老人應著重保護好3大部位

老人應著重保護好3大部位

科學家發(fā)現(xiàn)，人體的正常預期壽命可以達到100歲以上。如果我們不能達到100歲的壽命，通常是因為我們沒有適當?shù)乇Ｗo我們的身體。50歲以后，身體的器官和組織的功能已經不同程度地下降了。在這個時候，我們是否能長壽往往取決于我們的身體是否健康。

老人要想長壽，應著重保護好這3大重要部位！

1、保護骨骼肌

身體中的各種骨骼、關節(jié)和肌肉也是如此。如果不能正確使用，就會出現(xiàn)退行性變化的情況。一些調查發(fā)現(xiàn)，80歲的人群的平均身高會減少5厘米，老年人的肌肉體積會變小，這往往是他們代謝和循環(huán)速度慢導致的，也是容易患背痛和腿痛的原因。

因此，在日常生活中，老年人仍然需要堅持一定的運動，才能有效地減緩骨骼肌的衰退，如多做站立和抬腿的腿部運動，以增強腿部的肌肉力量。其中步行是最簡單、最可行的運動方式。行走不僅能培養(yǎng)人體的平衡感，而且能協(xié)調人體各方面，實現(xiàn)有效的鍛煉，不損傷老年人的身體。

2、心血管系統(tǒng)

心血管疾病是老年人的健康殺手。高血壓、高脂血癥、動脈粥樣硬化等心血管疾病往往是戰(zhàn)勝老年人的第一道防線。為了保持健康的血液循環(huán)，提高血管質量，我們可以在日常飲食和運動中有效地預防和降低心血管疾病的風險。在飲食中，老年人應嚴格控制糖和脂肪的攝入，避免糖尿病和肥胖，并將體重控制在健康的范圍內。

在生活里對于自己的身體指標要時刻關注，我們需要密切關注老年人的血糖、血壓和膽固醇水平是否處于正常水平。一旦超過警戒線，我們需要找醫(yī)生及時調整。

3、腦健康

一般情況下，老年朋友給我的感覺就是記憶力特別差，很容易忘記這個或者那個。很多活動的要求大腦不能勝任，大多數(shù)人認為這是一種正常的衰老現(xiàn)象，老年人少用大腦導致的。但事實上，如果大腦長時間不使用，它更有可能退化。許多研究表明，老年人的大腦受到許多因素的影響，但只要正確維護，它就能延緩大腦退化，保持大腦年輕。

為了使大腦更年輕，足夠的睡眠是關鍵，使大腦能夠獲得足夠的休息時間來勝任更多的腦力工作；其次，更多的人，讓他們的大腦忙碌，也是保持大腦活力的一個好方法。人們常說50歲是生活的一個坎。事實上，50歲以后，更好地保護身體的所有器官和組織，尤其是在這三個地方，往往是長壽的關鍵。

老年人如何保養(yǎng)好自己的身體？

? 隨著社會進步以及時代的發(fā)展，人們也越來越注意自己身體健康，并且大部分老人也開始更加注意自己身體素質，因此在日常生活當中也開始注意養(yǎng)生。而老人應該用適合自己的方式來保養(yǎng)自己的身體。

? ?首先老年人如果想要擁有一個良好的身體狀況，首先就要保證每天充足的睡眠，因為充足的睡眠對于老人來說是非常重要的。并且如果老人每天有著充足的睡眠，就可以使得他們大腦衰老的速度大大降低，以及對他們身體的新陳代謝有著很好的幫助。同時老人在晚上睡覺的時候，一定要盡量控制自己臥室的室溫，大約在20℃左右，因為這樣可以使老人在睡覺的過程當中不會滿頭大汗，從而出現(xiàn)踢被子引起感冒的現(xiàn)象。并且老人在睡覺的時候，一定要注意室內外的空氣流動，這樣就不會使得臥室內二氧化碳增多，導致第2天起來頭暈的癥狀。

其次老年人要想保護自己的身體，就要注意合理的飲用食物，在日常生活當中少吃油膩的食物以及不消化的食物，因為這些食物對老人的身體來說并不太容易吸收，而在每天吃飯的時候最好多吃青菜，因為青菜可以補充老年人身體各個器官生理活動所需的維生素，以及有一些青菜當中含含有一些抗癌因子，對于老年人調養(yǎng)自己的身體有很大的幫助。同時在日常飲食過程當中，盡量以五谷雜糧為主，因為五谷雜糧最有利于老人的吸收，并且也可以使他們人體吸收的營養(yǎng)較為均衡。

