腰肌勞損如何緩解？

腰肌勞損，其實就是腰部的肌肉和筋膜的慢性炎癥性刺激導(dǎo)致的腰部酸痛。腰肌勞損常表現(xiàn)為日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使腰部肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕，遺留長期的慢性腰背疼痛癥狀。

一般而言，導(dǎo)致腰肌勞損的原因表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一、局部細微損傷逐漸積累導(dǎo)致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶拉傷的輕傷，或腰背肌肉長期處于高張力狀態(tài)，或每次運動后不充分放松肌肉的細微損傷積累等都有可能導(dǎo)致腰肌勞損。比如腰部多次輕微扭傷，久坐不活動，經(jīng)常彎腰搬重物，運動后不充分進行肌肉拉伸放松訓(xùn)練等。很多人都是這樣一個慢性過程，在不知不覺中導(dǎo)致腰肌勞損。

第二、急性腰扭傷留下的后遺癥。急性扭傷十分多見，經(jīng)過及時康復(fù)后95%患者雖可痊愈，但是如果早期康復(fù)方法不對，未獲得滿意恢復(fù)，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，加上腰背部的頻繁活動影響組織正常愈合，可能會造成腰肌勞損后遺癥。

第三、一些其它因素導(dǎo)致腰肌勞損，例如氣溫過低或濕度太大可促使腰肌勞損疾病病理過程的發(fā)展。另外，其他疾病諸如內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重外傷后等，均易誘發(fā)腰肌勞損。

腰肌勞損在治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無效者，可施行手術(shù)治療。非手術(shù)治療方法：

第一、藥物治療：選用止痛解痙藥物如芬必得，阿司匹林，消炎痛等，可在疼痛較重時服用，但不宜長期服用。另外腰肌勞損嚴(yán)重患者建議外用“腰肌骨方醫(yī)貼”，口服跌打丸、三七片等中藥進行調(diào)理治療。

第二、中醫(yī)針灸、理療、推拿按摩等方法可以放松腰背部肌肉，達到治療腰肌勞損的目的。

第三、可以通過一些有效的肌肉放松訓(xùn)練方法進行自我康復(fù)治療，例如泡沫軸放松肌肉，可以松解肌肉、促進運動后身體機能恢復(fù)、避免慢性損傷積累、提高運動表現(xiàn)。每個部位滾2分鐘，每天一次，按推手法松解筋膜，復(fù)活肌肉、打通血脈。此外，通過一些康復(fù)訓(xùn)練加強腰椎穩(wěn)定性，提高胸椎靈活性、增強大腿臀部肌力等等。

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