養(yǎng)生專家提示,一旦老人睡不好,就會(huì)使精神變差、體質(zhì)變差,身體還會(huì)容易出現(xiàn)疾病。所以,老人睡不好是一件很?chē)?yán)重的事,老人要及時(shí)改善自己的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)是改善睡眠質(zhì)量的好方法,接下來(lái),小編我就為你老人們介紹一種福壽操,經(jīng)常做福壽操就能解決睡不好問(wèn)題。
到底是什么原因?qū)е吕夏耆送砩纤卟缓媚兀?/strong>
(1)生理性因素:
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
(2)腦部器質(zhì)性疾病:
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
(3)全身性疾?。?/strong>
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
(4)精神疾病:
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老人睡不好該怎么辦
第一節(jié),活動(dòng)脖頸:
頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié),刺激、活動(dòng)肩膀肌肉:
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來(lái)的位置,如此重復(fù)10次。
第三節(jié),擴(kuò)胸伸展:
雙手在背后相握,往后伸展擴(kuò)胸,持續(xù)10秒。
第四節(jié),壓手掌:
雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力,重復(fù)10次。
第五節(jié),舒展背脊:
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
第六節(jié),彎曲腳趾、刺激腦部:
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。
以上就是福壽操的具體方法了。老人睡不好是一個(gè)普遍問(wèn)題,很多老人都會(huì)因?yàn)閭€(gè)問(wèn)題出現(xiàn)身體疾病。小編建議老人如果再出現(xiàn)睡不好的情況,不妨試試今天介紹的福壽操。俗話說(shuō)得好“生命在于運(yùn)動(dòng)”,合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體感覺(jué)到疲勞,這樣就能幫助老人盡快入睡。
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