? 最后老人要想保養(yǎng)好自己的身體，就需要注意自己的生活習慣，合理的生活習慣可以使老年人在生活當中身體健康。

人老腿先老？60歲后留意5個下肢疾病信號，做好4點保護下肢健康

人到了中老年之后，身體最快衰老的部位就包括腿部。 腿部作為我們身體行走的重要器官，保護腿部的 健康 非常重要。只有將腿部保護好，才會為以后的身體 健康 打下良好的基礎，有效地減少腿部發(fā)生疾病的現(xiàn)象。

雙腿作為負重行走的部位，它會時時刻刻地承受我們上半身帶來的壓力。尤其是年齡過了60歲以后的老年人，他們的肌肉、血管以及骨骼等都發(fā)生了嚴重退化。 大多數(shù)老年人都會出現(xiàn)關節(jié)炎以及動脈粥硬化等疾病。那么，怎么樣才能夠知道腿部有沒有衰老呢？

俗話說“人老先老腿，一上年紀腿腳就不靈便了?！? 這句話確實是有道理的，因為從我們人體的生理結構來看，膝關節(jié)這個部位就是人體最大的關節(jié)。我們平時走路、跑步等都需要依靠膝關節(jié)進行屈伸，才能夠完成這些動作。

正是由于我們使用膝關節(jié)的頻率多，那么這個部位自然就比其它部位老得快一些。再隨著年齡的增長，腿部膝關節(jié)部位就可能會出現(xiàn)很多不適癥狀。 比如以下6種疾病信號，就是在提示你該重視腿部 健康 。

1、出現(xiàn)靜脈曲張

簡單來說，靜脈曲張其實就指的因為血液淤滯以及靜脈管壁薄弱等原因，從而導致身體的淺表靜脈出現(xiàn)迂曲、擴張的情況。 人體的很多部位都有可能出現(xiàn)曲張的現(xiàn)象，而靜脈曲張在下肢部位經常發(fā)生。

當下肢出現(xiàn)靜脈曲張時就應該及時警惕起來，因為引起靜脈曲張的原因可能是由于其他疾病病變的繼發(fā)表現(xiàn)，比如常見的下腔靜脈閉塞就會出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象。 所以，當下肢出現(xiàn)靜脈曲張時，就應該積極及時地處理原發(fā)病。

靜脈曲張主要癥狀表現(xiàn)為下肢酸脹、沉重感，這些癥狀會嚴重影響患者的生活質量。 輕者的表現(xiàn)多半為紅血絲以及藍色的網狀小靜脈，而重者則會表現(xiàn)為條索狀靜脈迂曲擴張。 不管怎么樣，出現(xiàn)靜脈曲張都會嚴重影響腿部的美觀。

如果不及時地進行治療，那么這些癥狀也會隨著病情的加重而發(fā)展。 會出現(xiàn)皮膚堆積大量的沉著色素，并且還伴有皮膚瘙癢、皮膚粗糙以及皮膚萎縮的癥狀，嚴重的還可能導致血栓性淺靜脈炎。

2、關節(jié)頻繁疼痛

在平時，如果經常感到關節(jié)疼痛的話，或許是由于腿部衰老所導致的，因為關節(jié)疼痛也是腿部衰老的其中一種表現(xiàn)。 到了中老年時期，大部分中老年人都會感覺到腿部出現(xiàn)疼痛的癥狀。

這是由于骨量隨著年齡的增長而減少，骨骼的脆性增加，從而造成身體的髖關節(jié)變得很脆。 膝關節(jié)也會變得更加脆弱，從而腿部無法承受身體的重力，患者多半都會出現(xiàn)酸痛的癥狀。

如果發(fā)現(xiàn)腿部經常反復出現(xiàn)疼痛且無法緩解時，那么可能是由于磨損或者是退行性變向身體發(fā)出的信號。 除了這種原因以外，還可能是因為疾病導致的。 比如中老年人有痛風以及風濕疾病時，關節(jié)也會頻繁出現(xiàn)疼痛癥狀。

總之，如果中老年人頻繁感覺關節(jié)疼痛時，則就說明自己體內的鈣質已經大量流失。 那么，在平日里就可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、排骨湯以及豆制品等。在平時也要適當運動，多走出去曬太陽。做好這些就能夠促進胃腸道對鈣質的吸收，從而可以有效地延緩鈣質流失的現(xiàn)象。

