入進(jìn)去，使心情平靜下來?，F(xiàn)在生活太過浮躁，焦慮，經(jīng)常會(huì)心情低落，太極拳可以增加自我控制力，讓情緒更加穩(wěn)定。

拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助老人身體循環(huán)，代謝廢物

老人可以早上起來做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，排除體內(nèi)老舊廢物。老人早上起來有的時(shí)候會(huì)感覺身體疲累，這正是因?yàn)樯眢w里的代謝廢物沒有及時(shí)排出引起，雖然體內(nèi)老舊廢物會(huì)透過自身循環(huán)排出體外，但是老人身體機(jī)能已經(jīng)逐漸退化，自身的新陳代謝畢竟還是較為緩慢，這時(shí)候早上起來進(jìn)行15分鐘到20分鐘的拉筋運(yùn)動(dòng)則會(huì)加快這一過程，促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身的血液循環(huán)變好，改善老人的寒性體質(zhì)

老年人的身體健康一直是大家關(guān)心的問題，隨著年齡的逐漸增加，身體機(jī)能的下降，導(dǎo)致適合老年人的運(yùn)動(dòng)并沒有很多，所以適當(dāng)?shù)妮p量運(yùn)動(dòng)對改善老年人身體有些舉足輕重的作用。更需要出去走走結(jié)交新的伙伴，身體很重要，情緒也很重要。往往負(fù)面情緒會(huì)影響身體的好壞。

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