有人一年之內(nèi)矮了十厘米,有人不小心從床上滾下來,導(dǎo)致全身骨頭粉碎,這些怪異的癥狀聽起來匪夷所思。問題出在哪兒?原來是患者體內(nèi)的血鈣平衡出現(xiàn)了問題。那是不是缺鈣了需要補鈣?非也。
雖然患者癥狀不同,卻都是典型的骨質(zhì)疏松,仔細一查,問題全都出在脖子后面很小的甲狀旁腺上。發(fā)生骨質(zhì)疏松問題時,還是要及時就醫(yī),不能單純把補鈣當成“萬靈藥”。
骨質(zhì)疏松的癥狀
1、骨質(zhì)疏松引發(fā)疼痛:患者常有周身骨痛、乏力、疼腫以脊椎與骨盆區(qū)及骨折處為主、常為持續(xù)性疼痛。一般與疏松程度平行,于登樓或體位改變時尤甚。直立時后伸或久立,久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰,肌肉運動,咳嗽時加重。
2、骨質(zhì)疏松轉(zhuǎn)變?yōu)楣钦郏簷C體活動受到明顯障礙,長久后下肢肌肉往往有不同程度萎縮。如有脊椎壓縮骨折。
3、骨質(zhì)疏松患者身長可縮短:脊椎椎體前部負重量大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3~6厘米。
4、骨質(zhì)疏松影響到內(nèi)臟:因胸廓畸形使肺活量減少,從而影響心臟功能,患者出現(xiàn)呼吸困難、胸口悶的癥狀。
骨質(zhì)疏松預(yù)防
1、運動
研究顯示,骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。
2、曬太陽
因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強,紫外線會對皮膚造成一定傷害,因此曬太陽最好避開正午,選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15-30分鐘左右。
3、注重補鈣
一般情況下來講,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,多半是體內(nèi)缺鈣引起的,而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們,也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以幫助很好的進行鈣質(zhì)的補充,如果體內(nèi)缺鈣較為嚴重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣??傊?,要保證體內(nèi)鈣元素的充足。
4、多攝入蛋白質(zhì)
女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦,蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一,對于骨骼的維護也起著非常重要的作用,如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì),那么,就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題,導(dǎo)致骨密度的下降,從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此,女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入,平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質(zhì)的攝取,千萬別怕發(fā)胖哦。
5、少進食糖與鹽
如果你想要遠離骨質(zhì)疏松,那么,除了多多補鈣之外,還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式,因為,過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收,尤其是不能夠攝入過多的鹽分,如果每日攝入的鹽分過多,不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻,而且還會令人體的腎功能降低,因此,喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊,女性朋友們一定要牢記哦!
骨質(zhì)疏松的食療方
[方一] 黃豆豬骨湯 : 鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法: 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈,切斷,置水中燒開,去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi),加生姜20克、黃酒200克,食鹽適量,加水1000毫升,經(jīng)煮沸后,用文火煮至骨爛,放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1劑。
功效說明:鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等,對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等,有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
[方二] 桑葚牛骨湯 :桑葚25克,牛骨250~500克。
制法: 將桑葚洗凈,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中,水煮,開鍋后撇去浮沫,加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時,表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚,開鍋后再去浮沫,調(diào)味后即可飲用。
功效說明:桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白,能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋,尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
[方三] 蝦皮豆腐湯:蝦皮50克,嫩豆腐200克。
制法:蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效說明:蝦皮每100克鈣含量高達991毫克,豆腐含鈣量也較高,常食此湯對缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。
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