3、腿腳不便

腿部不便是腿部出現(xiàn)衰老的首要特征，尤其是中老年人會經常感到腿腳不靈活、腿腳發(fā)酸發(fā)脹、走路越來越慢等，這些都是腿部衰老的現(xiàn)象。 大部分老年人在身體衰老的過程當中，會頻繁感到腿腳無力，導致腿腳不方便，而且在活動的時候會感到非常疲勞乏力。

如果發(fā)現(xiàn)自己的腿腳開始行動不便，那么多半都是身體衰老發(fā)出的信號。一般年齡超過60歲以后，這些情況就會越來越明顯。 因此，中老年人出現(xiàn)腿部使不上力以及腿腳不便時，則需要采取合適的方式來預防腿部衰老。

4、腿腳頻繁發(fā)涼、發(fā)麻

如果腿部頻繁出現(xiàn)發(fā)涼、發(fā)麻現(xiàn)象，或許是由于身體的下肢血管病變導致的。 因為下肢動脈發(fā)生狹窄、伴有斑塊形成等癥狀，這些癥狀都會導致患者腿部出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。再加上神經缺少營養(yǎng)以后，腿腳局部還可發(fā)出麻木的癥狀，從而導致血液供應減少，最后就會促使腿部出現(xiàn)發(fā)涼的癥狀。

除了下肢血管病變會導致腿腳頻繁發(fā)涼、發(fā)麻以外，還可能因為椎間盤突出以及椎管狹窄所導致的。 如果患者的椎間盤突出以及椎管狹窄嚴重，那么在很大程度上都會促使神經出現(xiàn)水腫的情況。

當身體的神經高度敏感后，則會表現(xiàn)出明顯的發(fā)涼、發(fā)麻的臨床癥狀。 患者還可能伴有嚴重的腰椎疼痛，尤其是下肢肌肉力量，也會伴隨病情的嚴重而逐漸減退。

5、腿腳出現(xiàn)骨質疏松

骨質疏松對于中老年人來說，是一種常見的骨代謝疾病。 由于年齡的衰老，大多數(shù)中老年人都會出現(xiàn)骨量減少的情況，骨量減少會改變身體的骨質，從而就會出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。

一般引起骨質疏松的原因有很多，與患者本身的鈣質吸收異常、鈣質流失速度快以及營養(yǎng)攝入不足等有關。 當身體明顯缺鈣時，就會導致身體的骨小梁減少，骨量也會隨著減少。

骨質疏松帶給患者的危害極大，一般在早期時不會出現(xiàn)明顯的癥狀。但隨著病情的不斷發(fā)展，可能會引發(fā)一系列的危害。 比如因素骨關節(jié)疼痛、病理性骨折、脊柱變形等。

骨質疏松嚴重時，有時候咳嗽都可造成骨折的現(xiàn)象，并且骨折以后很難痊愈。 總之，骨質疏松的發(fā)病率、致殘率極高。如果身體出現(xiàn)骨質疏松現(xiàn)象后，就應該及時地進行治療，千萬不要小看骨質疏松癥。

1、多按摩腿部

平時可以通過按摩腿部的方式來預防腿部衰老，因為這種方式能夠使緊繃的肌肉得到放松。首先將身心放輕松，然后保持坐著的姿勢，雙手呈闊掌揉捏小腿肚，力度由輕到重，慢慢地從小腿按壓至大腿部位。 使用這種方法可以很好地刺激腿部的肌肉以及經脈，有助于增強腿部的力量。

2、適當進行鍛煉

要想保護好自己的腿部，那么在平日里盡量不要做傷害下肢關節(jié)的事情。 比如在生活中盡可能減少自己的下關節(jié)負重、大幅度彎腰以及下蹲等動作。

同時還要避免爬山以及長跑等有損身體關節(jié)的運動。 老年人最好不要久坐和久站，這兩種行為對骨關節(jié)非常不利，還容易加重下肢血液循環(huán)不暢的癥狀，最后可能會導致動靜脈循環(huán)出現(xiàn)障礙。

雖然說老年人被限制的運動有很多，但這并不代表老年人不能運動，平時可以進行一些適合中老年人的運動。 在生活中可以進行輕度的有氧運動，比如常見的散步、太極拳等，但每次運動的時間不能太長，最好控制在半個小時以內。

