健康乃生命之本,養(yǎng)生是保持健康的重要方式。那么,我們要如何才能做好養(yǎng)生保健呢?在日常生活中做到生活規(guī)律、心情舒暢,就是最好的養(yǎng)生之道。
以下三種征象與健康長壽確實(shí)有關(guān),有興趣的長者可以自我測試一番:
一、心率偏慢
每個(gè)人的心跳速度是不同的,有的人每分鐘只跳六十多次,有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次,一天即是相差四萬次!心臟跳得太快,肯定會讓心臟耗費(fèi) 太多力量,引起勞損,縮短壽命。心率慢,但能確保它的正常收縮和舒張活動,滿足人體血管中的血液循環(huán)需求,且是長期穩(wěn)定,功能健全的慢心率,則與長壽成正 比。
二、肺活量大
肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降,然大多長壽老人可以保持年輕時(shí)的肺活量。目前國外有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項(xiàng)目之一。
三、手握力大
美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn),握力大的長者不但身體強(qiáng)健,體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行,而且反映人的骨密度更高,人也就更長壽。
另外,沒事蹲一蹲也能長壽
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量,可以有效減肥;人在蹲著時(shí),心肺血流相對充分,從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下,膈肌上抬,站起來橫膈下降,加大胸腔和肺的活動范圍,肺活量因此增加。
下蹲運(yùn)動方法簡單:
預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí),咬緊牙關(guān),氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1~2次,每次下蹲36次。
專家提示:
別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時(shí),最好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動時(shí),動作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動。
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