身體容易出現(xiàn)哪些異常情況？

45~59歲是生命高危期，在此階段容易患有多種疾病如冠心病、腦卒中以及癌癥等，甚至會丟失寶貴生命。只要在此階段能好好養(yǎng)護身體，就能延緩衰老速度，推遲五臟六腑功能衰退，達到健康長壽目的。

45~59歲需注意身體哪些異常情況？

1、隔三差五就便秘

糞便長時間在體內(nèi)滯留，不能及時排除體內(nèi)毒素，腸道中的壞細菌繁殖越來越多，使得腸道菌群發(fā)生紊亂，從而誘發(fā)一系列腸道疾病，其主要癥狀是腹脹、有口臭、臉上滋生黃褐斑和痘痘，若沒有及時調(diào)理，可能引起腸癌。

2、睡眠質(zhì)量差

到了中年時期，很多人會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，如入睡困難、總是做夢、處于淺睡眠狀態(tài)，這樣會降低免疫力，導致人們沒有任何精神，各種疾病會接踵而來。

3、呼吸急促、氣喘

肺部是非常嬌嫩的器官，最容易衰老。一般20歲之后肺活量開始逐年下降，再加上平時沒有多注意鍛煉，使得人們稍微運動就會氣喘吁吁，好長時間才能恢復正常。另外，吸煙、待在高污染環(huán)境中和廚房油煙等都會加快肺部老化速度。

4、腰酸背痛

大部分中年人會出現(xiàn)腰酸背痛，因為進入中年后骨骼和肌肉逐漸衰退，肌肉萎縮，彈性有所降低，收縮力減弱，骨骼也出現(xiàn)脫鈣的情況，同時骨密度下降。很多老年人會出現(xiàn)或輕或重的骨關節(jié)問題，常見的有腰酸背痛、老寒腿或關節(jié)炎。

如何安全度過生命高危期？

1、必須戒煙

吸煙對身體百害而無一利，不僅會引起肺癌，而且增加患上心臟病、中風、慢性阻塞性肺病以及糖尿病和癌癥風險。此外，經(jīng)常吸煙也會對胃腸道黏膜組織帶來損傷，誘發(fā)胃腸癌。因此若想要延年益壽，必須戒掉香煙，同時遠離二手煙環(huán)境。

2、維持正常體重

經(jīng)過研究表明，脖子越粗、腹部越突出的人患上脂肪肝、糖尿病和心血管疾病等慢性病的風險極高。因此，要管住嘴，邁開腿，嚴格控制熱量攝入，多參加戶外活動，幫助分解脂肪，維持體重正常，把體脂控制在20~22之間。

3、不能喝酒

酒精已經(jīng)被列為致癌物質(zhì)，酗酒酒會對身體帶來意想不到的后果。酒的主要成分是乙醇，乙醇在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成乙醛，對肝細胞帶來直接損害作用，引起肝細胞變性壞死，導致酒精性肝硬化或肝癌，同時也增加患上胃癌和大腸癌幾率。

4、保持適度運動

生命在于運動，每天至少運動40分鐘，每周至少堅持4~5天，推薦游泳騎行慢跑或快步走，運動時要讓心率每分鐘達到100~140次。多運動能提高心肺功能，緩解關節(jié)退化和腰酸背痛問題，而且可提高睡眠質(zhì)量，維持腸道健康。

溫馨提示

水是生命之源，每天必須保證足夠水分攝入。合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果和粗糧，維持腸道健康。另外要保持積極樂觀心態(tài)，正確面對得與失，遇到事情時坦然處之。

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