3、合理飲食

平時我們可以看到有的老年人氣色非常好，看起來也很硬朗。 但有的老年人年齡雖然不大，但走起路來就感覺比同齡人要衰老很多。 這其實與自己平時的飲食習慣也是有關聯(lián)的。所以，老年人要想預防身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，就可以通過正確的飲食來進行改善。

首先，老年人最主要的飲食原則就是清淡，盡量做到低鹽、低糖、低脂肪。 平時可以多吃一些豆制品以及谷物，多吃點綠葉蔬菜以及水果，還可以適當吃一些肉類、魚類。

老年人還需要適當?shù)亟o身體補充鈣質。 通過飲用牛奶，每天堅持吃雞蛋，以及適當?shù)赝彝鈺裉柕龋@些都能有效促進身體對內源性維生素D的合成。從而能夠有效補充鈣質，可以很好地預防身體出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。

4、注重治療原發(fā)性疾病

一般下肢出現(xiàn)疾病，除了年齡的衰老導致以外，大多數(shù)都是因為身體的其它疾病發(fā)展導致的。 比如常見的高血壓、糖尿病以及高脂血癥等疾病，都會導致老年人下肢出現(xiàn)疾病的原因。

所以，要想有效地治療下肢的疾病。那么，首先就要注重治療這些原發(fā)性疾病。在平日里一定要積極地監(jiān)測自己的血壓，血糖以及血脂。按照醫(yī)生的指導定期服藥，還要定期進行檢查、復查。 同時，盡量減少身體負重的情況發(fā)生。

年齡超過60歲的人群，建議養(yǎng)成定期檢查身體的習慣。 因為中老年人的身體逐漸出現(xiàn)衰老，身體 健康 這方面是需要尤其重視的。 要想預防腿部衰老的現(xiàn)象，那么骨密度的檢查就非常重要。

可以通過定期檢查骨密度，從而能夠很好地掌握自己的骨骼 健康 情況。 因為骨密度不斷下降的話，會造成身體的骨骼變脆，韌性也會越來越差，會加大中老年人摔倒、骨折等事件的發(fā)生幾率。

另外，除了檢查骨骼方面以外，這三種檢查也缺一不可。 首先是心電圖方面的心臟功能檢查，因為心臟的衰老，人體是很難察覺到的。其次，血脂、血糖、血壓等血液指標檢查也很重要。

通過體檢可以有效發(fā)現(xiàn)身體的衰老現(xiàn)象，有效預防心腦血管、動脈硬化以及腦梗等疾病。 最后，最好定期檢查自己的消化功能，因為現(xiàn)如今腸癌、胃癌等消化疾病在老年人身上較為高發(fā)。

當身體到了一定的年紀，身體出現(xiàn)下肢衰老的現(xiàn)象雖然不能逆轉。 但平時也應該做好預防措施，多做一些有利于延緩下肢衰老的措施。 及時發(fā)現(xiàn)身體存在的不良癥狀，根據自身的癥狀進行有效的治療，就能夠在一定程度上保留下肢功能。

可以從生活中的小事開始做起，平時保持良好的生活作息，早睡早起。 還可以通過堅持運動、 健康 飲食、堅持按摩的方式來保護自己的下肢功能，最重要的就是要做到定期檢查、復查，這樣能夠很好地保障自己的身體 健康 ，還可以提升自己晚年的生活質量。

中老年人6大絕招，保護大腦健康，對抗身體衰老

腦 健康 是一種生活態(tài)度，更是一種生活習慣。 愛護大腦應該比身體的任何器官更加重要。大腦是我們的指揮部，是我們幸福生活的基礎。

年齡上的老去并不可怕，對抗思想和身體衰老才是我們最應該去挑戰(zhàn)的。從今天開始，和我們一起 健康 生活，讓大腦永遠年輕。

目前全世界的阿爾茨海默癥發(fā)病人數(shù)約為5000萬，中國約有1000萬確診患者。由于很多人對于這個疾病的了解甚少，和正常衰老導致的記憶力減退相混淆，導致診斷人數(shù)不充分。我們有理由相信實際的發(fā)病人數(shù)遠高于此。雖然目前還仍然沒有有效的治愈方法，但國外的研究人員已經明確了一些行之有效的生活方式。改善這些生活方式有助于保護認知功能，預防阿爾茨海默癥。

