關(guān)節(jié)差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起來(lái)是健康的行為和運(yùn)動(dòng),卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。
下面是一些意想不到毀關(guān)節(jié)行為
跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時(shí)間一長(zhǎng),有的膝蓋就無(wú)法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
頻繁爬山
人在爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí),身體會(huì)前傾,可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時(shí)最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。
太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節(jié)損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
家務(wù)過(guò)多
家庭主婦干家務(wù),勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重,則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
那么,如何預(yù)防關(guān)節(jié)疾???
預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,平時(shí)多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運(yùn)用大腿的肌肉群,因?yàn)榧∪獾陌l(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最??;平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少膝蓋的承受力。為此,特別推薦以下七種練習(xí)方法:
1、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
2、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
4、仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí),堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
5、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
7、騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始,適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。
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