很多老人體力不好,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)身體疲勞。我們知道疲勞是身體預(yù)警,如果不能很好的緩解疲勞,就會(huì)導(dǎo)致不少疾病發(fā)生。那么,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),該如何緩解身體疲勞呢?小編我發(fā)現(xiàn)按摩四肢對(duì)緩解老人身體疲勞十分奏效。下文具體介紹了按摩四肢的養(yǎng)生功效,一起來(lái)看看吧。
按摩四肢可緩解疲勞
人站立或坐著時(shí),血液容易蓄積下肢,循環(huán)不暢,時(shí)間久了,難免會(huì)出現(xiàn)乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年,腿腳乏力會(huì)導(dǎo)致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個(gè)腿腳的經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),起到活血化淤的作用,有效增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性,使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng),減少老人跌傷的幾率。
逆向按摩
每天早上起床后,先適當(dāng)做些保健操,活動(dòng)一下四肢,再坐在凳子上,用雙手握住右腳腳腕,然后同時(shí)往上揉搓,按摩20下后,再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂,從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。
老人按摩的一些注意事項(xiàng)
1、凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位,嚴(yán)禁按摩。
2、凡患有血液病及有出血傾向者,嚴(yán)禁按摩,以防引起出血。
3、凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者,胃、腸穿孔患者,癌癥患者,高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩,以防發(fā)生危險(xiǎn)。
4、凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者,也不能按摩。
5、患感染性疾病,如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期,不能按摩,以防感染擴(kuò)散,破壞骨質(zhì)或感染傳染病。
專(zhuān)家們認(rèn)為,對(duì)于疲勞必須查明原因,綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法:
肌肉放松法
體力勞動(dòng)或體育鍛煉、比賽后,可進(jìn)行放松性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉,或做各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞;也可坐下或躺下休息3~5分鐘,從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松;或請(qǐng)旁人幫助按摩,必要時(shí)可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
飲食補(bǔ)充法
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物,如豆腐、牛奶、魚(yú)、肉類(lèi)等可緩解疲勞。
水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
按摩消除法
按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等,最后再輕推、抖動(dòng)。
休息恢復(fù)法
在稍事休息后洗個(gè)熱水澡,能馬上解除疲勞。對(duì)腦力勞動(dòng)者,可停下手中的工作,躺下放松肢體,聽(tīng)音樂(lè)。也可練書(shū)法、繪畫(huà)、散步等,這些都有消除生理疲勞的作用。
對(duì)于消除腦力疲勞,醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議,要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加文體活動(dòng),如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。
對(duì)于心理性疲勞,切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,而應(yīng)找出原因,適當(dāng)宣泄和調(diào)整,使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查、治療,病因一旦去除,疲勞自然也就解除了。
消除疲勞的方法有哪些呢
消除疲勞的方法有哪些呢,一般在我們工作學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們都常常會(huì)出現(xiàn)犯困以及很疲勞的感覺(jué),而這種狀況往往是非常影響我們工作學(xué)習(xí)的,以下了解消除疲勞的方法有哪些呢。
