隨著年齡增長(zhǎng),人們肺活量會(huì)變小,聲音也會(huì)逐漸蒼弱無(wú)力。下面總結(jié)出以下一些方法,能提高老人肺活量,讓老人的聲音聽(tīng)起來(lái)洪亮有力,不妨一試。
肺活量的重要性
肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得,在呼吸過(guò)程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為:肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站,這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反應(yīng),這不僅僅會(huì)影響了學(xué)習(xí)與工作,而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。
肺活量體重指數(shù)的測(cè)量方法:
人體盡全力深吸氣后,再盡全力呼出的氣體總量,是呼吸動(dòng)態(tài)過(guò)程中的一部分。被測(cè)者肺活量實(shí)測(cè)數(shù)值除以當(dāng)天測(cè)得的公斤體重值,其商為肺活量指數(shù)。
快速增加肺活量的小方法
深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量,可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加,完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。 關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。(最好是腹式呼吸,吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,把臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,而非胸部膨脹)
1、往臉上潑水??茖W(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你屏住呼吸時(shí),往你臉上潑水會(huì)減緩心率,這是哺乳類(lèi)動(dòng)物本能的反應(yīng)。身體準(zhǔn)備潛入水下時(shí),需要有效調(diào)節(jié)其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量,這是個(gè)重要原因。
2、盡量保持水是冷的而不是冰的。因?yàn)楸涞乃畷?huì)觸發(fā)另一個(gè)反射,你的身體使你換氣過(guò)度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利于提高肺活量
3、放松你的肌肉,然后屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。你消耗的能量越少,時(shí)間越長(zhǎng),你的肺活量就越大。
4、嘗試數(shù)到100。 只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止,下次的時(shí)候把目標(biāo)定在高于這個(gè)數(shù)字上,慢慢增加。
5、吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路,或者在家里做家務(wù)時(shí),練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后,你應(yīng)該能感覺(jué)到你每次能吸入更多的空氣了
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