中老年人如何利用飯后半小時養(yǎng)生？

一日三餐是身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，而科學(xué)的飲食和合理的搭配對于健康是很有利的，當(dāng)食物進入胃腸道時，血液主要集中在這里，心腦血管的血液供應(yīng)會相應(yīng)減少，從而影響整體血液循環(huán)。如果在這個時候中老年人做錯什么，可能會很危險。相反，如果能充分利用這段時間來進行養(yǎng)生，就可以事半功倍。

中老年人如何利用飯后半小時養(yǎng)生？

1、飯后半小時后適當(dāng)運動

很多老年人都喜歡飯后鍛煉自己的身體，但飯后立即運動是很容易導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)。如果運動強度過大，還可能導(dǎo)致胃腸道疾病甚至心血管疾病的危險，所以運動不宜在早餐后半小時內(nèi)進行。飯后運動至少需要半小時到一小時，需要根據(jù)運動量和運動強度來判斷。

如果需要減肥，也可以在飯后半小時內(nèi)做一些低強度的活動，比如打掃房間、整理衣服、和家人互相按摩，因為飯后半小時是減肥的關(guān)鍵時間，而輕體力活動更有利于熱量的消耗。另外，飯后不宜馬上洗澡或泡腳，因為這樣會導(dǎo)致血液流向體表，減少消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)，影響消化吸收功能。

2、午飯后午睡半小時

有研究發(fā)現(xiàn)，午餐后午睡一小會可以有效緩解壓力，提高記憶力，這段時間是調(diào)整身心狀態(tài)的有效時期，即使只是小睡幾分鐘，效果也非常顯著。所以午飯后，可以午睡半個小時來恢復(fù)體力。不過，老年人要注意，不要在午飯后立即午睡，由于老年人血液流動緩慢，飯后大腦、心臟等器官都不足。如果立即睡覺，會更加缺血，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致突發(fā)性心腦血管意外。

3、飯后半小時，拍打經(jīng)絡(luò)

飯后半小時，不妨拍拍經(jīng)絡(luò)，有助于消化吸收，增強體質(zhì)。每天飯后約30分鐘后，可以花10分鐘左右的時間按摩膝蓋和腿部外側(cè)，一方面可以疏通胃經(jīng)，另一方面如果是秋冬季節(jié)，也可以驅(qū)寒護膝。按摩完膝蓋后，順便拍拍腿外側(cè)的一個重要穴位足三里。飯后叩擊這個穴位也有利于健康。

中老年人一日三餐如何安排更養(yǎng)生？

中老年人想要更健康，不僅飯后做正確的活動非常重要，而且一日三餐如何吃也很重要。主食是一日三餐中不可缺少的，對于老年人來說，一日三餐的主食要注意時常變化，例如早餐最好吃容易消化、能迅速提供能量的發(fā)面食物；午餐可以吃米飯、面條等常規(guī)主食，保證充足的熱量供應(yīng)；晚餐應(yīng)吃一些低熱量、高纖維的食物，如紅薯或土豆?？傊?，經(jīng)常變換口味，混合粗糧吃最健康。

以上就是為大家介紹中老年人一日三餐的養(yǎng)生之法，因為中老年人的體質(zhì)多數(shù)比較弱，所以在對待養(yǎng)生方面應(yīng)該更加仔細(xì)小心。只要利用好以上所述的養(yǎng)生方法，那么對中老年人的身體健康是有一定好處的。

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