1、運動

運動提供了顯著的 健康 益處。運動有助于預防心臟病和2型糖尿病，可以降血壓，減少結腸癌和乳腺癌的風險。運動有助于促進睡眠，改善焦慮和抑郁。此外，運動甚至有助于預防認知衰退， 尤其是對攜帶APOE4基因的人來說，運動會更加有利。 攜帶APOE4基因會使個人罹患阿爾茨海默的風險提升30—50%。研究表明，對于已有記憶或認知功能問題的人，定期參加鍛煉可以有效改善已有的記憶和認知問題。

2、地中海飲食

我們之前的文章曾經單獨介紹過地中海飲食：中年人最好選擇地中海飲食，對減肥，大腦，心血管，糖尿病和癌癥都好（點擊藍字跳轉）。地中海飲食強調足量攝入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆類、堅果、植物種子以及橄欖油，同時需要適量攝入魚、家禽和乳制品，限制紅肉的攝入。

長期以來，這種飲食習慣被認為可以更好地促進心血管 健康 、降低癌癥的風險。可以預防認知能力下降甚至有助于減緩已患有認知癥的患者病情進一步惡化。

3、科學飲酒

在JAMA研究中，重度飲酒（包括每天飲酒超過4次或每周飲酒超過14次的男性，和每天飲酒超過3次或每周飲酒超過7次的女性）者，他們的阿爾茨海默癥的發(fā)病風險比不飲酒者高22％。

不過，也有研究表明，適量飲酒會降低認知能力下降和癡呆的風險。在JAMA的另一項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上每天喝一杯含酒精飲料的人，在未來的五到七年內，患阿爾茨海默癥的風險大約是不飲酒者的一半。另一項研究報告稱，紅葡萄酒中的白藜蘆醇在實驗室實驗中破壞了β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關的有毒蛋白質），但需要進一步研究以確定有效劑量。同時專家建議，不要刻意通過飲酒的方式防止認知能力下降。如果您喜歡含酒精的飲料， 男性則應將飲酒量限制為每天不超過兩杯，而女性則應限制不超過1杯。

4、睡眠

我們已經做過很多報道，關于睡眠與認知功能之間關系的研究。毋庸置疑， 優(yōu)質的睡眠可改善整體 健康 狀況，并預防認知能力下降。而人的精力、體力恢復，學習和長期記憶形成等，都是在不同睡眠階段完成的。 完整而充足規(guī)律的睡眠，對于人體的認知功能 健康 非常重要。研究表明，經常睡眠時間低于推薦的每晚7至8小時的人，他們在認知功能測試中得分較低。

5、認知訓練

許多研究表明，對維持大腦 健康 而言，隨著年齡增長保持不斷學習比受教育水平更有效果。在一項研究中，70到80多歲老人被要求完成六項活動，包括閱讀、寫作、填字 游戲 、棋牌 游戲 、小組討論以及演奏樂器。在接下來的五年中，從事這些活動的頻率排名最高的受試者，輕度認知障礙的發(fā)生可能性是最低的人的三分之一。有另外一份報告同樣發(fā)現(xiàn)，大腦訓練與阿爾茨海默癥風險降低之間存在同樣的關聯(lián)。

6、社交

社交互動會對您的 健康 和壽命產生深遠的影響。有證據表明，強大的 社會 關系與身體活動、 健康 飲食等因素同等重要。隨著年齡的增長，強大的社交互動有助于保護您的記憶和認知功能。 研究表明，與獨處的人相比，具有較強 社會 關系的人較不容易發(fā)生認知衰退。 同樣的，抑郁癥往往與孤獨感密切相關，與認知功能的下降相關。社交活動往往需要您參與幾個重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都可以加強認知功能。同時，頻繁的社交有助于加強神經網絡，減緩與正常衰老相關的認知下降。社交還可以幫助加強認知儲備，可以延緩阿爾茨海默癥的發(fā)作。

與獨處的人相比，具有較強 社會 關系的人較不容易發(fā)生認知衰退。

健康 的背后是積極、自律、持之以恒。 健康 的大腦是智慧、風趣、充滿魅力的 。

專注于大腦認知科學、腦 健康 和心理 健康 大眾科普。創(chuàng)作團隊來自于美國伯克利大學、美國賓州大學，北京大學、清華大學、北京師范大學、首都醫(yī)科大學等國內外大學碩博。

未名腦腦倡導的腦 健康

積極、自律、向上、智慧、淵博、風趣、充滿魅力

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