消除疲勞的方法有哪些呢1 疲勞主要分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。對(duì)于軀體的疲勞來(lái)說(shuō),最重要的就是保證充足的睡眠、休息。
腦力疲勞主要是由于長(zhǎng)期的壓力以及高強(qiáng)度的、緊張的、注意力集中的工作引起的,最主要的是要注意調(diào)節(jié)放松情緒,可以選擇的方法有默想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、唱歌、畫(huà)畫(huà)、彈琴等等。還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以明顯的改善情緒,緩解腦疲勞。還可以時(shí)常地對(duì)自己的頭部、足部、四肢、背部進(jìn)行按摩,以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血,可以明顯的緩解疲勞癥狀。
另外在晚上睡覺(jué)前可以用熱水泡腳,能夠改善身體的血液循環(huán),放松大腦,能夠提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于長(zhǎng)期不緩解的疲勞,需要尋求醫(yī)生的幫助。
種方法可以有效緩解每日的疲勞感。
1、 戒斷咖啡因
如果正在試圖抵御睡意,這樣做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人產(chǎn)生依賴(lài)性,以至于身體無(wú)法通過(guò)自然能量緩解疲勞。
2、 建立作息時(shí)間表
如果無(wú)法獲得正常的充足(8小時(shí))睡眠時(shí)間,就應(yīng)該訓(xùn)練身體適應(yīng)更少的時(shí)間。通過(guò)建立作息時(shí)間表,使上床睡覺(jué)和起床時(shí)間固定在一個(gè)時(shí)間可以幫助身體養(yǎng)成習(xí)慣。這反過(guò)來(lái)可以使身體自然產(chǎn)生更多能量,減少疲勞感。
3、 確保獲得適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)
很多情況下,疲勞是飲食缺乏維生素,礦物質(zhì),和必需營(yíng)養(yǎng)素的結(jié)果。缺乏維生素B12和omega3會(huì)使人感覺(jué)疲勞。吃含有這種脂肪酸豐富的食物有助于提高注意力,并強(qiáng)化心血管和神經(jīng)系統(tǒng)健康。如果感覺(jué)存在慢性疲勞和壓力,嘗試omega3魚(yú)油營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以獲得很好的改善。
消除疲勞的方法有哪些呢2 消除疲勞選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
上班累了就趴在桌子上歇一會(huì)兒,回家累了就躺床上睡一覺(jué)……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息。然而,日本國(guó)際武道大學(xué)調(diào)節(jié)科學(xué)系山本利春教授指出,感覺(jué)疲勞時(shí)更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),能改善血液循環(huán),有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低,產(chǎn)生的新乳酸也會(huì)少,原理上,這比不運(yùn)動(dòng)更容易消除疲勞。
山本教授提醒,不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到八分即可,脈搏保持在每分鐘120~130,運(yùn)動(dòng)20~30分鐘最佳。比如慢跑的速度保持在能夠邊說(shuō)邊跑,微微出汗即可;騎自行車(chē)速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜,踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等,慢游為宜,即使在水中行走也很有效。
不同的疲勞也有不同的運(yùn)動(dòng)緩解方法:走累了時(shí),站立,雙腳與肩同寬,一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲,腳踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習(xí),腳后跟緊貼地面,拉伸小腿后部肌肉,可以緩解腿部的酸脹疼痛。
肩頸酸痛時(shí),可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前,身體挺直,然后將手腕外翻,掌心向外朝身體兩側(cè)推,可緩解疲勞,預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘等。
久坐、長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)引發(fā)腰部疲憊疼痛時(shí),應(yīng)坐直身體,兩手叉腰,然后抬起一側(cè)坐骨,同時(shí)下壓同側(cè)腰部,兩側(cè)輪番運(yùn)動(dòng),能夠溫暖肌肉和關(guān)節(jié),預(yù)防腰酸、腰痛等疾病。
怎么樣消除疲勞運(yùn)動(dòng)?
