長(zhǎng)壽百歲這是很多人都想要的,但如何才能長(zhǎng)壽呢?其實(shí)只要擺脫生活壞習(xí)慣,懂得養(yǎng)生保健,長(zhǎng)壽也不是難事。
中年以后要時(shí)常注意自己的腰圍
據(jù)英國近日?qǐng)?bào)道,科研人員警告稱,腰圍過粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短,無論男女皆是如此。研究發(fā)現(xiàn),在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運(yùn)動(dòng)等因素影響后,腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比,腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。
美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù),分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn),腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%,這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%,這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。
梅奧診所流行病學(xué)家詹姆斯博士表示,BMI不是一個(gè)很好的指標(biāo),因?yàn)樗鼰o法精確地反映一個(gè)人具體哪個(gè)部位肥胖。他說,腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。該研究發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上,指出醫(yī)生應(yīng)該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍,以評(píng)估肥胖帶來的早亡風(fēng)險(xiǎn)。詹姆斯博士說,主要的目標(biāo)是防止BMI指數(shù)過高,腰圍過粗?!皩?duì)腰圍粗的人來說,通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來使腰圍減小哪怕幾厘米,都會(huì)對(duì)健康改善很有裨益?!?/p>
4個(gè)飲食習(xí)慣吃出長(zhǎng)命百歲
一、飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果,對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主,“干貨”極少。在胃容量相同的情況下,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長(zhǎng)此以往,可能會(huì)營養(yǎng)不良。
二、飯菜香一點(diǎn)
這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。
三、蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無味,總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜 的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201883.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冠心病家族有4兄弟
下一篇: 正確按摩頭皮防老花眼