長壽秘訣3大招-日?？啥嗍澈愎?/h1>

健康管理師 2024-03-09 14:12:55

越來越多的人加入到養(yǎng)生的隊(duì)伍當(dāng)中，都希望擁有一副健康的身體。最終的目的其實(shí)也是為了可以長壽。人們常說吃出健康。那么想長壽，其實(shí)吃對了食物，也是可以達(dá)到效果的。

想長壽？多食兩種常見蔬菜

長壽菜之一：含碘冠軍———海帶

海帶為大葉藻植物大葉藻的全體，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韌而長如帶子，故得其名。海帶具有較高的營養(yǎng)保健價(jià)值，被譽(yù)為“海上蔬菜”、“長壽菜”、“含碘冠軍”。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，海帶中的鈣具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是導(dǎo)致癌變的因素之一。海帶中的有機(jī)碘有類激素樣作用，能提高人體內(nèi)生物活性物質(zhì)功能，能促進(jìn)胰島素及腎上腺素質(zhì)激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促進(jìn)葡萄糖和脂肪酸在肝臟、脂肪、肌肉組織的代謝和利用，從而發(fā)揮其降血糖、降血脂作用。海帶含有豐富的鉀，鉀有平衡鈉攝入過多的作用，并有擴(kuò)張外周血管作用，因此能防治高血壓。

長壽菜之二：氨基酸皇后———香菇

歷史傳說：“燒香菇”又名“長壽菜”，原是明代宮廷名菜，后流傳于民間。香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之稱。它含有30多種酶和18種氨基酸，人體所需的8種氨基酸，香菇中含有7種。每100克干香菇中含有蛋白質(zhì)13克，還含有其它各種營養(yǎng)成分。

達(dá)到健康長壽的目的，在飲食方面要注意以下幾點(diǎn)：

（1）食物要雜，不要挑食。

目前，我們對人體詳細(xì)的營養(yǎng)素構(gòu)成尚不很清楚，只有所有的營養(yǎng)素都能進(jìn)入肝臟，由機(jī)體自身選擇才能達(dá)到身體的需要。另一方面，目前還沒有一種或幾種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素。為了使食物中所含的營養(yǎng)滿足人體的需要，惟一的辦法就是每天都要吃谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、新鮮的蔬菜和水果、菌藻類、干果、油類等多種食物，并做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。有的人吃飯時(shí)只吃幾種自己愿意吃的食品，由于種類不多，勢必造成某種或某幾種營養(yǎng)素缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良而有害健康。

（2）蔬果要新鮮。

新鮮蔬果，尤其是有色的新鮮蔬果，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維；新鮮水果中還含有豐富的有機(jī)酸，可刺激食欲。新鮮蔬果屬堿性食物，能中和代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，對維持體液酸堿平衡作用較大。而蔬果是有生命的，蔬果內(nèi)部不停地在新陳代謝，其中的營養(yǎng)物質(zhì)也在發(fā)生變化。所以，蔬果時(shí)間長了，即使保管良好，也難免損失其中的營養(yǎng)成分；若保管不好，發(fā)生霉?fàn)€，其中會產(chǎn)生很多毒素，因此不要吃擺放時(shí)間長的蔬果。

（3）要多喝水，不要限喝水。

人體的新陳代謝都是在水中進(jìn)行的，當(dāng)人體缺水時(shí)，首先引起新陳代謝障礙，產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，引起酸中毒。人到老年對口渴的感覺遲鈍，輕度缺水常不感到口渴，所以在老人身邊的人要常提醒老人喝水，促使老人養(yǎng)成自覺喝水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才想到喝水。飲料以白開水或淡茶水為宜。老年人除水腫、腎功能不全者外，都不要限喝水。有的老年人怕夜間上廁所，晚餐后就不喝水了，這是非常錯(cuò)誤的，也是很危險(xiǎn)的。因?yàn)橄匏鲜鲇绊懶玛惔x外，還可導(dǎo)致血液濃縮，血液粘稠度升高誘發(fā)血栓形成而致殘。

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