一、是不宜立即吸煙,運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙會(huì)減少氧量,產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀;
二、是不宜馬上洗浴,如果馬上洗浴,容易導(dǎo)致血液過(guò)多進(jìn)入肌肉和皮膚,使心臟和大腦供血不足;
三、是不宜貪吃冷飲,吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉;
四、是不宜蹲坐休息,運(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),容易增加肌體的疲勞;
五、是不宜立即進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進(jìn)”。要制訂適合自己的健身計(jì)劃,不能寄希望于通過(guò)幾天鍛煉就改變身體機(jī)能,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)逐步提高身體素質(zhì)。
健身目標(biāo)要切合實(shí)際,目標(biāo)過(guò)低或強(qiáng)度過(guò)大都不能取得滿(mǎn)意的效果。檢驗(yàn)鍛煉強(qiáng)度是否得當(dāng)可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)后第二天的身體反應(yīng):無(wú)論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式,以第二天醒來(lái)后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
消除疲勞運(yùn)動(dòng)方法就是上面介紹的這些了。人體在運(yùn)動(dòng)后,都是會(huì)出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話(huà),那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。是可能會(huì)導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的,一定要在運(yùn)動(dòng)后特別的'注意才行。
消除疲勞的方法有哪些呢3 40溫水消除疲勞最理想
如果你一度感覺(jué)很疲勞,從現(xiàn)在開(kāi)始,嘗試如下7招,你就會(huì)逐漸恢復(fù)自己的身體狀況。
節(jié)假日科學(xué)安排:當(dāng)你勞累時(shí)一定要利用休息日對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整。休息日腦力勞動(dòng)者,要盡量做戶(hù)外活動(dòng);體力勞動(dòng)者,要干一些輕松愉快的事;大學(xué)生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣;老年人應(yīng)與子孫團(tuán)圓使精神生活滿(mǎn)足。
保證睡眠質(zhì)量:睡眠是機(jī)體進(jìn)行生活、工作、運(yùn)動(dòng)的支柱和動(dòng)力。生活的節(jié)奏是極其符合大自然的晝夜規(guī)律的,即日出而作,日落而寢,這種作息規(guī)律使身體的各功能進(jìn)行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。
推拿理療:以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進(jìn)疲勞恢復(fù)的機(jī)理是通過(guò)按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng),穴位刺激,還能對(duì)神經(jīng)起作用,應(yīng)該注意的是,體療時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右,不能手法過(guò)重。
淋?。毫茉∈蛊つw保持清潔;能改善全身血液循環(huán);加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進(jìn)疲勞的清除。40℃的溫水對(duì)疲勞消除最理想,入浴時(shí)間以20分鐘左右為宜。此外,桑拿蒸汽浴以及各類(lèi)保健浴,對(duì)疲勞消除也有一定效果,但必須掌握科學(xué)的入浴方法。
音樂(lè)欣賞:音樂(lè)的奇特效果是令人難以估量的。對(duì)未成熟的胎兒,音樂(lè)是一種良好的胎教;對(duì)精神錯(cuò)亂的一些精神病人,音樂(lè)可以緩解他們的躁動(dòng);對(duì)疲勞的人,音樂(lè)可使他們?nèi)硭沙谙聛?lái)。特別是低音歌曲,能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高,因而也是一種消除疲勞的有效手段。
體療運(yùn)動(dòng):針對(duì)疲勞性的癥狀,采用運(yùn)動(dòng)處方,進(jìn)行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法,可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強(qiáng)肺活量,特別在習(xí)練修心養(yǎng)生時(shí),要運(yùn)用子午流注與人體氣血循環(huán)關(guān)系,從而達(dá)到培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),對(duì)人的性格、興趣、氣質(zhì)、意志品質(zhì)等都有著重要影響。因此,有了健康強(qiáng)壯的身體,就有信心成為社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的贏家強(qiáng)者。
從膳食中攝取營(yíng)養(yǎng)成分:注意膳食平衡原則,不能盲目補(bǔ)充,也不能補(bǔ)充過(guò)量。過(guò)量食物會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān),且易造成脂肪沉積。
對(duì)于疲勞必須查明原因,綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法:
1.肌肉放松法體力勞動(dòng)或體育鍛煉、比賽后,可進(jìn)行放松性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉,或做各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞;也可坐下或躺下休息3~5分鐘,從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松;或請(qǐng)旁人幫助按摩,必要時(shí)可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
2.飲食補(bǔ)充法營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物,如豆腐、牛奶、魚(yú)、肉類(lèi)等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
3.按摩消除法按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等,最后再輕推、抖動(dòng)。
4.休息恢復(fù)法在稍事休息后洗個(gè)熱水澡,能馬上解除疲勞。對(duì)腦力勞動(dòng)者,可停下手中的工作,躺下放松肢體,聽(tīng)音樂(lè)。也可練書(shū)法、繪畫(huà)、散步等,這些都有消除生理疲勞的作用。對(duì)于消除腦力疲勞,醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議,要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加文體活動(dòng),如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。對(duì)于心理性疲勞,切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,而應(yīng)找出原因,適當(dāng)宣泄和調(diào)整,使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查、治療,病因一旦去除,疲勞自然也就解除了。
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